Plánovat dopředu
Absolutně nejlepší způsob, jak udržet hlad na uzdě během rušného dne, je naplánovat si jídlo, než ráno odejdete z domu. Projděte si rozvrh a určete, kdy budete mít čas na jídlo, kde budete jíst, a poté odtud naplánujte, co budete denně jíst. Díky dostatku vody a zdravého občerstvení se snadněji vyhnete možnostem nezdravých jídel, takže mějte auto zásobené. Ovoce a zeleninu zabalte do chladnější a suché obilné nebo trailové směsi v přihrádce na rukavice. Ať už vyrazíte kamkoli, budete vědět, že jste na ten den připraveni! Navíc, když si ráno zabalíte jídlo, vaše porce budou pravděpodobně menší, což rozhodně udrží vaši dietu na správné cestě.
Udělejte si čas na snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne - zvláště pokud bude den rušný. Rozpohybuje váš metabolismus a dodá vám energii, kterou potřebujete k fungování na plný výkon. Pokud nemáte čas sedět a jíst, vezměte si beztučné latte, abyste si ke svému kofeinu mohli doplnit vápník. Přeskočte muffin nebo pečivo a rozhodněte se pro kousek ovoce a mixu nebo polovinu rohlíku.
Menší zlo na oběd
Občasnému jídlu z rychlého občerstvení se nevyhnete, takže když je vaše rychlé jídlo jedinou možností, rozhodněte se pro lehčí výběr. Restaurace ve stylu Deli mají často řadu zdravých možností a vždy si můžete z cukrárny ve špetce vzít celozrnný rohlík s netučným smetanovým sýrem. Když narazíte na projížďku, grilované kuřecí předkrmy jsou obvykle zdravější volbou. Ujistěte se, že je požádáte, aby drželi omáčku, a přidejte další nakládané okurky, rajčata, cibuli a salát pro extra chuť. Nejen, že je to pro vás lepší, ale také mnohem méně nepořádku - další bonus za jídlo na cestách!
Zkuste tekutý oběd
Místo toho, abyste jedli na útěku, si dejte chladné a osvěžující smoothie, které vás provede jídlem nebo svačinou. Udržujte nízkokalorický výběrem smoothie z nízkotučného jogurtu, ovoce a odtučněného mléka. Vyhněte se slazeným sirupům a šlehačce a přidejte bílkoviny a vitamíny, pokud jsou k dispozici. Smoothies jsou perfektní pick-up na dlouhý den a dodají vám energii, kterou potřebujete, abyste se dostali do dalšího cíle.
