Výměny letních potravin - SheKnows

Chcete v těch bikinách vypadat lépe? Pokud nejste na dietě, možná by bylo načase udělat si místo toho nějaké zdravé výměny.

Související příběh. Co ztráta 70 liber mě naučila o sobě

Dieta často nefunguje z toho prostého důvodu, že se vzdáváte jídla, které chutná. Ale abyste měli dobré tělo, nemusíte jíst jako mnich - udělat pár jídelních výměn vám může stačit, abyste byli zdraví a vypadali dobře po celý rok. Zde je osm letních potravin, které můžete dnes vyměnit za zdravější a šťastnější tělo.

Ten kuskusový salát, který si užíváte s grilováním, může chutnat skvěle, ale věděli jste, že můžete kuskus vyměnit za quinoa za alternativu nabitou bílkovinami?

"Quinoa neobsahuje lepek, má vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah vlákniny a nízký GI," říká Kate Freeman, registrovaná odbornice na výživu v Kate Freeman Nutrition. "Má podobnou strukturu jako kuskus, s mírně oříškovou chutí a je nezbytnou nutností pro super spíž," říká.

Čipy jsou základem večírků přicházejících v létě, takže pokud budete požádáni, abyste si přinesli pytel občerstvení, zkuste místo toho přinést trail mix. "Místo chipsů a sušenek svačinu na oříšcích," navrhuje Kate. "Ořechy mají vysoký obsah dobrých esenciálních tuků a jsou také skvělým zdrojem vlákniny, železa, zinku, hořčíku, mědi, vitaminu E, folátu a vitamínů skupiny B," vysvětluje.

Když se počasí otepluje, nelze vám vyčítat, že jste sáhli do mrazničky, aby vás ochladila nějaká zmrzlina. Výměna zmrzliny za nízkotučný mražený jogurt vám nejen ušetří kalorie, ale bude lepší i pro vaše střeva. "Živé bakterie v jogurtu mohou poskytnout mnoho zdravotních výhod od lepšího trávení a vstřebávání živin po zlepšení symptomů syndromu dráždivého tračníku," říká Kate.

Toto je samozřejmost, ale často přehlíženo, takže příště budete dávat talíř s krekry a máčet, vyměňte místo toho sušenky za zeleninové krudité. "Můžete použít jakýkoli druh syrové zeleniny, kterou máte rádi, od celeru a mrkve po brokolici a fazole," říká Kate. "Zelenina má málo energie a vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů, takže jí tolik, kolik vám chutná," říká.

Přechod na celozrnné pečivo a těstoviny je skvělá výměna. "Celozrnné těstoviny vám poskytnou dvakrát tolik vlákniny a rychleji vás zasytí, což znamená, že se budete cítit sytější při menší porci," říká Kate. Vyberte si celozrnné a celozrnné produkty, kdekoli můžete, a snažte se vyvarovat přepracovaných potravin, které si můžete snadno dopřát.

Na barbie není nic jako klobása, ale když chcete vypadat co nejlépe, je lepší vyměnit háček za marinovaný špíz z kuřecích prsou. "Grilování marinovaných kuřecích prsou místo klobás sníží váš příjem soli, nasycených tuků a kalorií a přitom bude chutnat skvěle," vysvětluje Kate.

Čerstvý chléb napěněný krémovým máslem může být jedním z jednoduchých potěšení života, ale pokud chcete dopřát si více než příležitostně by bylo dobré vyměnit máslo za avokádovou pomazánku namísto. "Každý miluje" pocit z úst "tuku na jazyku. Avokádo vám dodá stejný pocit v ústech, ale obsahuje více dobrých tuků než máslo a je také skvělým zdrojem folátu, draslíku a vitaminu A, “říká Kate.

Konzumace jedné plechovky nealkoholického nápoje je jako sníst devět čajových lžiček cukru. Jistě, chutná dobře, ale když máte vizuální stránku, opravdu ji chcete vypít? Cukr je zvyk a jakmile ho porušíte (bude to trvat asi dva týdny, navrhuje Kate), už po něm nebudete toužit. Ale pokud opravdu chcete něco sladkého k pití, proč místo toho nezkusit ochucenou vodu? Stačí rozdrtit bobule, limetku nebo dvě a čerstvou mátu do džbánu ledové vody, abyste získali ovocnou pochoutku, která uhasí žízeň a sníží kalorie.

Více nápadů na zdravé jídlo

5 super jednoduchých zdravých dezertů
Zabalte si zdravý oběd do práce
Večeře pro zvýšení příjmu vitamínů