A vegan dieta je ze své podstaty zdravá, založená na nízkokalorickém ovoci a zelenině, celozrnných produktech bohatých na vlákninu, fazolích a ořeších a zdravých rostlinných tucích. Konzumace příliš mnoho kalorií z jakéhokoli zdroje však může zabalit kila, zejména kolem prázdnin. Víte, že omezující dieta není nikdy dlouhodobým řešením přírůstku hmotnosti (v opačném případě byste stále dosahovali své cílové hmotnosti z poslední diety), takže místo toho obrátíte svou současnou dietu vzhůru nohama, jednoduše oholíte 100 kalorií sem a tam, abyste plynule ztratili rukojeť lásky, která se vkrádá kolem vás pás.
A veganská dieta je ve své podstatě zdravý, založený na nízkokalorickém ovoci a zelenině, celozrnných produktech bohatých na vlákninu, fazolích a ořeších a zdravých rostlinných tucích. Konzumace příliš mnoho kalorií z jakéhokoli zdroje však může zabalit kila, zejména kolem prázdnin. Víte, že omezující dieta není nikdy dlouhodobým řešením přírůstku hmotnosti (v opačném případě byste stále dosahovali své cílové hmotnosti z poslední diety), takže místo toho obrátíte svou současnou dietu vzhůru nohama, jednoduše oholíte 100 kalorií sem a tam, abyste plynule ztratili rukojeť lásky, která se vkrádá kolem vás pás.
8 záludných způsobů, jak snížit 100 kalorií
1. Testování chuti omezte na minimum
Až budete příště dělat večeři, sledujte, kolik chutí toho a toho jde do vašich úst. Možná vás překvapí, že konzumujete 100 kalorií nebo více, a ani si neuvědomujete, že jíte v zásadě dvě jídla (jedno při vaření a jedno při podávání). Žvýkejte žvýkačku, nasávejte tvrdý bonbón nebo popíjejte ledovou vodu, když ucítíte nutkání k okusování při přípravě jídla.
2. Jezte svého vegana snídaně
Úspora 100 kalorií neznamená jen méně jíst. Ve skutečnosti můžete ve své každodenní stravě ušetřit 100 kalorií tím, že budete snídat. Začátek dne zdravou snídaní nejenže zrychlí váš metabolismus, ale také sníží vaše riziko přejídání se později v den, kdy máte hlad.
>> Chutný vegan recepty na snídani
3. Odlehčte svůj příjem veganského chleba
Pokud vaše oblíbená část sendviče není ve skutečnosti chléb, rozhodněte se pro celozrnné pečivo s nižším obsahem kalorií nebo si dejte sendviče s otevřenou tváří. Kromě toho nesahejte po chlebu, jakmile si sednete k jídelnímu stolu. Ušetřete si kalorie na hlavní chod a boky, které budou chutnat mnohem lahodnější ve srovnání s kouskem chleba.
4. Zmenšete svou veganskou večeři
Opravdu potřebujete vteřiny u večeře? Než sáhnete po dalším rohlíku nebo porci hlavního jídla, sedněte si k jídlu, popíjejte vodu a zjistěte, zda vaše potřeba dalšího jídla odezní. Další alternativou je naservírovat si skromnou večeři a sundat servírovací nádobí ze stolu, abyste nebyli v pokušení dosáhnout na několik sekund.
>> Lahodná veganská večeře recepty
5. Snack se štíhlejší
Vyměňte sušené ovoce za čerstvé, nahraďte část směsi ořechových sáčků praclíky a rozhodněte se pro nízkotučné verze oblíbené svačiny dokáží oholit 100 a více kalorií a přitom poskytnout to, co máte na svačině nejraději: chutné, výživné, uspokojující.
6. Ochutnejte svůj veganský dezert
Vinen z jídla dezerty z balíčku nebo mimo servírovací talíř? I když to může mírně minimalizovat čištění nádobí, položte na něj jednu porci své oblíbené veganské sladké pochoutky talíř nebo v misce vám zabrání konzumovat dvě nebo více porcí těchto dezertů s vyšším obsahem kalorií a vyšším obsahem tuku.
>> Mňam recepty na veganský dezert
7. Hydratujte zdravě
I když se vyhýbáte nealkoholickým nápojům (z nichž mnohé mohou být vyrobeny z cukru zpracovaného kostním uhlím), vaše výběr nápojů může do vaší současné stravy přidat příliš mnoho kalorií. Voda může být nudná, ale pokud vyměníte ovocnou šťávu, pivo a víno za obyčejnou nebo ochucená perlivá voda na uhasení žízně, udržíte své chuťové pohárky opálené bez kalorie.
8. Ochutnejte každé veganské sousto
Pokud bezstarostně mažete svá jídla, můžete konzumovat 100 nebo více kalorií, než když zpomalíte, každé sousto jídla svědomitě žvýkáte a své nádobíčko vkládáte mezi sousta. Také si více vychutnáte jídlo a zůstanete déle sytí. Pomalé jídlo dává vašemu žaludku dostatek času, aby vašemu mozku dalo signál, že jste plní - obvykle to trvá asi 20 minut.
Další tipy pro veganský životní styl pro zdravé vás!
