Nějaký jóga pózy mohou být v ásaně skutečnou bolestí...
Věř mi, já vím. Jeden malý pohyb špatným směrem a přejdete od psa směřujícího dolů k výsadbě obličeje na podložce. Stává se to nejlepší z nás.
Takže ve snaze vyhnout se veřejnému ponížení, nemluvě o některých potenciálně vážných zranění„Myslel jsem, že by bylo vhodné povolat několik odborníků na jógu, aby nám pomohli lépe porozumět nejčastějším jógovým zraněním a jak jim předcházet.
"Když cvičíme jógu, je důležité používat správnou techniku, abychom se vyhnuli zranění," říká Dr. Kathleen Summersová, zakladatel theYogaDr.com. "Zejména je nutné chránit krk."
Summers poznamenává, že jakákoli jógová póza, při které ohnete krk dozadu do prodloužení, může způsobit bolest a zranění, pokud není provedena pečlivě. "Příkladem je Bhujangasana (kobra), jedna z mých oblíbených póz," řekla. "Některé styly jógy vrhají hlavu zpět do extrému." To není moudré. Jemný pohled nahoru ke stropu je dobrý - pohled na zeď za tebou není tak dobrý. “
Summers říká, že většina zranění krku v józe vzniká cvičením sirsasana (stoj na hlavě) a sarvangasana (stoj na rameni). "U těchto póz by měla být věnována velká péče ochraně krku, zvláště když stárneme," řekla. Summers doporučuje ujistit se, že vaše tělesná hmotnost je správně rozložena mezi paže a ramena, s malou hmotností na krku, zatímco je ve stoji na hlavě, a dodává, že je důležité tlačit paže dolů a zvedat lopatky pro maximální podporu.
Aby se předešlo poranění krku při procvičování stojanu na rameni, Summers navrhuje použít přikrývku nebo složit podložka na jógu pod ramena s tím, že přebytečný palec může znamenat velký rozdíl v množství síly působící na krk.
"Abyste se vyhnuli těmto běžným poraněním jógy, cvičte s pomalejšími pohyby a věnujte pozornost signálům bolesti z vašeho těla," řekl Summer. "I když může dojít k menšímu nepohodlí, jóga by neměla bolet."
Sonja Appel, zakládající ředitelka Sushumna Yoga School & Studios, souhlasí s tím, že abychom mohli správně cvičit jógu bez zranění, musíme pečlivě naslouchat svému tělu, náladám a intuici.
"V západní společnosti nás učí být ambiciózní a snaha udělat více je považována za normální," říká. "Sedět a jednoduše relaxovat do paschimottanasana (sedícího předklonu) může být frustrující, pokud se nedostaneme hned k prstům, protože jsme naučeni ze všech sil se snažit o dokonalost." Proto je pro nás těžké vidět, že právě díky tomu, že se poddáme potřebám našeho těla, můžeme ve své praxi růst a kvést. “
Podívejte se na pět nejlepších Appelových zranění způsobených příliš ambiciózními jógami.
1. Poranění kolena
"Většina zranění kolen pochází z ásan otevírajících kyčle, jako je baddha konasana (ševcovská póza nebo motýl) nebo upavista konasana (póza se širokýma nohama). Když naše tělo ještě není dostatečně pružné, máme tendenci tuto nepružnost kompenzovat násilným tlačením kolen dále do stran nebo příliš se pokoušíme dostat naše torza na zem a tlačit na svaly kolem kolen tím, že je necháváme otáčet směrem ven. Anatomicky naše kolena nejsou stavěna na boční pohyb, takže příliš tvrdý tlak vede ke zranění. “
Appel poznamenává, že pokud máte zranění kolena, jiné polohy jógy, jako je předklon a pozice na stromě, mohou ve skutečnosti pomoci podpořit kolenní klouby a posílit svaly nohou a hamstringy.
2. Poranění dolní části zad
"Naše spodní část zad je další částí našeho těla, která se může snadno zranit." Pokud jedeme příliš rychle a ohýbáme se příliš silně dopředu nebo dozadu, dostatečně se nezahřejeme nebo se nedokážeme udržet, můžeme si snadno poranit spodní část zad. Kdykoli ležíte na zádech, vždy přitlačte spodní část zad k podlaze, abyste si při zvedání nohou neublížili. Netlačte tak silně při cvičeních v ohybu; jděte jen tak daleko, jak vaše tělo může nebo chce. “
3. Poranění krku a ramene
"Pokud se někdy po hodině jógy cítíte v napětí v krku a ramenou, víte, že jste byli příliš ambiciózní." Pokud se nedokážeme uvolnit a odevzdat, tyto oblasti se snadno napnou nadměrným namáháním. O některých obrácených polohách, jako je stoj na hlavě a stoj na rameni, je známo, že vyvíjejí tlak na naše ramena a krk. Naslouchejte svému tělu. Pokud vás bolí nebo vaše síla ubývá, udělejte jiné, jednodušší varianty. “
Appel navrhuje tuto variantu ramenního stojanu, aby se předešlo zranění:
Položte ruce ve stejné vzdálenosti od sebe na podlahu, asi metr od zdi, obráceně v opačném směru, a jděte nohama a chodidly po zdi. Tím se uvolní část tlaku na krk a ramena, když máte nohy podepřené.
4. Přiskřípnuté nervy
"Toto je další zranění, které pochází z příliš silné a silné síly ve vašem pohybu." Může se to objevit v obrácených pózách, ale stane se to hlavně při příliš silném kroucení v póze, kterou nejste připraveni, jako je posezení twist twist, stejně jako trojúhelník pozice, pokud máme tendenci se nevyrovnávat správně. Myslíme si, že hlavním cílem je dostat ruku dolů na podlahu a příliš zatěžovat přední nohu. Pokud se nepohybujete správně, je zde velký potenciál přiskřípnout nerv. “
5. Oběhový kolaps
"Většinu času považujeme jógu za relaxační, ale existuje několik ásan, které mají silný vliv na oběhový systém, jako je stoj na hlavě, stoj na rameni, stoj na ruce, kolo nebo ohnutí zad." To je patrné, když začnete dýchat těžší, zadýcháváte se nebo přestanete dýchat nebo je v místnosti příliš horko (tj. Horká jóga). Pokud máte sklon trpět vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami nebo máte kardiovaskulární problémy, pak by se těmto ásanům měli vyhýbat, protože jich může být pro vaše tělo příliš mnoho. “
Na závěr Appel radí vždy „jít pomalu, poslouchat své tělo, pracovat na pochopení toho, co je v tu chvíli pro vás to pravé, nikdy s ním nesoutěžit někoho jiného a uvědomte si, jaké ásany lze bezpečně provádět nebo je upravovat. “ Teprve potom, “říká,„ je možné zažít skutečné plody jóga."
Více o józe
Top 5 těhotenských póz
Jógové pozice, které zlepšují vaše držení těla
Pozice jógy proti stárnutí: 5 tibetských obřadů
