Cítíte se dnes trochu unavení? Nejlepším řešením je samozřejmě více spát - ale víme, že to není vždy možné. Zkuste svůj jídelníček doplnit o tyto potraviny bohaté na výživu a během chvilky se budete cítit více nabití energií.
Ořechy
Když se cítíte ospalí, žvýkejte kešu, mandle nebo lískové ořechy. Stejně jako ostatní ořechy jsou bohaté na bílkoviny. Tyto ořechy však obsahují další přísady: hořčík. Hořčík pomáhá vašemu tělu přeměnit se na energie a je to právě to, co potřebujete k pohybu na dlouhý den. Mějte tašku těchto kouzelných oříšků v kabelce nebo na stole, když potřebujete vyzvednutí.
Libové maso
Kuře, ryby, vejce a velmi libové červené maso vám dodají bílkoviny, které vaše tělo potřebuje k výrobě energie. Zkuste si ke každému jídlu dát trochu bílkovin, aby vám to vydrželo celý den. Začněte svůj den vejcem a k obědu a večeři si dejte další libové maso. Vyhněte se masu s vysokým obsahem tuků a olejů - to vás jen zpomalí.
Celá zrna
Celá zrna a jiné uhlohydráty dodávají vašemu krevnímu oběhu glukózu a dodávají vašemu tělu energii. Držte se komplexních sacharidů pro pomalé a stabilní dodávky. Jednoduché sacharidy, jako jsou sladká jídla a věci vyrobené z bílé mouky, vám dočasně dodají energii, ale skončí havárií.
Fazole
Fazole jsou nabité bílkovinami, vitamíny a vlákninou, které vašemu tělu dodají potřebnou energii. Fazole jsou k dispozici v široké škále a lze je integrovat téměř do jakéhokoli jídla. Přidejte fazole do polévky nebo guláš, aby byla sytější a přidejte trochu bílkovin navíc. Přidejte je k taco masu nebo burritos během slavnostní noci, nebo je rozmačkejte a udělejte si proteinový balíček.
Jogurt
Jogurt je skvělá snídaně nebo svačina a je snadné ho vzít na cesty. Je nabitý bílkovinami a dalšími vitamíny, které vám dodají energii po celý den. Máte chuť na sladké po obědě nebo večeři? Přeskočte sladký dezert a místo toho si dejte šálek nízkotučného jogurtu. Ze zdravého výběru se budete cítit skvěle a vynecháte energetický náraz, který následuje po sladkých jídlech.
Spropitné
Přeskočte kávu a energetické nápoje. Poskytnou dočasný výbuch energie, ale rychle se zhroutíte a budete se cítit hůř, než když jste začali.
Více způsobů, jak zvýšit vaši energii
Top 5 vysoce energetických potravin
4 dietní triky, jak porazit odpolední útlum
Vyčerpaný? Snadné způsoby, jak se nabít energií
