Pokud nejste mistrem řízení času, může být každodenní návštěva tělocvičny náročná, ne -li nemožná. To neznamená zbavit se vašich fitness cílů, jednoduše to znamená zařadit cvičení do vaší nabité agendy, kdekoli je to vhodné. Jistě, možná se nebudete moci potit celých 45 minut, ale stále můžete zůstat ve formě, pochodeň kalorií a těžit ze zdravotních výhod fyzické aktivity začleněním mini tréninku do svého každý den. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak cvičit, aniž byste se o to opravdu snažili.
Pokud nejste mistrem řízení času, může být každodenní návštěva tělocvičny náročná, ne -li nemožná. To neznamená zbavit se vašich fitness cílů, jednoduše to znamená zařadit cvičení do vaší nabité agendy, kdekoli je to vhodné. Jistě, možná se nebudete moci potit celých 45 minut, ale stále můžete zůstat ve formě, pochodeň kalorií a těžit ze zdravotních výhod fyzické aktivity začleněním mini tréninku do svého každý den. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak cvičit, aniž byste se o to opravdu snažili.
5 jednoduchých způsobů, jak přizpůsobit cvičení do svého dne
1. Jděte po schodech
Bydlím ve dvouúrovňovém domě a během dne chodím, běhám a dvakrát stoupám po schodech tolikrát, kolik je možné. Být spisovatelem znamená, že většinu dne sedím a rychle si vykračuji po schodech nebo 5minutová přestávka běh po schodech mi dává malou dovolenou z práce a zároveň dává mé spodní části těla a srdce mini-cvičení. Využijte své dvouúrovňové úrovně a nechte své schody fungovat jako fitness nástroj. Když stojíte před výtahy nebo eskalátory, vyjděte po schodech, když jste venku na veřejnosti. Pokud se již hodíte do běhu nebo máte stanovený čas na cvičení, vyhledejte nejbližší tribuny nebo schodiště a začleňte je do svého tréninku, abyste dosáhli zábavné a na výsledky zaměřené změny.
2. Pronásledujte své děti
Vaše děti potřebují vaši pozornost a skvělý způsob, jak se spojit, je společné cvičení. To neznamená přimět je, aby uběhly pár mil (pokud nechtějí), ale raději proměňte čas svého rodiče a dítěte na fyzickou aktivitu. Procházejte se psem jako rodina, jeďte na kole do parku, hrajte si na schovávanou nebo označte a pro batolata fyzicky napodobujte zvířata (hopsající jako zajíček, plazící se jako medvěd nebo mávající křídly jako pták) dostanou váš srdeční tep stoupající). Pomůže vám to zůstat fit a zároveň učit své děti, že cvičení je zábavná aktivita.
3. Zatlačte a vytáhněte vlastní váhu
Není třeba se převlékat do cvičebního úboru a najít si činky na cvičení horní části těla. Ať už jste v práci, doma nebo na výletě, můžete použít vlastní tělesnou hmotnost k posílení a tónování hrudníku, zad, paží a ramen.
-
t
- Zadní řada: Toto cvičení bude zaměřeno na záda a bicepsy. Postavte se čelem ke straně dveří. Uchopte každou kliku jednou rukou a položte jednu nohu na každou stranu dveří, obkročte je rovnými nohami. Držte kliky, odkloňte se od dveří a narovnejte ruce, držte se knoflíků, aby nespadly. Přitáhněte se ke dveřím ohnutím loktů a držením těla v přímé linii a sevřete své lopatky, když se vaše tělo setká se dveřmi. Pak pomalu narovnejte ruce. Opakujte 15krát.
-
t
-
Push up: Můžete pracovat na hrudi, tricepsu a ramenou tím, že děláte kliky na podlaze, na stole nebo dokonce na zdi. Položte ruce širší než je šířka ramen v úrovni ramen na podlaze, na straně stolu nebo na zeď a položte tělo v přímé linii od hlavy k patám. Pokrčte lokty, aby se váš hrudník dostal k jakémukoli povrchu vašich rukou, dokud nebudou lokty v úhlu 90 stupňů, pak narovnejte paže a tlačte tělo zpět do výchozí polohy. Opakujte 15krát.
4. Nosit místo vozíku
Až budete mít v obchodě skromné množství potravin, vložte je do košíku, který nosíte, místo do nákupního košíku, který tlačíte. Když se vrátíte domů, nepřiveďte je najednou, zvláště pokud musíte vstoupit do domu po schodech; noste tašku najednou a provádějte s ní bicepsové kudrlinky až do kuchyně. Využijte každou příležitost a zvyšte počet věcí, které u sebe nosíte, a počet kroků, které podniknete. Zkuste místo batolata přenášet batole na krátké výlety a zvyšte počet opakování Zvednete své milé dítě k celeru a řeknete „goochie-goochie-goo“. Spálené kalorie se přidají nahoru.
5. Vymačkejte se urostle
Izometrie je jedním z těch nenápadných cvičení, která můžete provádět doslova kdekoli a kdykoli - stačí uzavřít smlouvu sval nebo svalová skupina bez výrazného pohybu v kloubu, vydržte 4 až 5 sekund, uvolněte a opakovat. Když stojíte ve frontě, proveďte izometrii s hýžděmi (zmáčkněte svaly hýždě), břichem (břichem) tlačítko zpět k páteři) a svaly horních zad (jen narovnejte držení těla se zády). Díky tomu vám čekací doby utečou rychleji a efektivněji.
Více veganské životní styl tipy pro montéra, jste zdravější!
