Rodina, která spolu pracuje, zůstává spolu! Neuspokojte se s nudným výletem do parku. Místo toho maximalizujte rodinnou kondici a zábavu proměnou každého výletu ve cvičební dobrodružství.
1
Hrát v parku
Váš sousedský park je ideálním místem pro rodinnou fitness. Krásná věc na cvičení v parku je, že se vaše děti budou aktivně věnovat hře po celou dobu, kdy jste tam, takže jediným trikem je, abyste také zůstali aktivní. Vyzkoušejte tyto aktivity, abyste se jako rodina stále pohybovali:
- Swing and run: Zatlačte své dítě na houpačky a jakmile se zvýší hybnost, proběhněte celou houpací soupravu, než na ni znovu zatlačíte. Můžete to udělat i s více dětmi, takže nakonec budete tlačit, tlačit, běhat, tlačit, tlačit a běhat.
- Skluz a dřep: Pošlete své děti po žebříku ke skluzavce a chyťte je dole. Jediný trik? Proveďte sérii dřepů, zatímco na konci skluzavky čekáte na své dítě.
- Stromová značka: Zapojte své děti do hry s tagem s jedním dalším pravidlem: Nelze je chytit, když se dotýkají stromu, ale stejného stromu se mohou dotknout pouze tři sekundy najednou. Budou běhat po celém parku, aby zůstali v bezpečí, a budete je pronásledovat po celou dobu.
2
Bazénová relé
Veřejný bazén nabízí nekonečné možnosti pro rodinnou pohodu, pokud se odhodláte vstoupit a hrát si se svými dětmi. Průměrná žena spálí asi 500 kalorií za hodinu z neformální vodní hry, tak hurá do toho!
- Žraloci a střevle: Tato klasická kulečníková hra je ideální pro rodinnou fitness. Jedna osoba začíná jako „žralok“ uprostřed bazénu, zatímco zbývající hráči jsou „minnows“ stojící na okraji bazénu. Cílem je, aby střevle plavaly na opačnou stranu bazénu, aniž by byly chyceny žralokem. Ti, kteří jsou chyceni, se připojí ke žralokovi jako noví žraloci, protože minnowi pokračují v křížení sem a tam. Poslední chycený vyhrává a stává se žralokem, který zahájí další hru.
- Jet tag: Jet tag je hodně podobný stromové značce, ale ve vodě. Značkovač funguje tak, že označí ostatní hráče, zatímco plavou z „bezpečné zóny“ do „bezpečné zóny“ - vodní trysky v bazénu. Hráči mohou zůstat v bezpečí na tryskáči až pět sekund, ale pak musí plavat k jinému tryskáči. Pokud jsou chyceni, stanou se taggerem.
- Hloupé plavecké štafety: Rozdělte se do týmů a domluvte se na několika různých způsobech cestování po bazénu - kopejte pouze pomocí paží, skákejte atd. Poté závodte ve štafetě, abyste zjistili, kdo vyhraje. Vítězný tým si vybere druhy plavání pro další štafetu.
3
Malý ligový expres
Všechny ty hodiny strávené na polích Malé ligy by neměly přijít vniveč. Pokud jedno z vašich dětí cvičí nebo sportuje, místo pasivního sezení na tribuně vstaňte a hýbejte se. Vezměte si s sebou fotbalový míč a několik kuželů a procvičujte kopání a driblování míče tam a zpět s ostatními dětmi. Procházejte se nahoru a dolů po tribunách a dělejte výpady podél postranní čáry. Možná se budete cítit trochu hloupě, pokud vás budou sledovat ostatní rodiče, ale vaše děti budou akci milovat a ostatní rodiče se také mohou přidat.
4
Fitness systém stezky
Popadněte gang a vydejte se na pěší túru na kole po večeři. Místo toho, abyste se jednoduše kličkovali, vytvořte kruhové cvičení ve svém okolí. Z toho deníku lze udělat lavičku pro step-ups. Tuto velkou skálu lze použít jako ponornou stanici. Dva stromy mohou být označeny jako počáteční a cílové body pro sérii sprintů. Vaše děti budou milovat výzvy s překvapením a vy si také skvěle zacvičíte!
5
Sousedský lov lovců zdatnosti
Zařiďte si lov o kondici, který budete dělat o víkendu. Vytiskněte si sérii cvičebních pohybů spojených s konkrétními orientačními body nebo položkami v okolí. Například kdykoli se dostanete na stopku, uděláte 10 skokových zvedáků nebo kdykoli projdete kolem hnědého domu, uděláte výpady. Poté si naplánujte cestu kolem svého okolí a proveďte každý tah, když najdete orientační bod. Vaše děti budou milovat křížové odkazy na seznam s pohyby a odhalovat každou novou aktivitu na cestě.
6
Vyhoření na dvorku
Neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli být fit doma. Vydejte se s rodinou na každodenní cvičení.
- Překážková dráha na dvorku: K vytvoření překážkové dráhy použijte zahradní nábytek, přírodní památky a dětské hračky. Pak se v tom propletete jako rodina. Zjednodušte každou přihrávku přidáním nového pravidla, jako byste museli skákat na jedné noze nebo držet ruce na zemi.
- Oblékací relé: Děti si rády oblékají a není nic, co by milovaly víc, než když se oblékají jako máma a táta. Popadněte nějaký svůj starý pracovní oděv směřující do Goodwillu a vezměte ho ven. Potom nastavte štafetu, kde každý musí běžet po dvoře, obléct staré oblečení na cokoli mají na sobě, běžte zpět do výchozího bodu, svlékněte staré oblečení a předejte je dalšímu hráč.
- Dobrý sport: Neexistuje nic jako rodinná hra Wiffle ball nebo badminton. Popadněte zásoby a vyrazte ven!
Více rodinné kondice
Zábavné způsoby, jak se dostat do formy
Podzimní fitness: Venkovní rodinné aktivity
5 outdoorových aktivit, aby byla vaše rodina šťastná a zdravá
