Ačkoli je často nejvíce spojován s relaxací a meditací, jóga také pomáhá tónovat, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje sílu a flexibilitu. Jóga také nabízí řadu stimulujících póz, které pomáhají přirozeně zvýšit energii.
Nabijte se jógou
Pes směřující dolů
Pes směřující dolů je často používán během celé třídy jógy od začátku do konce. Posiluje, protahuje a dodává energii, protože vám přináší pocit inverzní pózy a pocit vzhůru nohama. Když jste v póze, vaše tělo bude vypadat jako vzhůru nohama písmeno V. Když zvládnete pózu a stanete se v ní pohodlnější, zůstaňte v póze delší dobu a soustřeďte se na dech, meditaci a relaxaci.
Inverzní pózy, backbends a balancování představují jedny z nejvíce energizujících v jógové praxi, takže tato úvodní inverze vás udrží pod napětím během vaší praxe i mimo ni. Je to také póza, kterou lze provést ve vaší kanceláři nebo v obývacím pokoji, pokud potřebujete malou podporu.
Válečník III
Warrior III je balanční póza, která buduje základní sílu a zároveň zlepšuje vaši rovnováhu. Existují tři válečnické pózy (bojovník I, válečník II, válečník III), které lze cvičit jako vinyasa neboli plynulý pohyb prostřednictvím řady póz jógy.
Chcete -li provést válečníka III samostatně, začněte ve válečníkovi I s levou nohou vpřed, rukama nataženýma nad hlavou, dlaněmi se dotýkejte a obě chodidla položte na podlahu. Ohněte se v pase a snižte hrudník tak, aby byl rovnoběžný s levým stehnem. S rukama rovně před sebou a konečky prstů na podlaze přesuňte váhu dopředu na levou nohu. Narovnejte levou nohu a zvedněte pravou nohu z podlahy.
Velbloudí póza
Velbloudí póza je ohyb zad, který otevírá hrudník a zvyšuje pružnost páteře. Během pózy také zvyšuje kapacitu plic, což vám umožní vdechnout více kyslíku a úplně nabít energií. Jedná se o pokročilou pózu, takže pokud ji zkoušíte poprvé, je nejlepší spolupracovat s instruktorem, abyste si byli jisti, že si užijete všechny výhody, které nabízí.
Chcete -li provést velbloudí pózu, začněte tím, že si sednete na kolena. Sáhněte dozadu a chyťte pravý kotník pravou rukou a levý kotník levou rukou. Při nádechu zvedněte boky, vyklenujte záda a tlačte břicho dopředu. Zakloňte hlavu dozadu a otevřete hrudník. Držte postoj asi 20 sekund a poté vyjděte z pozice pomalým položením rukou na spodní část zad.
Póza stromu
Tato rovnovážná póza není jednoduchá - zvláště po dlouhém, stresujícím dni. Balancování ve stromové póze vyžaduje, abyste vyvážili veškerou svou tělesnou hmotnost na jednu nohu, protože vaše druhá noha je umístěna na vašem vnitřním stehně. S rukama nataženýma přes hlavu a dlaněmi dohromady póza stromu posiluje vaše kotníky, lýtka, kvadricepsy a stehna a zároveň vám pomáhá získat koncentraci a koncentraci.
Jako u každé nové fitness rutiny je důležité, abyste se před zahájením nové jógové praxe poradili se svým lékařem.
Více posilovačů energie
Nejlepší fitness rutiny zvyšující energii
Zvyšte svou energii za 10 minut nebo méně
5 Musíte mít posilovače nálady
