Ať už máte vysoký cholesterol, je u vás vysoké riziko srdečních chorob a srdečního záchvatu nebo si jen chcete udržet zdravý ticker, je důležité pečovat o své srdce. Dobrou zprávou je, že žít zdravým životním stylem srdce nemusí stát majlant.
"Srdeční onemocnění je pro ženu č. 1 zdravotní hrozbou." Ženy musí udělat vše, co je v jejich silách, aby se ochránily, a to neznamená utrácet spoustu peněz, “říká Sherry Torkos, spoluautorka Zachraňování ženských srdcí.
Postupujte podle těchto tipů, abyste se starali o své srdce - a chránili i svou peněženku.
Investujte-ne moc-do potravin, které jsou zdravé pro srdce.
Položky, jako jsou fazole, rybí konzervy a celozrnné cereálie s vlákninou, jsou chytrou volbou, která je na levnější straně, ale přesto je pro vás skvělá. Nemusíte však žít ze základních spíží-existuje spousta receptů, které obsahují potraviny zdravé pro srdce, jako je losos, krůta, celozrnné produkty a zelenina.
Užívejte doplňky
Podle WebMD, následující jsou jen některé doplňky mohou pomoci zlepšit zdraví srdce: Rybí olej, rostlinné steroly, niacin, vláknina, extrakt ze zeleného čaje, koenzym Q10 a vitamíny B. I když vaše strava není úplně zdravá pro srdce, tyto doplňky vám pomohou zajistit, abyste získali potřebná vylepšení. Poraďte se svým lékařem o konkrétním doplňkovém režimu.
Zaměřte se na zdraví svého srdce užíváním doplňku, jako je femMED Heart Health, „který kombinuje omega-3 mastné kyseliny a koenzym Q10 spolu s podpůrnými živinami, jen asi za 1 $ denně, “ Dodává Torkos.
Hýbat se
Cvičení je dobré pro všechny, nejen pro lidi, kteří si chtějí udržet zdravé srdce. Pokud máte sedavý způsob života, začněte malými krůčky. Procházka, hraní golfu, úklid nebo jiné nenáročné činnosti, které vás baví, budou pravděpodobně těmi, kterých se budete držet-a možná si dokonce užijete. Když si vybudujete větší výdrž, možná budete chtít vyzkoušet přísnější činnosti, jako je běh nebo jízda na kole. Cílem je, aby vaše srdce pracovalo, aby pumpovalo krev efektivněji tělem.
Clip - nebo tisk - kupóny
Pokud chcete ušetřit pár dolarů, kupóny jsou tou správnou cestou. Nemusíte se zbláznit do pořadače plného kupónů, jako jsou kupóny v televizi - stačí sledovat nabídky použitých položek. Můžete si také prohlédnout konkrétní kupóny na webech jako CouponMom.com a Save.com a vytisknout ty, o kterých víte, že je použijete.
Znáte svá čísla
Je skvělé vědět, kde stojíte, abyste věděli o svém riziku. Zjistěte svůj dobrý a špatný cholesterol, celkový cholesterol, triglyceridy, krevní tlak, hmotnost a čísla indexu tělesné hmotnosti. Zde je způsob, jak ušetřit pár peněz: Možná se budete moci informovat u místní nemocnice nebo kliniky o bezplatných screeningových testech. Když znáte stav svého srdce, můžete také sledovat veškerý pokrok, kterého dosáhnete, když začnete žít zdravějším životním stylem.
Další tipy pro zdravé srdce
Charakteristika zdravé výživy pro srdce
Online podpůrná skupina pro ženy se srdečními chorobami
Známky infarktu u žen
