Léto je spousta zábavy, ale příliš mnoho hraní se může projevit na vašich bocích, stehnech a bříšku. Díky rozptýlení, jako jsou koncerty venku, grilování na zahradě, párty u bazénu, pikniky a letní prázdniny, je snadno odložíte své pravidelné fitness aktivity na záda a přesunete své plány na zdravé stravování do boční. Pokud jste zjistili, že vás to baví příliš mnoho párky v rohlíku, hranolky, hamburgery plné všeho a domácí jablečný koláč nebo broskvový šlehač se zmrzlinou, čas odložit tuk a vrátit se zpět do svého zdravého životního stylu bikin. Zde je návod, jak se rychle zotavit z letních záchvatů rozšiřujících pas.
Nejlepší 10 tipů, jak se zotavit z letních záchvatů a dietních výbuchů
1. Získejte rozum
Ať už jste to nafoukli příliš velkým množstvím jídla a koktejlů na jeden den, týden nebo celé léto, je to důležité ne být na sebe super tvrdý. Nadměrné dopřávání je přirozené. Porážení vás jen povzbudí, abyste nechali přejídání příliš dlouho a příliš daleko, což má za následek více pocitů viny a možná i deprese. Zachovejte si pozitivní přístup a uzavřete se sebou smlouvu, abyste se dostali zpět do rozjetého vlaku v oblasti bikin.
2. Získejte své tělo v rychlosti
I když je v létě spousta příležitostí ke cvičení venku, často to zjistíme líně odpočíváme na pláži, sedíme u bazénu a odfukujeme i naše oblíbené cvičení třídy. Pravidelné, mírné cvičení vám pomůže soustředit se na jídlo zdravé jídlo a udržuje váš metabolismus spalující kalorie, které konzumujete, i když odpočíváte. Pokud jste zjistili, že si užijete příliš mnoho času u bazénu bez plavání, vyberte si den - spíše dříve než později - a vraťte se ke svému cvičebnímu plánu. A pokud jste ho ještě neměli, vyberte si den a začněte. Dobrým místem pro začátek je 30 minut chůze denně. Pozvěte jednoho nebo dva přátele a než se nadějete, budete hodinu chodit a povídat si o minutách a kaloriích.
3. Neotálejte déle
Dostali jste se do pasti na omluvu diety se slovy: „Začnu zítra“ nebo „Začnu tento víkend nebo Pondělí “a pak, než se nadějete, uběhly měsíce a vy jste pořád tam, kde jste začali - tlustí a frustrovaný? Od dnešního dne si dejte za cíl stát se hodnými pláže a žít v bikinách. I když to dnes znamená pouze předat jahodový koláč a zaplavat si pět kol v bazénu, je to skvělý začátek.
4. Nahraďte své výkrmové lahůdky zdravějšími potravinami
Základem životního stylu v oblasti bikin je vychutnat si lahodné chutě jídla bez konzumace přebytečného tuku a kalorií a samozřejmě pravidelný pohyb. Věřte tomu nebo ne, zdravá jídla se opravdu mohou pochlubit úžasnou chutí! Vyzkoušejte několik mých oblíbených chutných nízkotučných a nízkokalorických náhrad, které můžete provádět každý den.
5. Ven s plnotučnou majonézou
Nyní je na čase zbavit se plnotučného majonézy a nahradit ho beztučnou majonézou nebo Nayonnaise (majonéza na bázi sóji). Nahraďte tyto nemastné verze svými oblíbenými dipy a omáčkami a okamžitě omezte tuk a kalorie. Bojíte se, že vašemu pokrmu bude chybět chuť? Přidejte chuť s trochou čerstvé citronové kůry a špetkou nebo dvěma kajenským pepřem. Vaše chuťové pohárky se brzy probudí!
6. Ven s těžkými smetanovými omáčkami
Tučnou smetanu v receptech nahraďte netučným mlékem a netučnou zakysanou smetanou, zejména v omáčkách. Pokud je Creamy Fettuccini Alfredo jedním z vašich oblíbených jídel, použijte stejné množství netučného mléka a netučné zakysané smetany, abyste získali stejnou krémovou texturu a chuť, kterou milujete, bez těžkého tuku a kalorií. Přidejte více chuti přidáním malé špetky čerstvě mletého muškátového oříšku a nasekané čerstvé italské ploché listové petrželky nebo koriandru. Dokončete svou novou nízkotučnou chuť s nádechem čerstvé citronové kůry při podávání.
7. Udělejte si lepší hamburger
Hovězí mleté hovězí maso nahraďte libovým. Pokud to nezní lákavě, začněte tím, že použijete polovinu 95 procent libového mletého hovězího masa a polovinu libového mletého krůtího masa. Aby váš hamburger držel pohromadě? Vynechejte strouhanku a celá vejce a místo toho jděte na štíhlejší bílky. Přidejte nasekané čerstvé koriandro, čerstvé stroužky česneku a špetku nebo dvě mleté hořčice a budete mít chutnou změnu oproti obvyklému tučnému hamburgeru.
8. Nakrájejte sacharidy
Přeskočte chléb a jděte na grilované houby Portobello. Portobella jsou tak masitá a sytá, vašemu bříšku neuniknou sacharidy z chleba. Umístěte portobellos na gril nebo pod brojler a použijte ho jako buchtu pro svůj hamburger nebo jako chléb pro jednoduchý grilovaný zeleninový sendvič s krůtím masem. Doplňte chutnou omáčkou z netučného mayo nebo odtučněného vanilkového jogurtu, moje další oblíbená náhrada.
9. Zredukujte své saláty
Netučný vanilkový nebo čistý jogurt je dokonale chutnou a snadnou náhradou za plnotučnou majonézu. Použijte lžíci nebo dvě místo majonézy v pokrmech jako tuňákový salát, kuřecí salát a těstovinové saláty. Je tu tolik chuti, trochu jde na dlouhou cestu a své chuťové pohárky můžete ještě vylepšit čerstvě nakrájeným celerem, nádechem citronové kůry a nasekanou čerstvou italskou petrželkou nebo dokonce lístky máty.
10. Vlákno nahoru
Přidejte do svého jídelníčku vlákninu tím, že celozrnné produkty nahradíte tradičními těstovinami, chlebem a krekry. Vláknina přinejmenším pomůže při trávení potravin, jako jsou bílkoviny ve vašem krůtím hamburgeru, kuřecí prsa ve vašem sendviči a další přísady ve vaší misce.
Provádění těchto jednoduchých změn na denní bázi vám pomůže zotavit se z těchto frustrujících letních záchvatů a dostat vás zpět na správnou cestu k životnímu stylu bikin po celý rok!
Další tipy na dietu, jak si udržet tělo na pláži
- Rychlá řešení pro vaše letní fitness katastrofy
- Řešení pro vaše nejhorší letní dietní katastrofy
- 10 strategií k zhubnout a cítit se skvěle
