Začněte den správně s energeticky bohatými potravinami, které určitě uspokojí vybíravé jedlíky i hladové bříško!
Udržet děti ve střehu a energii mezi snídaní a obědem není žádný malý úkol. Mluvili jsme s fitness fanynkou a blogerkou Laurou Williamsovou, abychom si vyslechli její nejlepší tipy na energeticky bohatá jídla, aby školní den vašeho dítěte začal správně. Williams má magisterský titul ze cvičení a sportovních věd a pracuje jako generální ředitel a výkonný redaktor Girls Gone Sporty. Jinými slovy, ví něco o zdravé výživě a kondici. Bez dalších okolků jsou zde její nápady na snídani pro silný začátek dne.
1
Citrusové plody
Citrusové plody jsou plné cukru i vlákniny, což znamená, že poskytují rychlý nápor energie bez cukru. A nejen to, vůně citrusových plodů zvyšuje náladu a probouzí smysly.
2
Oves a jiná celozrnná zrna
Když vaše dítě spí, jeho mozek a tělo spotřebovávají značné množství sacharidů, čímž se zmenšují zásoby nezbytné pro mentální a svalové funkce. Začít ráno svého dítěte zdravými celozrnnými produkty pomůže tyto zásoby doplnit a dát jeho tělu energii, kterou potřebuje k celodennímu napájení.
3
Bobule
Bobule jsou plné vitamínů, minerálů, antioxidantů, fruktózy a vlákniny zvyšující energii a jsou vázány na posílení mentálních funkcí.
4
řecký jogurt
Řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin a vysoce kvalitních sacharidů je také bohatý na hořčík, minerál, který pomáhá regulovat uvolňování energie.
5
Vejce
Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet energii po celé dopoledne, je začít dítěti den volna zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které mu pomohou zachovat si sytost. Vejce jsou nízkokalorickým zdrojem bílkovin s cholinem, vitamínem B nezbytným pro funkci metabolismu a nervového systému.
6
Mandle nebo vlašské ořechy
Ořechy jsou bohaté na bílkoviny a uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny, které mohou děti zasytit a udržet je spokojené. Vlašské a mandle jsou zvláště dobrým zdrojem energie-vlašské ořechy mají vysoký obsah omega-3, zatímco mandle jsou bohaté na hořčík, který pomáhá regulovat uvolňování energie.
7
Voda
Tělo vašeho dítěte se skládá z 50 až 70 procent vody a voda je nezbytná pro všechny buněčné funkce. I mírná dehydratace může brzdit mozkové a svalové funkce, takže udržení dobré hydratace je zásadní pro probuzení a pocit energie.
8
Listová zelenina
Většina lidí - zejména děti - nechce k snídani jíst listovou zeleninu, ale zelenina jako špenát má vysoký obsah folátu a železa, které pomáhají předcházet únavě během dne.
Lauriny nápady na jídlo
Spíše než jen dávat svým dětem pytel Ziploc s mandlemi a špenátem na cestě ven ze dveří (což by bylo divné a pravděpodobně není udržitelná jako možnost snídaně), Laura navrhuje kombinovat energeticky bohaté potraviny do jednoho z následujících recepty.
Borůvkové citronové smoothie se špenátem
Pyré 1 šálek mražených borůvek, 1 šálek špenátu a 1 šálek řeckého jogurtu se šťávou z jednoho citronu. Chuť a barva borůvek bude maskovat špenát.
Vaječná a špenátová omeleta
Šlehejte 2 vejce, 1/2 šálku špenátu a 1/4 šálku sýra s tolika dalšími zeleninami, kolik si přejete, aby byl pikantní začátek dne.
Celozrnný toast
Jezte to s ořechovým máslem a polovinou grapefruitu. Spíše než připravit si pšeničný chléb ráno, můžete si chleba upéct přes noc v pomalém hrnci. Nahoru s mandlovým nebo kešu máslem pro chutnou aktualizaci základních toastů.
Ovesné vločky s ořechy a bobulemi
Připravte si 1 šálek staromódního ovsa s 1/4 šálku ořechů a 1/2 šálku čerstvých bobulí.
Rychlá ranní vzpruha nemůže být jednodušší. Jednoduše spárujte jeden z receptů se sklenicí vody a vaše děti budou plné energie až do oběda.
Více ze školy a vzdělávání
Top 10 velkých společností za rok 2013
Měli by si středoškoláci platit za vlastní oblečení?
Jak velký vliv máte na šatník vašeho dospívajícího?
