Nová studie zjistila, kdy a jak často jíte, může ovlivnit zdraví vašeho srdce. Studie, nedávno publikovaná v časopise Oběh, zkoumala širokou škálu studií o tom, jak čas a frekvence jídla ovlivňuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších onemocnění srdce a cév.
Výsledky? Výzkumníci našli důkazy z těchto studií, které naznačovaly, že lidé, kteří snídali, měli nižší riziko vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku, obezity a cukrovky. Navíc lidé, kteří jedli častěji (obecně asi čtyřikrát až šestkrát denně oproti třem nebo méně), často vykazovali nižší riziko obezity.
Více: Co potřebujete vědět o ženách a infarktech
Nakonec vědci zaznamenali souvislost mezi „příležitostným půstem“ - půstem, ke kterému dochází každý druhý den nebo jednou až dvakrát týdně - a krátkodobé hubnutí, uvedla Marie-Pierre St-Onge, docentka nutriční medicíny na Kolumbijské univerzitě a autorka příspěvku v tisková zpráva od American Heart Association.
Vědci však varovali, že k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí více studií prováděných v delším časovém období.
Vědci vyslovili hypotézu, že souvislost mezi načasováním jídla a frekvencí a zdravím srdce může být způsobena vnitřními hodinami těla: „U zvířat studie, zdá se, že když zvířata přijímají potravu v neaktivní fázi, například když spí, jejich vnitřní hodiny se resetují způsobem, který může změnit metabolismus živin, což vede k většímu přírůstku hmotnosti, inzulínové rezistenci a zánětu, “uvedl St-Onge v tisku uvolnění. "Než to však bude možné konstatovat jako fakt, bude třeba provést další výzkum na lidech."
Více: Pohled na zdraví srdce žen k 15. výročí Wear Red Day
Autoři vyvinuli několik různých doporučení pro ty, kteří doufají, že si naplánují jídlo co nejzdravějším způsobem.
Cvičte záměrné stravování
Zaměřte se na načasování a frekvenci jídel, uvedli autoři ve studii a naplánujte si jídla a svačiny během dne. Zkuste si vybrat zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, a pomocí načasování jídla zvládněte hlad a procvičte si kontrolu porcí.
Jezte více kalorií dříve během dne
A snažte se nesnídat pozdě v noci. To zase může snížit vaše riziko srdeční choroba a cukrovka.
Více: 5 příznaků infarktu u žen, o kterých by se mělo mluvit více
Zkuste přerušovaný půst
Občasné hladovění by mohlo být použito jako způsob, jak pomoci snížit kalorický příjem a snížit tělesnou hmotnost u těch, kteří potřebují zhubnout (ale nejprve se poraďte se svým lékařem!).
