Je to nový rok a nový začátek, což znamená, že je čas dostat se ze svého zdatnost řádit a zavázat se dostat (a zůstat) ve formě. Abychom vás inspirovali chodit do posilovny, shromáždili jsme některé z nich fitness trendy nastavena na rok 2011 útokem.
Podle American College of Sports Medicine (ACSM) se letos vracíme k základům, pokud jde o zpocení. ACSM provedla průzkum u více než 19 000 profesionálů v oblasti fitness, aby přišli s nejlepšími trendy v oblasti fitness pro rok 2011. Zjistili, že je nespočet svalových a kardio kondicionérů, které mají známý prsten. Přesuňte se, nově vyvinuté fitness vybavení a uvolněte místo osvědčeným aktivitám, které známe a kterým důvěřujeme.
Fitness trend č. 1:
Tréninky bootovacího tábora
Připravte se na kondici kopající do zadku, protože hodiny v boot campu zůstávají oblíbenou formou fitness pro rok 2011. Obvykle se provádějí ve skupinách a venku (pokud to počasí dovolí) a zahrnují řadu aktivit, které je třeba získat bušení srdce, jako je běh, skákací zvedáky, kliky, sedy-lehy a další základní, vyvolávající popáleniny akce. Není třeba se učit efektní práci nohou ani složité vybavení-jen vy, vaše tělo a instruktor, kteří neberou ne jako odpověď, pokud jde o dalších 10 kliků.
Fitness trend č. 2:
Základní školení
Každý chce ploché břicho, nebo ještě lépe definovanou střední část, která ukazuje oddanost drtí. Dává tedy smysl, že základní školení je „in“. Cvičení hlavních svalů je skvělý způsob, jak nejen zlepšit vzhled v bikinách, ale také celkovou stabilitu a sílu. Silné jádro pomůže chránit záda před zraněním a také zlepší držení těla. Podívejte se do své místní tělocvičny na hodiny specifické pro základní cvičení nebo si udělejte základní práci doma s některými z našich ab-sochařské cvičení.
Fitness trend č. 3:
Silový trénink
Podle průzkumu ACSM je trvalým trendem fitness pro muže i ženy začlenit silový trénink do svého cvičení rutiny spíše než soustředit se pouze na kardio. Výsledkem je více svalové hmoty, což zvyšuje počet spálených kalorií, a to i v klidu. Zasažení posilovny také posiluje hustotu kostí (minimalizuje vaše šance na osteoporózu), buduje svaly, které pomáhají chránit vaše klouby, a snižuje riziko zranění. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany naznačují, že dospělí by měli cvičit silová cvičení alespoň dva dny v týdnu.
Fitness trend č. 4:
Jóga
Rozhodně to není nová aktivita na fitness scéně, jóga Očekává se, že v příštím roce dojde k oživení. Přínosy jógy jsou fyzické i duševní. Trávení kvalitního času s podložkou na jógu vám může pomoci zvýšit flexibilitu, budovat sílu, posilovat svaly a také vyčistit mysl a snížit stres. Kvůli různým druhům jógy si určitě promluvte s instruktorem jógy nebo jiným fitness profesionálem, které lekce jógy jsou pro vás to pravé.
Fitness trend č. 5:
Funkční zdatnost
Funkční zdatnost zahrnuje použití silového tréninku ke zlepšení základů, jako je rovnováha, koordinace a vytrvalost, aby se zlepšila vaše schopnost provádět každodenní činnosti, jako je zvedání batole, chůze nahoru a dolů po schodech nebo prostě běh na autobus v hotelu ráno. Funkční fitness rutiny se zaměřují na cvičení, která posilují vaše základy (rovnováha, vytrvalost atd.), Abyste mohli žít lépe, silněji a zdravěji. Přemýšlejte o aktivitách, jako jsou dřepy, výpady a práce s jádrem na balanční desce, a případně začlenění závaží nebo jiných pohybových tréninků odporu.
Fitness trend č. 6:
Předení
Populární již několik let, spinning je opět na nejvyšší úrovni fitness trendů pro rok 2011. Pokud jste nikdy nezažili třídu spinningu, čeká vás trénink vašeho života. Budete se potit, jako jste se nikdy předtím nepotili, což je skvělé pro každého, kdo hledá velkou podporu kardia a vážné spálení kalorií. Účastníci třídy spinningu každý používají stacionární kolo a instruktor vede skupinu cyklickou rutinou, která zahrnuje změny rychlosti a zvyšuje a snižuje napětí/odpor.
Více o funkční kondici
Funkční zdatnost na silnici
Cestujete často? Podívejte se na tyto tipy, jak zůstat fit i na cestách!
Další trendy ve fitness pro rok 2011
- 5 trendů fitness pro rok 2011
- Regionální fitness trendy v USA
- Fitness trend: spojení mysli a těla
