Tele se zvedá po místnosti
Mnoho z nás tráví dny sezením, takže den strávený ve stoje v kuchyni je sám o sobě trochu cvičením. Chcete -li to zvládnout, zvedněte lýtka ve stoje, kdykoli je to možné. Ať už čtete recept nebo hledáte něco ve skříni, využijte příležitosti a pozvedněte se na koule 
tvoje nohy. Chcete -li to provést, utáhněte všechny svaly na nohou a natáhněte hlavu směrem ke stropu. Snižte podpatky, dokud se nebudou vznášet centimetr nad podlahou, a opakujte. To lze provést na obou nohou nebo jednou nohou zvednutou ze země, aby se zvýšila obtížnost. Můžete se také zvednout na chodidla, zatímco budete při vaření přecházet z místa na místo.
Kliky na desku
Spíše než čekat, až se něco rozmrazí v mikrovlnné troubě nebo vařit na sporáku, využijte volného času k práci na pažích. Okraj desky použijte jako povrch, na kterém můžete dělat kliky. Položte ruce na šířku ramen od sebe na okraj pultu a ustupte zpět do prkna, přičemž paže svírají se zbytkem těla úhel 90 stupňů. V této poloze proveďte 15 kliků a poté několik sekund odpočívejte. Opakujte, dokud se nebudete muset vrátit do práce - je to skvělé tonizační cvičení pro celé tělo. Pokud máte více času a chcete kliky střídat s jiným cvičením, udělejte tricepsy na kuchyňské židli. Jednoduše si sedněte na okraj židle s rukama po stranách, nohama nataženýma před sebou a chodidly na podlaze. Vytáhněte zadek dopředu a ze židle, poté sklopte tělo směrem k zemi a pak zase nahoru. Na vaše tricepsy to půjde, ale pokud je to pro vás příliš těžké, pokrčte kolena a chodidla držte naplocho na podlaze.
