Vezměte si cvičení venku - SheKnows

I když milujete tělocvičnu, vezměte si cvičení v létě do parku nebo na pláž, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu a zlepšili svoji kondici smícháním své obvyklé cvičební rutiny. Toto je zábavné cvičení, které můžete dělat, zatímco vaše děti řádí samy. Ujistěte se, že nosíte hodinky, abyste mohli cvičit čas.
I když milujete tělocvičnu, vezměte si cvičení v létě do parku nebo na pláž, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu a zlepšili svoji kondici smícháním své obvyklé cvičební rutiny. Toto je zábavné cvičení, které můžete dělat, zatímco vaše děti řádí samy. Ujistěte se, že nosíte hodinky, abyste mohli cvičit čas.

Související příběh. Exkluzivní: Rady Alicie Silverstoneové ohledně nalezení správných veganských produktů bez krutosti pro vaši rodinu

Cvičení na venkovním okruhu

Zahřívání (5 až 10 minut)

Vydejte se na rychlou procházku parkem nebo po parku, pumpujte rukama a připravte horní a dolní část těla na cvičení. Můžete také běhat nebo běhat, jak se vaše svaly zahřívají.

Pěší výpady (1 minuta)

Najděte si v parku místo, kde máte rovnou trasu na procházky. Položte ruce na pas a vykročte pravou nohou vpřed, obě kolena svírejte v úhlu 90 stupňů, aniž byste se dotýkali zadního kolena se zemí. Pojďte nahoru, vykročte levou nohou a opakujte. Zajistěte, aby vám přední koleno nikdy nevyčnívalo dopředu za prsty na nohou, koleno mějte nad kotníkem.

Kliky na lavičce (1 minuta)

Položte ruce na sedadlo lavičky a chodidly jděte dozadu, dokud nebude vaše tělo v přímce a horní část těla v tlačené poloze. Sklopte hrudník směrem k lavičce a zastavte se, když lokty dosáhnou úhlů 90 stupňů. Zatlačte nahoru a opakujte.

Skokové dřepy (1 minuta)

Sklopte tělo do dřepu a poté vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, s rukama nataženýma nad hlavou dosáhněte k obloze. Sestupte na měkká kolena a vraťte se do dřepu. Opakovat.

Pulls ups (1 minuta)

Najděte na hřišti hrazdu, která je na úrovni hrudníku nebo nižší. Uchopte hrazdu podhmatem a jděte nohama dopředu tak, aby vaše horní část těla visela za ruce s tyčí nad hrudníkem. Vaše tělo je v přímce. Přitáhněte hrudník k baru a sevřete lopatky. Spusťte dolů a udržujte zapojené bicepsy a zádové svaly. Opakovat.

Skákací zvedáky (1 minuta)

Triceps poklesy (1 minuta)

Posaďte se na lavičku a položte ruce na přední hranu lavice a položte je po stranách. Držte lavičku jako oporu a posuňte tělo dopředu, abyste už na lavičce neseděli. Nohy mějte naplocho na zemi a pokrčte kolena o 90 stupňů. Ohněte lokty, sklopte tělo směrem k zemi a zastavte se, když lokty dosáhnou úhlů 90 stupňů. Narovnejte ruce, tlačte se nahoru a poté znovu spusťte.

Stojící břišní tíseň (1 minuta)

Postavte se vysoko s chodidly širšími než na šířku boků a rukama za hlavou, lokty vytočte do strany. Při otáčení levého ramene směrem ke kolenu zvedněte pravé koleno nahoru a mírně dovnitř, hlavu a hrudník držte vzhůru (nechcete sklouznout do krize; rotace sama bude fungovat vaše břišní svaly a obliques). Skloňte koleno a opakujte na druhé straně. Pokračujte ve střídání.

Opakujte obvod dvakrát nebo třikrát.

Více tréninků, abyste se dostali do formy na léto

t
• Velké hýždě: Získejte pevné za 10 minut

t

• Cvičení pro sexy záda

t

• Tenčí stehna: 6 tahů na štíhlejší nohy

t

• Cvičení SpeedX: Posuňte svou kondici na další úroveň

t

• 27 záludných způsobů, jak spálit 500 kalorií