1
Špenát na salát
Salát z jakéhokoli druhu zeleně bude lepší volbou než hamburger a hranolky. Ale pokud opravdu chcete zesílit přínosy pro zdraví srdce, použijte jako základ špenát. Špenát je bohatý na folát, který může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Když do svého obvyklého salátu vložíte několik hrstí této zeleniny naplněné vitamíny a minerály, získáte výživnou dávku.
2
Řecký jogurt na zakysanou smetanu
Pokud milujete zakysanou smetanu na tacos, pečené brambory, perinky a cokoli jiného, pak možná konzumujete více nasycených a trans -tuků, než si uvědomujete. A to může zvýšit hladinu vašeho cholesterolu, což způsobí tvorbu plaku na stěnách tepen, což omezuje průtok krve do vašeho srdce. Získejte veškerou krémovou dobrotu zakysané smetany bez těchto negativních vedlejších účinků tím, že místo toho použijete obyčejný řecký jogurt. Je skvělý do dipů, jako pomazánka nebo jako základ do krémových omáček.
4
Ovesné vločky na studené cereálie
Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu a také
1-1/2 šálky vařených ovesných vloček vám poskytne 6 gramů vlákniny. Takže než začít ráno s cereáliemi plněnými cukrem, vydejte se zdravou cestou s uspokojivou miskou ovesných vloček. Nalijte vlašské ořechy a mandle snižující hladinu cholesterolu v krvi, dokud jste u toho!5
Ovoce pro sladké dezerty
Někdy opravdu potřebujete sladkou pochoutku na zakončení dne, ale hromádky zmrzliny nebo dekadentní sušenky mohou vašemu srdci ztěžovat efektivní práci. Takže místo toho, abyste měli pravidelně těžké dezerty, je jednou za čas vyměňte za misku čerstvého ovoce. Takové ovoce, jako jsou pomeranče, jahody, maliny a papáje vysoký obsah živin, které jsou zdravé pro srdce, jako jsou antioxidanty, folát, vláknina a draslík, abyste měli dobrý pocit z toho, že se léčíte.
6
Mletá lněná semínka na vejce
Pokud se snažíte snížit hladinu cholesterolu a příliš mnoho vajec je pro vás problém, lněná semínka mohou být skvělou alternativou při pečení. 1 lžíci mletých lněných semínek vložte do malé misky se 3 lžícemi vody. Necháme vychladit v lednici 15–20 minut. Toto lněné vejce lze použít místo běžného vejce ve všech vašich oblíbených pečených pokrmech. Studie to ukazují lněná semínka mají protizánětlivé vlastnosti a mohou být dokonce účinná při snižování krevního tlaku. Tak se najez!
