Zjistili jste, že vaše rodina tráví více času společně sledováním televize než fyzickou aktivitou? Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je více než třetina dospělých v USA obézní a obezita nyní postihuje 17 procent všech dětí a dospívajících po celé zemi. S blížícím se létem je ideální čas vzít rodinu ven a přijmout zdravý životní styl.
Rick Applewhite, osobní trenér v Chicagu, říká, že společné cvičení buduje rodinnou jednotu.
"Vzhledem k tomu, že každodenní povinnosti vyžadují tolik času jednotlivců, práce v rodině zvyšuje kvalitu času, který rodina může mít společně." Když své rodině poskytnete základ zdravého života, uvidíte pozitivní změny v celé rodině, od produktivity po zvýšení síly a štěstí, “říká Applewhite.
Připravte se vyrazit ven a spojte se s rodinou s těmito zábavnými fitness aktivitami.
1
Skupinový běh
Běh ve skupině může být náročný i zábavný. Applewhite doporučuje, aby se rodiny zapojily do atletického sprintu „posledního muže“. Funguje to takto: Začněte joggingem v jednom souboru pohodlným tempem. Osoba vzadu běží k přední linii a nahrazuje vůdce, a pak další osoba v zadní části linky běží dopředu, aby nahradila vůdce. Pokračujte, dokud nedosáhnete svého cíle. Další kreativní způsob, jak se pobavit, je vyzvat se navzájem ve štafetě.
2
Bruslení na kolečkových bruslích
Připoutejte si bezpečnostní vybavení a vyrazte ven, abyste si brusli obuli. Podle Mezinárodní asociace kolečkových bruslíStudie ukázaly, že kolečkové brusle poskytují kompletní aerobní cvičení a jsou uznávány a doporučovány American Heart Association jako aerobní fitness sport. Kolečkové bruslení je zábavný způsob, jak zapojit celou rodinu.
3
Procházka s určitým účelem
Je vaše rodina zapálená pro konkrétní příčinu? Přihlaste se k letní rodinné zábavě 5k běh/procházka, kterou si můžete všichni užít. Příprava na účast v 5k vám poskytne čas na spojení, jak se připravujete na událost. Vytvořte si jako rodina hudební seznam skladeb a trénujte po celý týden procházkami po večeři. Povzbuzujte se navzájem vytvářením pobídek během celého tréninku, dokud se nedostanete do velkého dne.
4
Svézt se
Začněte svůj den rodinnou jízdou na kole. Jízda na kole nejen zlepšuje vaše zdraví (je to dobré kardiovaskulární cvičení), ale může také pomoci životnímu prostředí, protože nespalujete fosilní paliva. Vyberte si cíl a užívejte si scenérie a slunce na cestě.
5
Splash
Není nic jako dostat se do bazénu, abyste se v letních vedrech ochladili. Plavání je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které nabízí velké zdravotní výhody pro každého, bez ohledu na úroveň kondice. Jít si zaplavat je zábavný způsob, jak udržet rodinu v kondici, a relaxační způsob, jak cvičit a přitom porazit horko.
Více o rodinné kondici
Nechte svoji rodinu cvičit
7 způsobů, jak udržet rodinu aktivní
Cvičení vhodné pro děti
