Pojmy všímavosti a rozjímání může se zdát super New Age-y a hippy-dippy pro ty, kteří tuto praxi neobjali, ale nová studie ukazuje důkazy, že všímavá meditace může mít vážně pozitivní dopad na váš zdraví - zvláště pokud máte vysokou hladinu stres.
Pokud jste skeptikem ke zprostředkování, nemějte obavy. Nemusíte se umět ohnout do tvaru preclíku nebo navždy opustit svou hlasitou, racionální mysl. Trvá to jen trochu času každý den, než se naučíte soustředit se na sebe a využívat výhody (Psychologie dnes poskytuje dobrý návod tady). A ještě lépe, tato nová studie ve skutečnosti poskytuje chladný a tvrdý důkaz, že všímavá meditace pro vás dělá úžasné věci.
Více: Myslel jsem, že meditace je woo-woo, dokud mi to nepomohlo vystřízlivět
Ve skutečnosti docentka psychiatrie na lékařském centru Univerzity v Georgetownu Dr. Elizabeth Hogeová a její tým, kteří se pustili do svého výzkumu, byli tiší skeptici. Ve studii který nyní vychází v Psychiatrický výzkum
, úzkostliví lidé, kteří absolvovali kurz všímavosti, reagovali na stres lépe a měl nižší hormonální a zánětlivou reakci než lidé, kteří nepraktikovali všímavost.Ještě více výhod než zmírnění stresu
Kromě toho nedávná zjištění, že meditace může pomoci zmírnit stres, studie z roku 2006 založená v Austrálii ocenila potenciál všímavosti, která pomáhá zvládat příznaky duševních i fyzických problémů. Další studie z roku 2016 předběžně naznačila, že všímavost může být užitečnou strategií podporovat pohodu a akademické úspěchy studentů středních škol posledního ročníku. Jiné studie zjistily, že techniky všímavosti pomáhají omezit přejídání a pomáhat lidem reinterpretovat situace za účelem regulace emočních dopadů.
Už jsme vzbudili váš zájem?
Mnoho studií vám samozřejmě nemusí nutně usnadnit nalezení času nebo úsilí meditujte - zvláště když je velmi obtížné vidět pozitivní účinky takového cvičení přímo pryč.
Částečně, o to jde. Při vědomé meditaci se soustředíte na hluk pozadí své existence, ne nutně na její hodnotu nebo význam. Neodsouzení je ústřední, a proto když začnete hodnotit své zkušenosti, už to neděláte.
Více: Zkusil jsem se ocitnout v luxusním meditačním studiu
To je velký problém pro lidi, kteří dávají přednost měření výhod za pochodu. Jak poznáte, že vám to funguje, když vám řeknou, že to nemůžete posoudit? Problém je umocněn skutečností, že všímavost není snadná - zejména pro lidi, kteří jsou neustále zaneprázdněni. Všímavost může být někdy stresující. Může to být také deflační, únavné a jinak nepříjemné. Ale nepříjemnost je součástí procesu, stejně jako bolest při tvorbě necitlivosti, když se začínáte učit na kytaru.
Začínáme
O tom není pochyb. Zahájení meditační praxe je zastrašující.
Rutina pomáhá. Najděte si ve svůj den dobrý čas, nastavte si připomenutí telefonu a důsledně to udělejte stejně, jako byste si vždy čistili zuby před spaním. Chvilku trvá, než si vytvoříte lepší návyky, ale jakmile jsou vytvořeny, je to mnohem snazší.
I když je důležité dodržovat závazek všímavosti, péče o sebe by to neměla být fuška. Je rozdíl mezi neochotou cvičit každý den a plným strachem. Meditativní praxe by neměla přispívat k vaší hladině stresu, takže je ideální ji dát včas a dělat ji způsobem, na který byste se mohli v určitém okamžiku myslitelně těšit.
Pokud vám myšlenka meditace z jakéhokoli důvodu nefunguje, je to v pořádku. Meditace není jediným způsobem, jak procvičit všímavost. Můžete to cvičit chůzí, hraním jednoduché hry nebo dokonce jíst. Barvení je také populární volbou. Můžete si také vybrat z mnoha různých meditačních programů a aplikací, takže si jich několik vyzkoušejte a zjistěte, v čem se cítíte nejpohodlněji.
Jak poznat, že funguje
Nikdo nenavrhuje, že je vhodné být neustále ve stavu všímavosti. Hodnocení a reflexe minulých zkušeností - včetně samotné zkušenosti všímavosti - je důležité. Ale aby měla aktivita šanci, je také důležité pozastavit úsudek a zachovat otevřenou mysl, alespoň prozatím. Vaše hodnocení všímavosti se nejlépe provádí po několika měsících praxe.
Cvičením a následným čekáním můžeme eliminovat cyklickou past skeptického přemítání. Důkazní základna je dobrá, takže to zkuste. Vaše zkušenost není skvělá, takže se zastavíte a zpochybňujete platnost studie. Zastavte kolo! Důvěřujte procesu vzájemného hodnocení, dokud nedostanete dobrou šanci.
Zde je několik způsobů, jak můžete zjistit, zda vám to funguje několik měsíců:
- Jednodušší je soustředit se na úkoly.
- Cítíte se méně neklidní v situacích, které vám připadají nudné, jako je čekání na konec špatného filmu, čekání, až na vás přijde řada v konverzaci, než se dostanete na místo určení atd.
- Když cestujete na známé místo (jako je práce, obchod s potravinami nebo dům příbuzného), všimnete si nových věcí o svém prostředí a není pravděpodobné, že byste na část své cesty zapomněli.
- Když máte nepříjemné myšlenky nebo emoce, cítíte se jimi méně pohlceni. Máte větší povědomí o tom, jak myšlenky projdou.
- Obecně máte lepší náladu.
Hluboké výhody všímavosti mohou být přístupné i těm nejskeptičtějším, pokud jste ochotni na krátkou dobu pozastavit úsudek, abyste tuto praxi skutečně provedli. Nakonec vaši potřebu důkazů mohou uspokojit vaše vlastní dlouhodobé zkušenosti.
Více: Stát se transcendentálním meditačním narkomanem mi znovu propojilo mozek
Než půjdete, podívejte se naše prezentace níže.
Původně publikováno v lednu 2016. Aktualizováno v lednu 2017.
