S Halloweenem hned za rohem se na nás rychle blíží svátky zaměřené na jídlo. Ačkoli nemůžete kontrolovat vše, co vaše rodina jí, můžete ve své domácnosti provést jen několik změn, abyste podpořili zdravější stravování.
S Halloweenem hned za rohem se na nás rychle blíží svátky zaměřené na jídlo. Ačkoli nemůžete kontrolovat vše, co vaše rodina jí, můžete ve své domácnosti provést jen několik změn, abyste podpořili zdravější stravování.
5 jednoduchých triků pro zdravější rodinná jídla
Vyhoďte misku se sladkostmi
Bez ohledu na roční dobu není nikdy dobré mít misku cukroví na očích a pro časté sbírání. Na dohled znamená v ústech pro většinu dětí i dospělých. Nahraďte bonbóny balíčky rozinek, výživových tyčinek, svačinových sáčků s müsli nebo trail mixem a dokonce i čerstvého ovoce, jako jsou banány a jablka.
Před jídlem se spolehněte na zdravou přípravu
Bláznivá zaneprázdněnost sezóny určitě vede mnoho z nás k pohodlným jídlům, která mají obvykle více kalorií, sodíku, tuku, cukru a dalších méně než žádoucích přísad než domácí jídla. Na začátku týdne si udělejte čas na pečení zdravých pekáčů nebo jiných pokrmů, které je možné zmrazit v mikrovlnné troubě nebo znovu ohřát v troubě, a to okamžitě. Umístění kastrolu připraveného k zahřátí do trouby je mnohem snazší než nakupování, příprava, vaření a úklid stejného pokrmu, zejména na konci dne plného marmelády.
Začněte den s energetickým smoothie
Vafle a palačinky jsou ideální ke snídani, ale obvykle obsahují bohatou kalorii se všemi javorovým sirupem a veganským máslem. Ušetřete čas - a podpořte výživu nejdůležitějšího jídla vaší rodiny dne - ráno si dejte smoothie. Ovoce, zelenina, veganské jogurty, len, ořechová másla a směsi smoothie vám poskytnou zdravý a bezproblémový způsob, jak ráno rychle nakrmit rodinu.
K obědu a večeři podávejte polévku nebo salát
Sezónní pokles teplot mění naši chuť k pohodlným jídlům, která jsou v rozumném množství, ale mohou přispět k přírůstku hmotnosti, pokud jsou přejídána. Výzkum ukazuje, že zahájení jídla polévkou nebo salátem může snížit celkový počet kalorií, které člověk v daném jídle zkonzumuje, ve srovnání s pouhým požitím předkrmu. Držte se polévek na bázi vývaru a oblékněte si zeleninu domácími vinaigretty z olivového oleje.
Nalaďte se na svá jídla
Jíst v obývacím pokoji a sledovat televizi se může zdát odpočinkové, ale neumožňuje vám a vaší rodině spojit se kolem jídla. Bezduché stravování může také vést k přílišnému jídlu, protože se nesoustředíte na svůj hlad nebo sytost. Upřednostněte posezení u večeře jako rodina bez technologie - žádné chytré telefony, televize, iPady nebo jiné technické pomůcky - a užijte si jídlo, pití a komunikaci tváří v tvář. Relaxace během jídla může zmírnit stresové pojídání, které se v této roční době tak často vyskytuje.
Více veganská dieta tipy!
