American Heart Association uvádí, že srdeční choroby jsou stále zabijákem žen číslo jedna, přičemž každý rok si vezme život jedna ze tří žen. Přidáním přestávek na svačinu do svého dne můžete podniknout kroky ke zdraví srdce. Vyzkoušejte některá z těchto jídel jako svačinu a využijte výhod.
Své srdce můžete chránit tím, že přijmete preventivní opatření, která zahrnují odvykání kouření, pravidelné cvičení a udržování zdravé hmotnosti. Je také důležité jíst zdravou výživu pro srdce, která zahrnuje omezení nasycených a trans-tuků a hromadění pokrmů přátelských k srdci. Pokračujte v čtení a objevte možnosti občerstvení zdravé pro srdce.
Velká zrna
Ovesné vločky, popcorn posypaný vzduchem, sušený wasabi hrášek a pražené fazole garbanzo obsahují rozpustná vláknina. Pomáhá nejen odstraňovat špatný LDL cholesterol z těla, ale také pomáhá zvyšovat dobrý HDL cholesterol a chránit srdce. Udržuje také stabilní hladinu cukru v krvi, což vám pomůže vyhnout se neočekávaným záchvatům hladu mezi jídly.
Jídla plná tuku
Tělo potřebuje Omega-3 mastné kyseliny k udržení zdraví srdce. Stejně jako rozpustná vláknina pomáhá zvyšovat HDL cholesterol - „dobrý“ cholesterol, který vás chrání před infarktem a mrtvicí. Omega-3 také pomáhají regulovat srdeční frekvenci, snižovat krevní tlak a zlepšovat průtok krve tepnami. Svačina na vlašských ořeších, mandlích, jednotlivá porce tuňáka křídlatého nebo lososa. Nebo přidejte len do ovesných vloček, jogurtu nebo smoothie pro další podporu omega.
Super sladkosti
Jahody, citrusové plody, banány a borůvky jsou jen některé z mnoha možností čerstvého občerstvení pro optimální zdraví srdce. Namísto nezdravých tuků a kalorií, které se nacházejí v běžnějších sladkých svačinách, jsou tyto pochoutky plné draslíku, antioxidantů a B vitamíny a pomáhají snižovat krevní tlak a snižovat hladiny homocysteinu, sloučeniny v krvi, která je spojena se základní příčinou srdce choroba. Nemáte náladu na ovoce? Tmavá čokoláda je skvělým zdrojem flavonoidů - sloučenin, které v těle působí jako antioxidanty a pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšovat schopnost inzulinu snižovat hladinu cukru v krvi.
Super greeny
Svačina na zelenině je skvělý způsob, jak získat vitamíny a živiny, které potřebujete za den, a přitom ovládat svůj hlad. Jezte listovou zeleninu na folát nebo kyselinu listovou-jeden z vitamínů B, který obzvlášť tvrdě působí na vaše srdce. Snaž se kapustové chipsy jako svačinu zdravou pro srdce nebo experimentujte s novou kombinací zeleniny a dipu, jako je citronovo-koprový dip s chřestem a brokolicí.
Různé mlékárny
Namísto těžších možností, jako je zmrzlina nebo sýr, zkuste pochutnat si na nízkotučném jogurtu nebo tvarohu bez tuku s oblíbenou ovocnou polevou. Tyto uspokojivé možnosti mají nízký obsah nasycených tuků, ale přesto poskytují dobrou rovnováhu mezi sacharidy a bílkovinami.
Více myšlenek pro srdce
Tipy na nákup zdravé výživy pro srdce
Srdce zdravé kombinace potravin
Koktejly zdravé pro srdce
