Získejte maximum ze své běžecké rutiny - Strana 2 - SheKnows

Počítejte s každým krokem!

Máte pocit, že do svého kardiovaskulárního cvičení dáváte více, než z něj vycházíte? Identifikace vašich cílů a provedení několika jednoduchých změn zvládne všechno.

Dobře, buďme realističtí. Znám jen velmi málo lidí, kteří mohou upřímně říci, že je baví běh. Chci říct, je těžké dýchat, potíš se, bolí to a normálně tě bolí ještě několik dní poté. Zábava? Ach ne tak moc. Většina lidí miluje to, co dostanete z běhu: spálené kalorie, úbytek na váze, posílení sebevědomí a pocit uspokojení, který vás ovládne, když si sundáte běžecké boty. Pokud hodláte investovat čas do pevného běžeckého režimu, je důležité zajistit, abyste z každé minuty vytěžili maximum. Postupujte podle těchto tipů a svého běžeckého cíle dosáhnete během chvilky!

Tempo

Běh na dálku

Chcete vybudovat vytrvalost pro závod, spálit více kalorií nebo uklidnit mysl? Běh na dálku může být pro vás. Pomalejší běh zhruba hodinu v kuse může posílit vaše srdce a posílit schopnost vašeho těla využívat tuk jako zdroj paliva.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Sprinty

Běh na dlouhé vzdálenosti bohužel neposkytuje některé z výhod, které má běh na kratší vzdálenosti pro plíce a váš metabolismus. Rychlejší a kratší běhy jsou nejlepší pro posílení svalů a budování rychlosti.

Intervalový trénink je místo, kde se střídají činnosti s vysokou intenzitou a pohyby s nižší intenzitou. Je skvělý pro spalování kalorií a tuků a je vhodný pro zaneprázdněného člověka, protože efektivní intervalové cvičení lze obvykle provést za méně než 30 minut, venku nebo na běžícím pásu.

Obecně je nejlepší kombinovat dlouhé i krátké běhy, případně další den intervalového tréninku týdně.

Umístění

A nakonec se věnujeme velké debatě: Je lepší běhat na běžícím pásu nebo venku? Jako většina věcí spojených s běháním, to závisí.

běžecký pás

Běh na běžeckém pásu je skvělý, protože poskytuje adekvátní a bezpečný terén, nezávisí na dobrém počasí a umožňuje snadno sledovat průběh běhu. Je však důležité si uvědomit, že běh na běžícím pásu mění váš krok ve srovnání s běháním venku. Vaše hamstringy na běžeckém pásu nepracují tak tvrdě, takže je nejlepší začlenit do tréninku další posilovací cviky, pokud zvolíte tuto trasu. Daniel Littlefield navíc tvrdí, že „pokud jde o přípravu na soutěžní běžecké akce a/nebo fotbal zápasy, věřím, že je těžké simulovat podmínky, které zažijete venku nebo na hřišti na a běžecký pás."

Venku

Obecně platí, že běh venku má tendenci vám poskytnout lepší všestranné cvičení, protože se nespoléháte na stroj, který vám pomůže při pohybu. Při běhu venku je však obtížnější sledovat tempo a kvůli nepředvídatelnému terénu a povětrnostním podmínkám to může být nebezpečnější. Dokud přijmete vstřícná opatření, ať už zvolíte jakoukoli trasu, například silový trénink kromě používání na běžeckém pásu nebo investice do monitoru tempa, pokud běžíte venku, je to opravdu osobní přednost.

A nakonec, abych citoval Nike a poskytl poslední poznámku o tom, jak začít s běžeckou rutinou... judělej to!

Více o běhání

Zpětný chod: Proč byste to měli dělat
Průvodce pro začátečníky
Get-fit trend: Proč rádi běháme