Pokud se letos snažíte jíst trochu zdravěji, podívejte se na tyto snadné výměny a doplňky, které vám mohou dopřát chutě, aniž byste rozšířili svůj pas.
Bobule a kostky ovoce
Už jste někdy přišli domů s chutí na sladkou pochoutku a sáhli po hrstce cukroví jen proto, že to bylo pohodlné? Teď si představte, že jste přišli domů, a v lednici byla mísa plná lesních plodů a nakrájeného ovoce, která byla stejně šikovná. Myslíte si, že byste byli schopni přemluvit, abyste místo toho sáhli po ovoci? Nikdy nezjistíte, dokud to nezkusíte. Až příště budete v obchodě s potravinami, posbírejte široký výběr ovoce, které znáte a pár, ve kterém jste nováček. Velké ovoce, jako jsou ananas, vodní melouny, melouny a medovicové melouny, lze nakrájet na kostky a skladovat v lednici několik dní. Pokud si nemyslíte, že tak rychle projdete celý meloun, nakrájejte jen půl nebo čtvrtinu. Drobné ovoce, jako jsou maliny, ostružiny, hrozny, jahody a borůvky, lze opláchnout a skladovat v lednici až týden. A nezapomeňte na jablka, pomeranče, hrušky a broskve, abyste si mohli dát občerstvení. Ovoce má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a je plné přírodních cukrů, což z něj činí ideální způsob, jak zdravě uklidnit chuť na sladké.
Promíchejte přidáním těchto vzácných druhů ovoce >>
Přirozeně slazené čaje
Myslíte si, že jsou čaje příliš nevýrazné, než aby uspokojily váš mlsný jazýček? Pak nepijete správný čaj! Už nejste omezeni na citronový zázvor nebo heřmánek. Všechny vaše oblíbené příchutě-od čokolády po karamel-mohou být nasyceny do čaje pro chutné pohoštění bez viny. David’s Tea má bylinnou směs s názvem Forever Nuts, což je lahodná kombinace ořechů, sušeného ovoce a skořice, která se po namáčení stane ohromujícím odstínem růžové. Vychutnejte si to s pár kapkami mandlového mléka po večeři, abyste uspokojili chuť na sladké a dali svému tělu najevo, že čas jídla skončil. Nebo pokud chcete něco trochu osvěžujícího, vyzkoušejte tento mátový zelený čaj v marockém stylu. Je přirozeně oslazený listy stévie pro dokonalou chuť. A protože čaje jsou téměř bez kalorií, můžete si je vychutnat tak často, jak chcete.
Tmavá čokoláda a surový kakaový prášek
Přírodní kakao, ze kterého se vyrábí čokoláda, má vysoký obsah železa a dietní vlákniny, což znamená, že nabízí řadu nutričních výhod. Bohužel nedostanete mnoho této výživy, pokud je pokryta cukrem a smetanou, jako je tomu v případě mléčné čokolády. Navíc přidaný cukr a tuk v mléčné čokoládě mohou vaše touhy zahřát, ale nikdy je zcela neuspokojí, což vás může vést k přílišné konzumaci. Přechod na hořkou čokoládu může být ze začátku těžký, ale z dlouhodobého hlediska to bude stát za to. Pokud jste zvyklí na mléčnou čokoládu, zkuste tabulku 40 až 50 procent tmavé čokolády. Jakmile si na to zvyknete, zvyšte až 60 procent, poté 70 a poté 80. Byli byste překvapeni, na co si vaše chuťové pohárky mohou zvyknout - a dokonce si to i užít -, když jim dáte čas. Surový kakaový prášek je také skvělý způsob, jak napravit čokoládu zdravěji, takže ji pečte do zdravých muffinů nebo ji rozmixujte do občasného smoothie.
Přírodní arašídové máslo
Pokud máte rádi arašídové máslo a dokážete jeho krémovou dobrotu namazat téměř na cokoli, nejste jediní. Pokud si ale dopřejete ořechová másla nabízená jako „nízkokalorická“ nebo „nízkotučná“, možná si tím více uškodíte než pomůžete. Mnoho arašídových másel je nabitých přidaným cukrem a solí, které mohou dráždit vaše chuťové pohárky a zvýšit vaše chutě. Podívejte se na značky, ve kterých je jedinou přísadou „mleté arašídy“. Když otevřete nádobu, nenechte se znepokojovat oddělením ořechů a oleje; je to jednoduše proto, že nemáte všechny ty mizerné přísady uměle držící pohromadě. Stačí pořádně promíchat, uložit do lednice a budete mít podobnou konzistenci, jakou znáte. Chuť si může trochu zvyknout, protože nebude mít stejnou dávku sladkosti a soli, jakou jste měli po celá ta léta. Pokud se ale zavážete, že nebudete kupovat umělé věci, dokud nedokončíte plnou sklenici přírodní verze, vaše chuťové pohárky by se měly přizpůsobit. Možná dokonce zjistíte, že dáváte přednost arašídovému máslu tím jednodušším způsobem!
Užijte si své výživné arašídové máslo vmíchané do této zdravé banánové zmrzliny >>
Další tipy na zdravou výživu
4 tipy, které vám pomohou vyhnout se rychlému občerstvení
Je detoxikace řešením těch posledních prázdninových kil?
Sestavení perfektního plánu jídla pro zdravý rok
