Kratší dny a chladnější počasí v tomto ročním období znamenají méně sluníčka a méně aktivity venku. Je snadné přezimovat v interiéru a usadit se u televize mnohem častěji v zimě než v teplejších obdobích. Při sledování sitcomů a ponoření se do vany Ben & Jerry’s to může vypadat jako okamžité uspokojení, bez sluneční světlo, vitamín D a každodenní cvičení, aby se rozproudila krev, vaše nálada a energie pravděpodobně budou Olovnice. Zde je několik hřejivých a úžasných způsobů, jak si zlepšit náladu, načerpat energii a pozvednout náladu na dovolené.
Přijměte válečnický přístup k odvrácení zimního blues
Cítíte se podrážděně a nevyrovnaně, jste připraveni v polovině odpoledne vyrazit na gauč nebo se propadnout u počítače? Může to být symptom sezóny. Podle Kanaďana Duševní zdraví Asociace, as
menší část zimy zažívá až 15 procent z nás Deprese kvůli kratším denním hodinám a delšímu pobytu uvnitř.
Výlet do sluncem nasáklého Karibiku nebo na Havaj vás pravděpodobně posílí
bazén. Ale pokud to není možné, použijte válečnický přístup k boji proti zimním blahům. Nepodléhejte šeru a nechte kila hromadit; zavázat se k těmto strategiím blues-busting
a uvést je do akce. Jinak se nafoukne břicho pytli čipů a Ho Hos čeká.
Odolejte nutkání zdřímnout
Únava přichází s žonglérským aktem moderního života. Dřímání však může vaše tělo odhodit z jeho přirozeného rytmu, takže odolávejte impulsu ke srážce s gaučem a místo toho si udělejte rychlou procházku. Výzkum ukázal
že fyzická aktivita může zlepšit vaši náladu.
Spojte se se svým lékařem
Možná je vaše zimní blues vážnější. Fyzickými příznaky menší deprese jsou letargie, přílišný spánek, zvýšená chuť k jídlu s chutí na cukry a škroby a z toho plynoucí
přibývání na váze. Mezi emocionální ukazatele patří pocity smutku, beznaděje, bezmoci, podrážděnosti a stresu a úzkosti. Zní povědomě? Všichni máme emocionální vzestupy a pády, ale
odborníci doporučují návštěvu svého lékaře, pokud příznaky mají dopad na váš pracovní, rodinný nebo společenský život-nad rámec obvyklých úkolů udržovat si přehled o domácích pracích a seznamu úkolů.
Váš lékař může být ve vašich šedých dnech jasným světlem.
Kúra na sluneční světlo: Spojte se a vyjděte ven
Pobyt venku je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti zimnímu blues. Výzkum ukazuje, že nedostatek vitaminu D, který pochází z pobytu na slunci, je jednou z příčin menší deprese v tomto ročním období.
Jak ale docílit sluníčka, když jedete za tmy do práce a z práce? Příkop jíst oběd u stolu a projít se venku. Budete se cítit svěží a budete produktivnější
po zbytek dne.
Přijměte to skvělé venku
Pokuste se obejmout Old Man Winter tím, že se pustíte do sportu, jako je kalorické tryskání na sněžnicích nebo běh na lyžích. Nebo se sbalte a vydejte se na rychlou procházku. Výzkum ukazuje, že cvičení posiluje
hladiny serotoninu v mozku, šťastné chemikálie, díky nimž se cítíme dobře a snižujeme pocity úzkosti. Kromě vysokého cvičení se budete cítit také lépe se sebou
poté, co jste zasypali kilometry sněhu.
Vřele se usměj
Myslete na věci, které vás zahřejí u srdce a rozesmějí se. Obklopte se krásou, jako jsou rostliny, květiny, umění a hudba. Dopřejte si kytici květin a vystavte ji na výsluní
na pracovním stole nebo ve vašem obývacím pokoji. Dejte si svůj oblíbený seznam skladeb a nechte melodie zvednout náladu.
Otevřít
Ať už žijete tam, kde jsou obzvláště kruté zimy, nebo máte práci v kanceláři, která vám brání v tom, abyste se libovolně pohybovali venku, nechte co nejvíce světla do svých obytných prostor tím, že necháte záclony
otevřeno během dne a dokonce i instalace dalšího okna nebo světlíku, pokud je to možné. Proudění slunečních paprsků vám zlepší náladu.
Zůstaň připojen
Sociální vazby jsou součástí udržování zdraví, takže zůstaňte ve spojení s přáteli a vyzkoušejte novou aktivitu nebo navštivte starého oblíbeného. Další možností je dobrovolnictví pomáhat druhým; dobrovolnictví může stíhat
blues pryč, protože budete vnášet světlo do životů ostatních.
Zatáhněte opratě prázdninového rozpočtu
Prázdninová sezóna může zimní depresi ještě zhoršit, proto se snažte snížit stres a úzkost, abyste si je nevybrali z peněženky. Nepropásněte svůj dárek a zábavný rozpočet -
čelit účtům později je ještě depresivnější-a zjednodušit oslavy konce roku tím, že se zaměříte na vřelá a smysluplná spojení s lidmi.
Více způsobů, jak porazit zimní blues
- 6 tipů, jak porazit zimní strasti
- 3 snadné způsoby, jak si zlepšit náladu
- Jak porazit sváteční blues
- Guava: Vyhání zimní blues tropickým ovocem