Ovoce, zelenina a celozrnné produkty nejsou vždy nejoblíbenějšími položkami na talíři. Pro položky, jako jsou ovesné vločky, je obtížné soutěžit se sladkými cereáliemi, které jsou dodávány v jasných krabičkách a uvnitř obsahují bezplatnou cenu. Chvilky strávené s rodinou nabízejí více než jen čas na krmení. S každým sústem jídla, které dáte svým dětem, je příležitost sdílet nové a zdravé potraviny a chutě. Přesvědčit svého drobečka, aby se vydal na nové potravinové území, samozřejmě není vždy snadné. Zde je několik nápadů, které mohou vašim dětem pomoci ulehčit jim zdravé stravovací návyky.
Najděte kreativní způsoby, jak zabalit zdravé možnosti
Překročte parní květák a saláty na večeři, aby vaše dítě mohlo jíst její zeleninu. Zkuste v taco úterý místo oblékání krůtí taco saláty se salsou. Nebo si místo objednání rozvozu pizzy připravte pizzu s čerstvou zeleninovou polevou na filmový večer.
Udělejte si z jídla víc než jen jídlo
Dostat všechny kolem stolu není vždy snadné, ale zatímco máte rodinu pohromadě, užijte si zábavu! Požádejte své děti, aby na noc vyrobily speciální dekorace na stůl. Rozbijte sypání a svíčky k narozeninovým dortům a dopřejte si ovocnou a jogurtovou vůni. Udržujte spolu čas více o zábavě a méně o tlaku na čistý talíř.
Vylepšujte důvěryhodné oblíbené položky
Pokud jsou makarony a sýr velkým potěšením, zkuste do něj přidat zeleninu jako špenát, brokolici nebo hrášek. Hledejte místa, kde můžete bez velkého upozornění provádět střídání, například přechod z bílého na pšeničný chléb nebo na hnědou rýži nebo celozrnné těstoviny.
Nechte vybírat vybíravé jedlíky
Nechte své děti zodpovědné za vymýšlení nápadů na zdravé jídlo pro rodinu. Nechte je pomoci s přípravou a sdílením jejich pokrmů, aby mohli být hrdí na rozhodnutí pro každé kulinářské stvoření. Dokonce i ti nejnáročnější malí jedlíci pravděpodobně požádají o sekundy svého vlastního kreativního mistrovského díla.
K večeři si dejte dezert
Zbavte se myšlenky nabídnout méně než zdravou odměnu za to, že sníte požadované množství zdravějšího jídla. Místo toho nabídněte dezert jako součást jídla a posuňte ho hned vedle sladkých brambor. Raději nabídněte sušenku z ovesných vloček, čerstvý ovocný nebo pudinkový pohár dopředu, než abyste své dítě povzbuzovali k jídlu poté, co už je plné, a ignorujte narážky na hlad poskytované tělem.
Vést příkladem
Ukažte svému malému chlapci nebo dívce, že zdravá volba je jen součástí života. Nedělejte z jídla ovoce a zeleniny neobvyklý jev, který je zdůrazňován jednou nebo dvakrát týdně. Konzistentně nabízejte zdravé volby - což z nich dělá pravidlo, nikoli výjimku.
Další tipy na podporu zdravých stravovacích návyků
Naučte děti chytrou výživu
10 triků, jak přimět děti jíst více ovoce a zeleniny
Nechte děti jíst více celozrnných produktů
