Na teplém počasí je něco, kvůli čemu chceme být v záviděníhodné formě. Možná je to myšlenka trefit se do písku v sexy letních šatech padnoucích na tělo, jako ohlávka předvádějte napnuté abs, tílko, které předvádí zpevněné paže a ramena, nebo ty roztomilé plavky popř bikiny. U některých z nás může probuzení do blížících se letních měsíců způsobit paniku, protože tato novoroční fitness rozhodnutí byla dlouho opuštěna a dostat se do formy během několika týdnů se zdá být náročný výkon. Místo toho, abyste čekali na jarní tání a začali se připravovat na sezónu bikin, dodržujte těchto pět tipů, jak si udržet plážové tělo po celý rok.
5 tipů na tělo bikin, abyste zůstaly fit po celý rok
Je to pravda: Mnoho žen k tomu má motivaci cvičení klesnout na nová minima v chladnějších měsících, když jít ven je nepohodlné a nosit vrstvy oblečení je dobrá kamufláž, jak dát pár liber. Cvičit za hezčího počasí je určitě snazší, ale celoroční udržení kondice vám pomůže vyhnout se zběsilému spěchu, abyste získali těsný trup nebo zpevněné nohy. Už budete v kondici a připraveni vyrazit na pláž, až přijde léto.
1. Udržujte zdravou výživu
Známé rčení „jsme to, co jíme“ má pravdu za sebou. Vaše tělo je výsledkem toho, co do něj vložíte. Postupem času dieta založená na nezdravém jídle, sladkostech a rychlém občerstvení zvýší vaše procento tělesného tuku a zvýší vaši váhu. Skákání na nárazovou dietu na první pohled slunečného počasí není vždy efektivní a obvykle je nelze dlouhodobě sledovat. Vyhněte se nárazovým dietám, jen abyste se dostali do formy na sezónu. Vaše tělo potřebuje po celý rok stejné množství správných živin. Ačkoli je ovoce a zelenina v létě hojnější, jiné výživné produkty jsou k dispozici po celý rok. Cvičení a zdravá strava jdou ruku v ruce, pokud jde o správnou kondici. Předejte hranolky dál a soustřeďte se na správné stravování a cvičení bez ohledu na roční období.
2. Stanovte si malé cíle
Podle osobní trenérky South Barrington Park District Valerie Brewster je součástí udržování vaší pláže tělo před, během a po létě má vytvářet milníky po celý rok, které vás udrží motivovaný. Naučte se, jak začlenit prázdniny do svých milníků. "[Například], každý chce na Nový rok nosit špinavé šaty," říká. Jednoduše si všimněte svátků nebo událostí během každé sezóny vyznačené ve vašem kalendáři. Plánujete dovolenou? Chystá se blížící se vánoční večírek, na kterém chcete vypadat hezky v nových šatech? Čeká vás třídní setkání? Jaké plány máte na narozeniny nebo na Valentýna? Hledání různých časů a událostí v průběhu roku spolu s různými způsoby, jak dosáhnout každého cíle, vás bude povzbuzovat k udržení vaší postavy po celý rok.
3. Užijte si změnu scenérie
Přestože zimní počasí nedovoluje, abyste si na jaře a v létě užili jízdu na kole nebo pětimilionové běhy, stále můžete najít způsoby, jak zůstat fit. A změna scenérie pro vás bude dobrá. Pokud milujete cvičení venku, jednoduše změňte své okolí v každém ročním období, abyste mohli dělat cvičení, která vás baví. Pokud jste běžec, najděte si vnitřní běžeckou dráhu, kterou dokončíte. Motorkář? Brewster, který je také instruktorem fitness v klubu South Barrington se sídlem v Illinois, navrhuje absolvovat třídu spinningu v chladnějších obdobích, aby vás připravil na sezónu venkovních kol. Můžete také cvičit doma s fitness DVD s vašimi oblíbenými cviky. Využijte vnitřek ve svůj prospěch, abyste zůstali ve formě i přes nepříznivé povětrnostní podmínky.
4. Zpestřete své cvičení
Pokud je vaše rutina cvičení všední a opakující se, není divu, že se jí můžete snadno vzdát, když se počasí změní v nejhorší. Je čas na změnu. Nebojte se vyzkoušet nové aktivity nebo začlenit nová cvičení do své rutiny. Cvičení by mělo být zábavným zážitkem, nikoli něčím, čeho se děsíte. Čím více zábavy si užijete, tím je pravděpodobnější, že se svého fitness programu budete držet bez ohledu na roční dobu. Přidejte do své rutiny pizzazz experimentováním s hodinami fitness. Zkuste kickbox, boot camp nebo lekce jógy. Vystupte z běžícího pásu a vyzkoušejte eliptický nebo veslovací trenažér. Podívejte se na box nebo studio bojových umění. Pokud rádi tancujete, připojte se k hodině hip hopu nebo břišního tance. Vyzkoušejte halové horolezectví nebo dokonce raketbal. Vyměňte si trénink s volnými váhami za cvičení s odporovými pásy. Vaše tělo bude přirozeně pracovat tvrději, když zažije novou, spontánní a kreativní aktivitu. Zpestření rutiny přinese do cvičení nový požitek, který vás bude inspirovat k tomu, abyste se soustředili na to, abyste zůstali ve formě na dlouhou trať.
5. Použijte Buddy System
Díky tréninkovému partnerovi budete po celý rok zodpovědní za udržování postavy hodné pláže. Kámoš na fitness je váš podpůrný systém ve chvílích frustrace nebo ve dnech, kdy se prostě necítíte chodit do posilovny. Pokud byste raději vynechali rutinu, abyste spali nebo se věnovali jiným aktivitám, váš tréninkový kamarád vám může poskytnout povzbuzení a další tlak potřebný k tomu, abyste mohli jít. Práce s ostatními je zábavná a motivační. Mezi další možnosti patří připojení se ke sportovnímu týmu (intramurální fotbal, tým firemního softbalu v práci, místní tenis liga) nebo trénink pro věc (tým v tréninku, Tour de Cure, 3denní procházka proti rakovině prsu) jako součást vašeho cvičení rutina. Důsledným cvičením s ostatními zjistíte, že jste odhodláni zůstat fyzicky fit.
Proč jít do léta se stresem, že nebudete mít čas dostat se do stavu připraveného na pláž? Jednoduše se zavažte, že zůstanete fit po celý rok a bez ohledu na roční období budete vypadat nejlépe.
Další tipy na fitness, jak se udržet ve formě po celý rok
- 10 tipů na jarní fitness
- Tipy na plážové tělo, které fungují
- Krytý fitness tipy od odborníků
