Zdravý školní oběd je zásadní pro to, aby vaše děti dosahovaly nejlepších výsledků ve třídě a na hřišti nebo sportovním hřišti. Vyvážené polední jídlo složené z libových bílkovin, komplexních sacharidů a prospěšných pro tuky, pohání vaše děti klíčovými živinami, které jim pomohou zůstat soustředěné, nabité energií a spokojené. Pokud běžným školním obědům vašim dětem chybí výživa, zde je několik jednoduchých potravinových výměn, které jim poskytnou výhodu zdravého oběda.
Jen šťáva
Šťávové boxy jsou instantní dětské magnety-kdo by nechtěl pít z poutavého malého džusového boxu s malou slámkou? Mnoho šťáv však není nic jiného než cukr, voda a umělá barviva. Vyhoďte cukrovou vodu a zabalte obědy svým dětem se 100 % ovocnými nebo zeleninovými šťávami.
Nejprve skutečné ovoce a zelenina
Ovocné svačiny mohou být pohodlně baleny v malých svačinkách, ale zahrnout skutečné ovoce a zeleninu do obědů vašich dětí nevyžaduje mnohem více úsilí. Sáčky na svačinu naplňte vypeckovanými třešněmi, plátky jablek, dětskou mrkví, edamame nebo jinými čerstvými produkty. Sušené ovoce a zelenina se také snadno balí a nabízejí koncentrované živiny a příchutě.
Vládnou celá zrna
Výměna bílého chleba nebo tortilly z bílé mouky za celozrnné odrůdy dodá polednímu jídlu vašich dětí větší texturu, chuť a zdravou dávku vlákniny, bílkovin a dalších živin. Místo párování kuřecích, hovězích nebo rybích pokrmů se stranou bílé rýže nebo těstovin nahraďte hnědou rýži, quinoa, bulgur, celozrnný kuskus nebo celozrnné těstoviny.
Lahodné mléčné výrobky
Mléko a mnoho mléčných alternativ jsou uspokojivým zdrojem výživy. Udržujte své děti mimo colu a dejte jim místo toho mléčné mléko nebo sójové mléko. Místo smoothie s vysokým obsahem cukru v lahvičce vložte malou nádobku čistého jogurtu smíchanou s medem, agáve a čerstvým ovocem. Vyměňte vysokokalorické cukrovinky a trailovou směs za sýrovou tyčinku a pečené krekry. Odlehčíme na majonéze a obalíme zábaly a chlebíčky tenkým plátkem sýra.
Munchie musí
Občerstvení a dezerty mohou být snadno součástí zdravého školního oběda. Místo smažených odrůd jděte na pečené krekry a hranolky. Vyhněte se trailovému mixu zakoupenému v obchodě, který je často nabitý sodíkem, cukrem a tukem, a vytvořte si vlastní se syrovými ořechy, semínky a sušeným ovocem (pro zábavu hoďte pár kousků hořké čokolády). Přidejte malé šálky želatiny s nízkým obsahem cukru a pudink. Můžete si dokonce připlížit nakrájenou zeleninu se stranou nízkotučného ranče nebo jiného nízkotučného dresinku.
Více nápadů na zdravý oběd
- 10 tipů na oběd zpět do školy
- Zpátky do školy připravte si jídlo předem
- Cookie recepty na obědy zpět do školy
