10 přírodních potravin, které zklidňují tělo - SheKnows

Jste připraveni sníst si cestu do uvolněného a klidného stavu? Následující přírodní potraviny jsou nejen plné silových živin, ale ve skutečnosti vám pomohou zbavit se stresu a uklidnit se.

Související příběh. Nejlepší online kurzy, které vám pomohou zůstat v klidu o prázdninách

Víte, že masáž nebo meditace vám může pomoci dostat se do klidného stavu, ale věděli jste, že jídlo, které jíte, také ovlivňuje váš duševní stav? Chatovali jsme s odborníky na výživu, abychom zjistili nejlepší přírodní potraviny, které vám pomohou dostat se na vaše šťastné místo - není nutný předpis.

Přidání několika plátků avokáda do vašeho sendviče nebo salátu znamená více než jen zesílení chuti, ale také vás ochladí. "Avokádo má vysoký obsah vitamínů B, zejména B5 (kyselina pantothenová) a B6, které snižují stres tím, že pomáhá udržovat nervový systém, “říká výživová poradkyně Rosalie Moscoe, autorka rezervovat,

Frazzled Hurried Woman: Váš průvodce úlevou od stresu, aby se dařilo... pouze nepřežívá. Než si vezmete šálek této velké mísy guacamole, uvědomte si, že avokádo má vysoký obsah kalorií (a nic nemůže zničit váš zenový buzz rychleji než šlápnout na váhu další ráno a uvědomit si, že jste přibrali pár liber), omezte tedy velikost porce na několik plátků.

Myslíte si, že para ořechy jsou jen na Vánoce? Zamyslete se znovu. "Brazilské ořechy udržují úzkost na uzdě," říká Moscoe, který vysvětluje, že mají vysokou koncentraci selenu, který je vynikajícím povzbuzením nálad. "Selen je také dobrý pro funkci štítné žlázy." Brazilské ořechy také slouží jako antioxidant, který pomáhá v boji proti oxidačnímu stresu. “

Nejste fanouškem para ořechů? Mandle mají vysoký obsah hořčíku, což z nich činí další skvělou volbu. "Hořčík je známý pro relaxační vlastnosti, relaxační žíly, tepny a zlepšuje cirkulaci krve a kyslíku," říká Moscoe.

Lněné semínko je plné omega-3 esenciálních mastných kyselin, které pomáhají snižovat úzkost. Můžete posypat lněné semínko v ovesných vločkách, muffinech a dalších pokrmech, nebo se poohlédnout po potravinách, které tuto superpotravinu obsahují, například Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Obsahuje nejen bílkoviny, které vám pomohou se cítit syté, ale také jídla navozující zen, jako jsou mandle a lněné semínko.

Jen do toho, trochu si dopřejte. "Bylo zjištěno, že hořká čokoláda umírněně udržuje ženy v klidu," říká Moscoe. "Čokoláda obsahuje uklidňující hořčík a také potěší neurotransmitery." Vysoce kvalitní čokoláda s více než 70 procenty obsahu kakaa také obsahuje antioxidanty. “

Moscoe říká, že tato zelená powerfood má vysoký obsah vitamínů B, které pomáhají uklidnit nervy a mozkové buňky.

Toto malé semínko vypadá jako rýže, ale ve skutečnosti je bezlepkové a nutričně kompletní celozrnné. "Celá zrna, jako je quinoa a ovesné vločky, jsou komplexní potraviny bohaté na sacharidy, které zvyšují hladinu serotoninu a zlepšují náladu-a navíc vám pomáhají relaxovat," říká zakladatel Factor 75 Nick Wernimont.

"Řecký jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin, konkrétně tryptofanu," říká Moscoe. "Tryptofan je přeměněn na serotonin (šťastný neurotransmiter), což je neurotransmiter, který vám také pomůže relaxovat." Serotonin vám také může pomoci cítit se ospalý. “

"Brokolice je nabitá kyselinou listovou, která pomáhá při snižování stresu, a vitamínem C, který je hlavním posilovačem," říká Wernimont. "Jedna porce brokolice obsahuje více než 100 procent vaší denní potřeby vitaminu C."

"S chutí do něčeho skočte," říká odborník na zdraví a fitness Kevin Lawrence. "Občerstvení křupavých jídel, jako je syrová zelenina, jako je mrkev, celer a lusk, je skvělý způsob, jak snížit stres, protože žvýkání uvolňuje napětí v čelisti a krku."

Potřebujete více tipů na odstranění stresu?

V tomto videu se dozvíte o uklidňujících výhodách protahování.

Tento příspěvek sponzoroval Kashi.

Další tipy na výživu

Čerstvé tipy na vaření od kuchařů milujících jídlo
12 Zdravá balená jídla k jídlu na cestách
10 nápadů na organické svačiny vhodné pro rodinu