Jak se blíží jaro a léto, mnozí z nás možná pociťují tlak na hubnutí. Existuje však několik běžných mýtů o hubnutí, které by vás mohly zdržovat od vaší cílové hmotnosti.
Pokud jde o shazování kil, zdá se, že několik prastarých mýtů je stále ctěno jako pravda, a proto jsme se poradili s některými odborníky, kteří „váží“.
"Stručně řečeno, každý plán, který nezahrnuje udržovatelné a zdravější životní styl, je mýtus," říká Dr. Charlie Seltzer, ztráta váhy specialista se sídlem ve Philadelphii.
1. Chystáte se bez lepku, abyste se vyhnuli přírůstku hmotnosti
Zatímco ti s celiakie vyžaduje bezlepkovou dietu, my ostatní jich mnoho nenajdeme ztráta váhy výhody tím, že se vyhýbají bílkovinám. "Pokud plánujete vyloučit lepek, abyste zhubli, vřele doporučuji plán B," varuje Seltzer.
Řekl, že většina zpracovaných bezlepkových produktů pouze nahrazuje cukry a tuky přísadami obsahujícími lepek. To často zvyšuje obsah kalorií a může skutečně způsobit přírůstek hmotnosti, což viděl ve své praxi. Řekl, že pokud lidé plánují odstranit lepek omezením zpracovaných potravin, aby se zaměřili na libové bílkoviny, ovoce a zeleninu, to je další příběh. Pokud jde o hubnutí, bude to mít za následek pouze to, že snížíte kalorie pod úroveň, kterou potřebujete k udržení své hmotnosti. "A pokud sníte kousek chleba, hlava vám nevybuchne," dodává Seltzer.
2. Grapefruitová dieta
Teorie tohoto mýtu o hubnutí spočívá v tom, že grapefruit je „negativní kalorická potravina“, což znamená, že spaluje více kalorií k jídlu a trávení jídla, než jídlo poskytuje. Život na grapefruitech může vést k nedostatku živin a zpomalit váš metabolismus - a nastavit vás tak, abyste získali zpět vše, co jste ztratili, a poté i některé.
"Pokud na prvním místě neřešíte, co způsobilo přibývání na váze, neuspějete," říká Seltzer.
3. Kombinace potravin, které vyvolávají hubnutí nebo nabírání
Diéty kombinující potraviny jsou založeny na předpokladu, že různé potraviny se tráví různou rychlostí a měly by být konzumovány ve skupinách, aby se tyto faktory zvýšily. Jednou zásadou je vyhnout se společnému konzumaci bílkovin a sacharidů. "Utíkej jako vítr z plánu, který říká, že sněz tolik, kolik chceš, dokud nesním určitá jídla společně," řekl Seltzer. "Neexistuje žádný důkaz, že by to způsobilo hubnutí."
4. Eliminace sacharidů
I když můžeme získat několik důležitých poznatků, když víme o různých druzích uhlohydrátů, odborníci v době po Atkinsovi říkají, že je v pořádku si je užít.
Obecnou myšlenkou je vyhnout se zpracovaným sacharidům, které mají často vysoký obsah cukru a bílé mouky, a místo toho konzumovat celozrnné produkty. Některé druhy ovoce a zeleniny také obsahují sacharidy, které poskytují základní živiny a vlákninu. Cvičíte jako způsob, jak zhubnout? Další důvod, proč si užít sacharidy, protože se používají jako palivo při cvičení.
5. Neustálé pastvy a svačinky nad velkými jídly
Fitness guru Jillian Michaels na svém webu říká, že se celý den pasou nemůže lidem pomoci zhubnout. Pastva vás může nejen vést k nepřesnému sledování příjmu kalorií, ale také ve vás může vyvolat pocit nespokojenosti.
"Tím, že se budete pást nepřetržitě, zabráníte svému tělu spalovat tuky," uvádí její web. Také říká, že když jíte neustále, uvolňuje inzulín a uvádí tělo do absorpčního fáze, takže váš inzulín ukládá cukr a brání enzymům uvolňovat cukr, aby se rozložil Tlustý.
"Cílem je, aby se vaše tělo dostalo do" postabsorpční fáze ", kde využívá vaše zásoby energie k výživě a spaluje více tuku," uvádí její web.
Další novinky
Nejčastější poruchou příjmu potravy je taková, o které jste nevěděli, že existuje
Ušetřete peníze tím, že budete svým vlastním osobním trenérem - zde je návod
7 myšlenkových triků, které vám mohou pomoci zhubnout
