Osobní trenérka a triatlonistka Jennifer Schmittová chce, abyste věděli, že cvičíte úplně špatně. Ale není to tvoje chyba. Pokud jdete do a tělocvična, jste zcela obklopeni lidmi, kteří porušují všechna pravidla kondice.
Naštěstí má Schmitt několik návrhů, jak napravit vaši cestu, pokud jste sešli z kurzu.
Chyba č. 1: Příliš mnoho nasazení
Tady je šokující pravda: Všechny ty hodiny v posilovně se nemusí vyplácet tak, jak byste chtěli. "Pokud děláte efektivní trénink, není důvod trávit tři hodiny v posilovně." Návštěvníci tělocvičen však často volí kvantitu před kvalitou, ale říká Schmitt efektivní trénink můžete získat jen za zlomek času výběrem 30minutové tabaty vysoce intenzivního intervalového tréninku, nikoli hodin na běžecký pás.
Chyba č. 2: Smrt kardio
Všichni víme, že kardio cvičení je skvělé pro vaše srdce, ale je možné to přehánět. "Vidím, jak muži a ženy tráví více než hodinu na eliptickém nebo stacionárním kole, obklopeni kalužím potu," říká Schmitt. Pokud vás pálí kardio, vězte, že ještě lepších výsledků dosáhnete tím, že
místo toho rychlá intervalová rutina.Chyba č. 3: Držet se rutiny
Cvičební zvyk je skvělý, ale rutinní cvičení nemusí být nejlepší. "Lidé často cvičí stejné cvičení pokaždé, když jsou v tělocvičně, aniž by to zamíchali," vysvětluje. "Pokud ale budeš cvičit stále znovu a znovu, přestaneš vidět výsledky." Namísto stejné rutiny si to promíchejte tak, že uděláte den nohou, den paže a použijete různé kardio vybavení.
Chyba č. 4: Příliš mnoho času na obrazovce
Všechna ta selfie, SMS a telefonáty v posilovně jsou jen rozptýlení. "Vlastně jsem viděl dámu v tělocvičně, která tam byla přes dvě hodiny, ale cvičila jen 20 minut," říká. "Udělala pár obrázků, odpověděla na texty, držela 20sekundové prkno a pak přešla k dalšímu cvičení." Odložte telefon, abyste mohli nerušeně a efektivně cvičit za méně než 30 minut.
Více:Maratónská selfie vystavují běžce nebezpečí
Chyba č. 5: Neptejte se
Pokud jste se někdy v tělocvičně cítili jako jelen ve světlech, Schmitt říká, že nikoho neoklamete. "Lidé se hodně toulají, nevědí, co dělat a neptají se." Nemusí to tak být - mnoho kolegů sportovců a trenéři chtějí pomoci, ale stačí otevřít ústa a pokládat otázky o tom, jak správně používat vybavení nebo dosáhnout své kondice cíle.
Chyba č. 6: Jíst mamutí svačinu
"Svačina po tréninku je skvělá, ale jíst mamutí muffin na cestě ven ze dveří tělocvičny může vyvrátit vše, na čem jste právě tvrdě pracovali," říká Schmitt. Návštěvníci tělocvičen bohužel často považují chutné pochoutky za odměnu za dobře odvedenou práci, ale prostě to nestojí za to. Místo toho doplňte své tělo chudými bílkovinami a komplexními sacharidy, abyste viděli požadované výsledky.
Chyba č. 7: Nesprávná forma
"Největší chybou, kterou lidé dělají, je nesprávná forma při cvičení - na kardio strojích i na volných vahách," říká Schmitt. Odstraňte tuto chybu tím, že položíte trenérům otázky a věnujete pozornost tomu, co vám vaše tělo říká.
Chyba č. 8: Hlasitá hudba
Víme, že máte seznam skladeb na cvičení rad, ale Schmitt varuje, že byste se měli vyhýbat hlasité hudbě, abyste mohli být vůči ostatním zdvořilí a nepoškodili si sluch. "Nemůžeš slyšet, jestli se tě někdo na něco ptá, nebo jestli potřebuje pomoc," říká. Snižte hlasitost pro bezpečnější cvičení pro každého.
Více o cvičení v posilovně
Podložka na cvičení další úrovně zahanbí vaši podložku na jógu (VIDEO)
Vše, co potřebujete k zahájení domácí posilovny za méně než 100 dolarů
9 Nepsaná pravidla Návštěvníci tělocvičny by měli vždy dodržovat
