Ať už je po škole nebo celou noc, studijní skupina se může zdát obzvláště dlouhá bez dobrého občerstvení. Koneckonců, mozek je orgán, který působí jako sval, takže dává smysl, že trochu paliva může pomoci odvrátit únavu, která pochází z dlouhého cvičení. Až budete příště hostit studijní skupinu, zkuste zahrnout svačiny, které nejen skvěle chutnají, ale také pomohou nastartovat váš mozek.
Přínos Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny může poskytnout posílení paměti a lepší učení a také pomoci v boji proti duševním poruchám, jako je deprese. Nacházejí se v rybách, vlašských ořeších, kiwi a tmavé listové zelenině, což vám dává řadu přísad, na jejichž základě můžete připravit studijní svačinu. Vyzkoušejte sushi s lososovými nebo kapustovými chipsy pro jedinečné chutě a nezapomenutelné studijní sezení.
B-vitamíny
B-vitamíny silně ovlivňují náladu, duševní výkonnost a vytrvalost. Jsou také rozpustné ve vodě a tucích a vyžadují doplnění. Převážně se vyskytuje v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je drůbež, maso, fazole a vejce, stejně jako celozrnné a mléčné výrobky, zkuste na celozrnných rohlících servírovat oblíbená jídla jako kuřecí nudličky nebo sendviče s vaječným salátem. Nebo se rozhodněte pro něco sladkého, jako je vanilkový jogurt
čerstvé borůvky. Nejenže získáte výhody B, ale také získáte další paměťové palivo z borůvek, které jsou silnými zesilovači paměti. Obsahují fytochemikálii, která má pozitivní vliv na prostorovou inteligenci a paměť.
Stačí přidat sacharidy
Jistě, jsou dobrým zdrojem energie, ale pokud jsou konzumovány bez bílkovin a tuků, mohou sacharidy také psychicky uklidňovat. Čerstvé ovoce je sladký a osvěžující zdroj sacharidů. Uvařte dávku rozinek z ovesných vloček, vmíchejte vlašské ořechy a lněné semínko, aby se z nich pár omega mastných kyselin dostalo sladké sladkosti. Směs müsli a stezky je jednoduchá a příjemná zábava plná energie. A kdo může popcornu říct ne? Je plný vlákniny a celých zrn; stačí držet máslo, abyste se cítili lehcí, zdraví a plní energie.
Čipy a dip
Někdy jsou chipsy a dip jediným občerstvením, které uspokojí. Pokud tomu tak je, zkuste hummus a pita chipsy. Hummus, vyrobený z cizrny, má vysoký obsah bílkovin, vlákniny, vitamínů a draslíku, takže během pozdní noční studijní skupiny zvýší vaši vytrvalost. Čipy a guacamole jsou další dobré občerstvení. Plný dobrých tuků, draslíku a vitamínu A je zdravější volbou. Cvičte však konzumaci guacamole opatrně. Někteří říkají, že to může být možné afrodiziakum, což by mohlo vést ke studijním sezením, která mohou vyžadovat doprovod.
Více nápadů na jídlo do školy
Cenově dostupné nápady na svačinu pro děti
Občerstvení po škole inspirované Mexikem
8 občerstvení po škole na horký den
