Konzumace ovoce je jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit tělu potřebné vitamíny, minerály a živiny, ale pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně se snažíte dodržovat pokyny ke konzumaci ovoce. Nemusíte se kvůli tomu bít... prostě změňte své návyky vyzkoušením těchto jednoduchých způsobů, jak přidat do svého jídelníčku více ovoce.
Je to Berry Easy
Bobule jsou nabité živinami, které jsou dobré pro vás, a navíc mají spoustu vlákniny! Pokud zjistíte, že bobule, které si koupíte, se pokazí, než je budete mít šanci sníst, jednoduše je vhoďte do mrazicího sáčku a dejte do mrazáku. Zůstanou dobré několik měsíců, což vám poskytne spoustu času na jejich zařazení do vaší stravy. Využijte následujících jednoduchých nápadů na lahodné bobule:
- Rozmrazte bobule a vhoďte je do ranních cereálií
- Mražené bobule použijte jako zdravý jogurt nebo zmrzlinovou polevu
- Bobule rozmixujte v smoothie
- Noste s sebou pytel bobulí jako rychlé občerstvení
- Rozmrazte bobule a vložte je do sladkého salátu
Udržujte ovoce „v pohotovosti“
Nikdy nevíte, kdy vám život zasáhne do pravidelného jídelního plánu, což způsobí, že vynecháte oběd nebo si dáte něco na cesty. Ve chvílích, kdy máte největší hlad, může mít zachráněný kousek ovoce v tašce. Nejen, že to odstraní váš hlad, ale také vám to může zabránit jíst méně zdravé možnosti z nejbližšího automatu.
Jednou týdně si z obchodu vyzvedněte několik kusů ovoce, které můžete umístit na snadno přístupná místa, jako je kabelka, zásuvka stolu nebo konzola do auta. Tvrdé ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, grapefruity nebo hrušky, funguje nejlépe, protože zůstane čerstvé déle než měkčí položky, jako jsou broskve a švestky. Kdykoli dostanete hlad, vždy budete mít kousek čerstvého ovoce na dosah ruky.
Připomeňte si to
Poté, co ovoce strčíte do ostřejší přihrádky v ledničce, můžete jednoduše zapomenout, že tam je. Abyste se vyhnuli zapomnění, vyhněte se ostřejší rutině úplně a uložit své ovoce prominentně ve vaší lednici na střední polici. Pokaždé, když otevřete ledničku, bude ovoce první věcí, kterou uvidíte, a připomene vám, abyste ji jedli. Pokud to nefunguje, buďte kreativnější-nechte si poznámky pro sebe v ledničce nebo v chytrém telefonu, nastavte si budík na hodinkách nebo dokonce noste náramky jako připomenutí konzumace ovoce. Ano, náramky. Jednoduše si na levé zápěstí položte stejný počet náramků nebo náramků, kolik porcí ovoce chcete sníst. Pokaždé, když sníte porci ovoce, přeneste si jeden náramek na pravé zápěstí. Přímo před sebou budete mít neustálé připomenutí, které vám pomůže sledovat a sledovat vaše cíle spotřeby ovoce.
Více o zdravém stravování
Prvních 8 plodů pro optimální zdraví
7 tipů na dietu, aby se ženy doma zdravěji stravovaly
7 Změny stravy, které vám mohou zachránit život
