Není třeba předstírat - pro 99 procent z nás je myšlenka na hubnutí naprosto směšná. Všichni jsme to mnohokrát zkoušeli a selhali. I když dosáhnete zdání úspěchu (yay, you!), Objeví se na obzoru další překážka: Jak udržíte váhu?
Jsem jen posel, který vám říká, co už víte. Ztráta váhy může být frustrující. Pokud chcete mít naději, že to vydrží, jde o vytvoření nového životního stylu, kterého je ve skutečnosti dosažitelné - vytváření nových návyků, kterých se můžete opravdu držet den za dnem, aniž byste se cítili zbaveni.
Super-tajná, super-úžasná, super-úžasná pravda o hubnutí, kterou si nikdo nechce připustit (protože by zničila každou tamní výstřední dietu) je, že hubnutí umět buď v klidu. Všechno je to proces pokusů a omylů. Vyberete si zdravé návyky, které vám skutečně fungují a které si můžete osvojit do konce života.
Ano, tyto tipy jsou snadné - opravdu snadné. Ale neklepejte na ně, dokud je nezkusíte a úspěšně nezhubnete:
1. Nepijte své kalorie
Obraz: Giphy
Mluvte o snadné, klasické radě! Ale stojí za to říkat znovu a znovu a znovu. Renee Porter, R.N., M.S., D.N.P., manažer programu životního stylu medicíny v Children’s Hospital Colorado, tvrdí, že jste to, co pijete - to znamená, že možná sabotujete své zdraví a hubnutí pomocí kalorií, které popíjíte celý den dlouho. Porter zastánci začít s tímto zdravým zvykem v mladém věku abyste se vyhnuli časnému nárůstu hmotnosti a zastavili problémy, než začnou.
Říká: „Zaměřila bych se na věci, které pijeme (soda, džus, Starbucks, sklenka vína atd.), Protože přidejte zbytečné kalorie a často je to jednoduchý a snadný způsob, jak tyto extra kalorie z našich odstranit strava. Pokud je odstraníme jako způsob, jak zlepšit své zdraví, a necháme toto chování přelévat do našeho domova (prospěch mají i manželé a děti), učíme naše děti dobrému zdravému návyku - jděte do voda! Obvykle každý z těchto nápojů trvá až hodinu cvičení, než se spálí. Jde jen o spálení těchto kalorií navíc, nemluvě o kalorickém deficitu (hubnutí). “
Více: 5 triků na hubnutí, které jsou ve skutečnosti úplnými mýty
2. Nenaplňujte
Obraz: Giphy
Tohle není nic zvláštního, takže si to strčte do zadní kapsy až do příštího jídla. Jakkoli se to může zdát, pokud chcete vážit méně, musíte méně jíst, říká Dr. Ellen Albertson, RD, psycholog, certifikovaný wellness kouč a zakladatel Rozbijte svou váhu. "Jezte, dokud nebudete naplněni na 80 procent." Pokračuje: „Jezte opatrně. Každé jídlo považujte za meditaci. Užijte si všechny své smysly, abyste si jídlo vychutnali. “
Dr. Suzanne Fuchsová, chirurgka nohou a kotníků v New Yorku, říká, že tento šikovný trik často sdílí se svými pacienty v naději zhubnout: „Mezi jídly si dejte doušek vody, abyste se cítili plnější a spokojenější.“
3. Vyčistěte se jednou provždy
Obraz: Giphy
Jsem velký fanatik do čistého stravování (a milovník kapusty), takže jsem možná trochu zaujatý. Ze zkušenosti vám však mohu říci, že jakmile ze svého jídelníčku vyřadíte ty svinstvo a vaše tělo se přizpůsobí, vaše chuť na harampádí opravdu odezní - a stejně tak i vaše náhradní pneumatika. Natalie Jill, licencovaná hlavní sportovní výživová poradkyně a tvůrkyně Natalie Jill Fitness„Vyřaďte zpracované potraviny - ze stravy odstraňte přidané chemikálie, sodík a umělá sladidla. Nejjednodušší pravidlo? Jezte věci v jejich nejpřirozenějším stavu - věci, které kdysi vyrostly nebo měly mámu. “
Dr. Jamie Koufman z New Yorku, jeden z „nejlepších amerických lékařů“ od roku 1994, vysvětluje její základní pravidlo pro ni dvoutýdenní detoxikační program se zdravým stravováním a kyselým refluxem„Každý den konzumujte dvě porce nízkokyselého ovoce (ne citrusů) a jeden salát. Žádný chléb, rafinovaný cukr, cukrovinky, alkohol nebo nealkoholické nápoje nebo ovocné nápoje. “
4. Výměna svačiny
Obraz: Giphy
Nikdo neříká, že nemůžete jíst, když máte hlad. Úspěšná, dlouhodobá dieta přece není o hladovění. Ale vezměte si to od ženy, která tam byla: Lisa Mattson, ředitelka marketingu a komunikace v Jordan Vineyard & Winery, říká, že dokázala za extrémní cvičení shodit 15 liber za tři měsíce.
