Jste tedy připraveni posunout svůj každodenní běh na další úroveň a rozhodli jste se zvládnout běh maratonu! Může se to zdát jako skličující úkol, proto uvádíme několik návrhů, jak si to usnadnit.
Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným
Naplánovat
- V závislosti na vaší aktuální kondici byste měli nechat přibližně šest měsíců trénovat na maraton. To vám poskytne dostatek času na správnou přípravu.
- Využijte odborníky. Připojte se k běžeckému klubu nebo tréninkovému programu na maraton. Mnoho rekreačních středisek, postsekundárních škol a městských nebo komunitních programů nabízí školení a kluby pro informace a podporu.
- Pokud je to možné, najměte si trenéra, který vám pomůže vytvořit tréninkový plán.
- Zvažte nalezení maratónského partnera, se kterým budete trénovat. Budete moci sdílet společný cíl, přičemž se budete navzájem motivovat a vyměňovat si nápady.
Rozviňte svůj tréninkový plán
Proveďte svůj průzkum nebo pracujte se svým trenérem, klubem nebo partnerem, abyste vytvořili solidní tréninkový plán, ale zde je několik tipů:
- Pomalu zvyšujte svou vytrvalost. Malé zvýšení vzdálenosti každý týden posílí vaši vytrvalost a pomůže předcházet zraněním.
- Křížový trénink je důležitou součástí vašeho celkového tréninku. Pokuste se ve svém týdenním tréninku vytvořit fungující rovnováhu mezi běháním a jinými kardio aktivitami, jako je plavání a jízda na kole. To pomůže předcházet nudě a také pracovat s různými svaly pro lepší celkovou kondici.
- Vaše tělo potřebuje čas na dobití, nezapomeňte proto mít alespoň jednou týdně odpočinkové dny.
- Udržujte své běžecké rutiny pestré. Začleňte do svého rozvrhu delších běhů menší běhy a v rámci tréninku přidejte lezení do kopce.
Ujistěte se, že máte správné podpory
- Každý sportovec potřebuje přiměřenou výživu, aby podpořil své úsilí, a běžci nejsou výjimkou. V tréninkovém režimu se zaměřte na konzumaci potravin bohatých na živiny, podávaných ve čtyřech až šesti menších jídlech denně. Ženy na dálku musí věnovat zvláštní pozornost jejich příjmu vápníku, aby si udržely správné zdraví kostí.
- Pro maximální podporu a pomoc při omezování sportovních zranění noste vždy správnou obuv. Běžecké boty se při maratónském tréninku rychle opotřebují, proto je často vyměňujte. Jako základní vodítko by měly být vyměněny nejméně každých 600 kilometrů nebo podle potřeby.
- Investujte do běžeckého oblečení. Bavlněné tričko a šortky vám budou při tréninku jen znepříjemňovat. Místo toho se vydejte do místního sportovního centra pro lehké a pružné oblečení určené pro sportovce. Také ženy, které běhají na dlouhé vzdálenosti, mohou být náchylné k odírání a podráždění bradavek, čemuž lze zabránit správnou podpůrnou podprsenkou.
Soustřeďte se na cíl
- Nenechte se ohromit velikostí svého rozhodnutí. Běh na dlouhé vzdálenosti se někdy může zdát velmi skličující, ale mějte bradu nahoře rozdělením dlouhého běhu na konkrétní partie-rozehřívací, střední a poté ochlazovací.
- Pokud máte další zodpovědnosti, na které se musíte zaměřit, pamatujte, že budou stále tam, až se vrátíte, a po běhu se budete cítit lépe připraveni je zvládnout.
- Při běhu si představte, jak se účastníte maratonu. Cítit svůj úspěch a zůstat pozitivní.
Více o běhání
5 Nezbytných věcí na běh na jaře
3 tipy pro začínající běžce
3 tipy na spuštění cílového závodu
