Už jste někdy zrušili celotýdenní dietu jedinou noc bingingu? Užívání slaných a slaných nezdravých potravin je v dnešní době stále běžnější a může mít negativní dopad na naše tělo a naši mysl. Zbavte se tohoto ošklivého zvyku pomocí těchto zdravých rad.
Zaměstnejte se
Je dost těžké bezmyšlenkovitě jíst, když jste zaneprázdněni hřebíky, mytím nádobí nebo vycházkou se psem. Je pravděpodobnější, že se budete bít, když se vaše myšlenky zabývají ničím jiným než jídlem. Pokud sedíte nečinně kolem domu, zvyšuje se šance, že si zaměníte nudu nebo stres s hladem, a to může vést k tomu, že sáhnete po druhé nebo třetí čokoládové tyčince. Pokud se místo toho věnujete 10 minutám ručního rušení, možná zjistíte, že jakmile čas vyprší, už ani nebudete chtít konzumovat jídla, na která jste umírali jen před chvílí. Rozptýlení je skvělá taktika, takže ji využijte, kdykoli je to možné.
Jezte pravidelně
Podle Sheri Barke
, registrovaný dietolog na College of Canyons, nedostatek jídla po celý den může snížit vaši energetickou hladinu, což by mohlo způsobit vážnou záchvatovou epizodu. Čím více připravíte své tělo o jídlo, tím více po něm touží, a když už ho prostě nemůže přijímat, můžete nakonec sníst vše, co je v dohledu. Proto je pravidelná konzumace zdravého občerstvení a příprava pokrmů, které zahrnují všechny hlavní skupiny potravin, tak důležitá. Když dodáte svému tělu potřebnou výživu, bude méně křičet po věcech, které nevyžaduje.Držte se dál od potenciálních nebezpečí
Dejte si trochu uznání - znáte svou mysl a tělo mnohem lépe, než si myslíte. Znáte ty spouštěcí potraviny, když je vidíte. Uchovávejte tedy potraviny, o kterých víte, že se budete pravděpodobně přejídat, co nejdál. Pokud přijdete na večírek a uvidíte předkrm, kterému prostě nemůžete odolat, snažte se stát na opačné straně místnosti. Nebo pokud váš manžel přinese domů váš oblíbený pytel bramborových lupínků, poraďte mu, aby je schoval tam, kde není šance, že je najdete. To neznamená, že se musíte úplně zbavit. Když cítíte, že jste na to připraveni, dopřejte si ochutnat jeden ze svých oblíbených předkrmů a pak se vzdálte od stolu. Nebo řekněte svému manželovi, aby vám při zvláštní příležitosti udělal malou misku těchto lupínků. Úplné vyloučení jídla se může obrátit a způsobí, že ho budete chtít více. Ale neustálé poskytování úplného přístupu k němu může vést k záchvatu, kterého budete litovat. Pracujte na nalezení šťastné rovnováhy, kdy se budete léčit a budete mít stále kontrolu, a budete na dobré cestě k rozvoji zdravých stravovacích návyků po celý život.
Poučte se ze svých chyb
Neexistuje žádná skutečná věda, pokud jde o ukončení bingingu. Pravděpodobně vás přepadne, když se nudíte, jste smutní, ve stresu, zlobíte se nebo máte prostě hlad. Tyto pocity a situace nelze z vašeho života jen tak vymazat. Tajemství spočívá v tom, že si odpustíte, když se přejíte a pokusíte se poučit ze svých chyb. Zamyslete se nad tím, co vás přivedlo k záchvatu, proč jste nemohli přestat a jak jste se potom cítili. Možná si dokonce budete chtít vést deník na toto téma, abyste ho mohli sledovat sami. Časem se budete moci dozvědět více o zdroji těchto epizod a pracovat na jejich odstranění. Pro mnohé je to neustálý proces, ale rozhodně to stojí za výzvu!
další zdravé tipy
Nápady na přestávku v oblasti duševního zdraví
Zázvor je skvělý pro vaše zdraví
Čokoláda a její přínosy pro zdraví