Získání správného množství spát je pro vás velmi důležité fyzicky i duševně. Nedostatek spánku může nejen zvýšit riziko nachlazení, ale také hypertenze, mrtvice, infarktu a všech druhů emočních problémů. Takže tady je jak lépe se vyspi!
Zjistěte, kolik spánku potřebujete
Pokud máte sedm hodin v noci a jste přes den stále unavení, pravděpodobně budete potřebovat víc. Zvyšte to tedy až na osm a držte se tohoto plánu po dobu dvou týdnů a poté přehodnoťte.
Zachovat chladnou hlavu!
Když večer nastavíte termostat na chladnější teplotu, může vám to pomoci lépe spát - ideální teplota v ložnici je kolem 18 stupňů Celsia (nebo 65 stupňů F). Také určitě nepoužívejte příliš mnoho přikrývek, zejména v teplejších měsících, protože příliš teplá noc může přerušit spánek.
Odstraňte světelné zdroje
Světelné zdroje tak malé, jako je světlo z budíku nebo mobilního telefonu, mohou zabránit vašemu mozku, aby si to uvědomil čas na spánek, zbavte se veškeré elektroniky, která vyzařuje světlo - včetně „pohotovostního“ světla na vašem notebooku nebo TV.
Pozor na pusu
Sledování toho, co jíte a pijete během dne, vám může pomoci lépe se vyspat. Jídlo může ztížit usínání, proto odborníci doporučují, abyste si dali poslední jídlo nebo svačinu dvě až tři hodiny před spaním. Vyvarujte se také alkoholu, cigaret a kofeinu - všechny vám mohou vzhůru.
Být konzistentní
Udělejte si ze zvyku chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu - i o víkendech. To zlepší váš spánkový cyklus a pomůže vám chytit více uspokojivých z!
Více pomoci při spánku
Najděte si klidné místo těsně před spaním a poslouchejte tuto meditaci. Dopřejte si relaxaci a odpočinek. Zbavte se všeho, co se ve vašem dni stalo.