Spolu s úklidem snídaní a večeří se Mattson zaměřil na zdravé a syté občerstvení. Nyní váží 114 liber (její váha na střední škole) ve věku 41 let. Mattson říká SheKnows: „Už žádné občerstvení na hranolkách nebo sýru a sušenkách před večeří - pokud chci svačina, jím nějaké ořechy, ředkvičky s hummusem nebo dětské nakládané okurky (dává mi to tu tíhu bez sacharidů). “
5. Přestat myslet na cvičení musí být epický podnik
Obraz: Giphy
Chodit do posilovny je zábavný: Pokud se nevejdete do epicky zpoceného tréninku, při kterém budete zvedat, běhat a dýchat vzduch, možná nebudete vůbec chodit, že? Špatně. Osobní trenér Rahman „Ray“ Grayson, aka „Pane, drž hubu a trénuj“, Trvá na tom, že se počítá každý kousek, a říká:„ 20-30minutové cvičení doma může být stejně účinné jako chodit do posilovny, pokud po celou dobu tvrdě pracujete. Využijte teplejšího počasí smícháním: trénujte jeden den v týdnu venku. Vyberte si činnosti, které vás baví, nebo vyzkoušejte nové aktivity - posílí to vaše endorfiny. “
Fuchs dodává: „Místo výtahu dělejte kroky. Pokud také žijete ve městě, přemýšlejte o vynechání autobusu nebo vlaku a pěšky. Pokud žijete na předměstí nebo v zemi, najděte způsoby, jak přidat pohyb, například parkování daleko od vchodů v obchodech a práci. “
Více: 10 pravidel zdravého stravování, aniž byste obtěžovali všechny své přátele
6. Připojte se k sociálním médiím
"Abychom uspěli, musíme nejprve věřit, že můžeme."-Nikos Kazantzakis #MotivacePondělí#věřte sobě#můžeš to udělat
- Joy Bauer (@joybauer) 11. května 2015
sexy není velikost. každá kalorie není válka. vaše tělo není bojiště. vaše hodnota není měřena v librách.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 18. května 2015
Pravda o kuře Costco Rotisserie http://t.co/ZZoFeNjEg1 Slaný!
- Snack Girl (@Snack_Girl_) 12. května 2015
Co má Twitter společného s úspěšným hubnutím? Pokud zoufale potřebujete motivaci, pozitivní tweety mohou být zadkem, který jste hledali. Podle Americké zprávy Den zdraví, „Studie ukázaly, že používání Twitteru může zlepšit vaši šanci shodit přebytečná kila. V průměru je denně odesláno 15 000 tweetů o samotném hubnutí - což znamená, že máte každý den spoustu nových informací, které vám pomohou zůstat na dobré cestě. “
Statistiky Dne zdraví ukazují, že Twitter nejčastěji bzučí o běhání a běhání, józe, spinningu a jízdě na kole, turistice a zumbě, v uvedeném pořadí. V závislosti na tom, kde se nacházíte, zjistíte, že kolegové fitness nadšenci budou s největší pravděpodobností pracovat venku v 18-19 hodin v San Francisku a L.A., 16–17 hodin v New Yorku a 8–9 hodin v Dallasu a Chicagu. Pokud si nevíte rady, kde začít, zkuste podle pár dní začít s hubnutím:
- @joybauer – Joy Bauer je registrovaná dietoložka, která je také odborníkem na zdraví a výživu DNES ukázat. Denně zveřejňuje tipy a recepty, jak správně jíst a zůstat fit.
- @FitBottomedGirl – Jennipher Walters a Erin Whitehead, Fit Bottomed Girls, nabízejí několik příspěvků ve všední den s čerstvou kondicí obsah pro skutečné ženy a dívky, které mají zájem zlepšit své zdraví fyzickou aktivitou a rozumně jíst.
- @KeriGans – Keri Gans je odbornice na výživu a autorka Diéta pro malé změny kteří neustále tweetují o zdravém stravování a motivačních citátech, aby se vaše tělo rozhýbalo.
- @blogilates – Cassey Ho, tvůrce POP Pilates a jmenovaný jedním z 25 nejlepších ovlivňovatelů zdraví a kondice na světě, tweetuje o různých pohybových aktivitách, aby byla vaše rutina svěží.
- @Slaviaofficial– Lisa Cain nabízí na svém blogu a Twitteru nápady na zdravou svačinu a jídlo.
