Věděli jste, že ve Spojených státech zemře přibližně každá minuta žena na srdeční choroby, mrtvici a všechna další kardiovaskulární onemocnění? Horší je, že asi 64 procent těch žen, které náhle zemřou na ICHS, nemělo žádné předchozí příznaky. Ať už je vám 20 let a nemáte anamnézu srdečních chorob nebo 50 let a chcete podniknout kroky, abyste se tomu vyhnuli, zde je osm způsobů, jak zabránit infarktu.
1. Zhodnoťte svá rizika
Protože mnoho prvních infarktů je smrtelných, je prevence zásadní. Čím dříve se naučíte faktory, které vás vystavují zvýšenému riziku srdečních chorob, tím dříve můžete riskovat
redukční program do akce a vyhnout se infarktu. Navštivte Americká kardiologická asociace určit
svá rizika a promluvte si se svým lékařem o krocích, které můžete podniknout, abyste žili zdravým životním stylem.
2. Zbavit se zvyku
Kuřáci mají ve srovnání s nekuřáky dvakrát vyšší riziko náhlé srdeční smrti. Kouření cigaret je navíc ve Spojených státech nejdůležitější příčinou předčasné smrti, které lze předcházet. Když vás
přestat kouřit, výrazně snížíte své šance na infarkt a zvýšíte své šance na delší a zdravější život. Stejně důležité je vaše rozhodnutí přestat kouřit
zlepšit zdraví svých blízkých. Zkontrolujte místní seznamy programů na odvykání kouření a obraťte se na svého lékaře, který vám poskytne další informace o léčebných postupech pro odvykání kouření.
3. Pohněte tělem
Cvičení je jednou z nejpřínosnějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví srdce. Fyzická aktivita nejen posiluje vaše srdce a plíce, ale také vám pomáhá udržovat zdravou váhu, ulevuje
stresu a snižuje riziko vzniku osteoporózy, cukrovky a dalších chronických onemocnění. Pouhých 30 minut cvičení denně může snížit váš cholesterol, krevní tlak a riziko vzniku srdce
Záchvat. Vyrazte si na 30minutovou kvótu na procházku, jezděte na kole, cvičte ve fitness nebo se věnujte zahradnictví nebo domácím pracím. A pokud se vám to na začátku zdá příliš, začněte pomalu - do 10
minut cvičení a postupně si budujte vytrvalost.
4. Vyhoďte špatné tuky
Vaše dieta je klíčem k prevenci infarktu. Snížení příjmu nasycených a trans -tuků (také známých jako „špatné“ tuky) může snížit riziko srdečních chorob. Ale nemysli
to znamená vyloučit ze stravy veškerý tuk-„dobré“ tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené (omega), jsou zdravé pro srdce a ve skutečnosti mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Přečtěte si etikety a omezte příjem produktů s nasycenými a trans -tuky a tučnými kusy masa. Podobně konzumujte mírné množství tuků, které jsou zdravé pro srdce a které se nacházejí v tučných rybách (bohatých na
omega-3), ořechy, semena, olivový olej, olivy a avokádo.
5. Nosh na výživných jídlech
Kromě omezení „špatných“ tuků a mírného příjmu „dobrých“ tuků naplňte svůj talíř potravinami bohatými na živiny (které jsou plné vitamínů, minerálů, vlákniny a
jiné živiny, ale mají nižší obsah kalorií), jako je zelenina, ovoce, celozrnné potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ryby, libové bílkoviny a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Zvažte práci s registrovaným
dietolog nebo odborník na výživu vypracuje plán zdravé výživy pro srdce, který pomůže snížit váš cholesterol, krevní tlak, váhu (pokud ji potřebujete ztratit) a riziko infarktu.
6. Omezte své úlitby
Příliš mnoho alkoholu - dokonce i vína - může zvýšit váš krevní tlak a vést k infarktu. Kromě toho může přispívat k vysokým triglyceridům, produkovat nepravidelné srdeční tepny a
vést k obezitě, nemluvě o dalších zdravotních stavech. Podle American Heart Association, ačkoli riziko srdečních chorob u lidí, kteří pijí mírné množství alkoholu (v průměru
jeden nápoj pro ženy nebo dva nápoje pro muže denně) je nižší než u nepijáků, nedoporučuje se, aby nondrinkers začali pít, nebo aby si pijáci mysleli „více je lepší“.
Omezte se na jeden nápoj denně.
7. Méně stresu
Výzkum naznačuje vztah mezi stresem a rizikem ischemické choroby srdeční. Samotný stres může vaše tělo zatížit, ale také vás může přinutit k špatnému životnímu stylu
přispět k onemocnění srdce. Pokud se například vyrovnáváte se stresem přejídáním, kouřením nebo pitím, zvyšujete riziko vysokého krevního tlaku, obezity, vysokého cholesterolu a cukrovky. Nalézt
zdravé způsoby, jak zvládat stres a pracovat na snížení stresů, kterým denně čelíte. Kromě toho mějte na paměti, že také může pomoci udržování výživné stravy a pravidelné cvičení
snížit dopad stresu na vaše zdraví.
8. Spravujte své zdraví
Pokud máte vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, cukrovku nebo jiná chronická onemocnění, úzce spolupracujte se svým lékařem, abyste měli své zdraví pod kontrolou. Zajistěte pravidelné lékařské prohlídky a
dodržujte léčebné plány podle pokynů svého poskytovatele zdravotní péče. A pokud jste v dobrém zdravotním stavu, domluvte si roční schůzku, abyste zůstali zdraví tím, že včas zachytíte jakékoli zdravotní problémy, až budou
snáze ošetřitelné.
Více o zdraví srdce
10 důvodů, proč přestat kouřit
Řecké recepty zdravé pro srdce
Mnoho výhod omega-3
