Pokud vás trápí menopauza a cítíte se trochu „všude“, nejste sami. Jedním z nejčastějších vedlejších účinků této masivní životní změny jsou turbulentní emoce. Dobrou zprávou je, že cítit tuto nerovnováhu je zcela normální. Zde je pár tipů, jak se s těmito emočními posuny vyrovnat, aby neovládaly váš život.
Emoce a menopauza
Pro mnoho žen určitého věku je jistým znamením, že vstupují do peri-menopauzy-fáze před menopauzou-, že začnou jezdit na emocionální horské dráze. V jednu minutu jsou šťastní a užívají si den, v další jsou výstřední a mohou mít chuť plakat. K těmto posunům nálad nahoru a dolů dochází, protože hladiny hormonů před a během menopauzy prudce klesají (vyvážené hladiny estrogenu regulují náladu). A co víc, nízké hladiny estrogenu mohou přispívat k depresivním symptomům.
Jak se můžete vyrovnat
Existuje několik věcí, které můžete po konzultaci se svým lékařem zvládnout při změnách nálad spojených s peri-menopauzou a menopauzou.
Podívejte se na estrogenovou substituční terapii (ERT). Tato terapie zvyšuje množství hormonů v ženském těle, a tím snižuje vedlejší účinky, které může mít během menopauzy.
Cvičení. Cvičení je přirozeným posilovačem nálady a regulátorem, protože pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů-hormonů pro dobrý pocit-v těle. Zlepšuje také obraz těla. Fyzický stav těla se může během menopauzy změnit; například hubnutí se stává obtížnějším.
Znát příznaky deprese. Je rozdíl mít špatný den a být v depresi, a je důležité tento rozdíl znát v této hormonálně nabité době. Pokud se bezdůvodně cítíte smutní nebo jste podrážděnější než obvykle a tyto příznaky jsou přítomny dva nebo tři týdny, promluvte si se svým lékařem. Může vám pomoci vypracovat plán léčby, který by mohl zahrnovat užívání léků.
Soustřeďte se na sebe. V této turbulentní době života je důležité věnovat si čas relaxaci, stresu a starat se o sebe. Cvičte meditaci a jógu - pomáhají zlepšit dýchání a mohou snížit vysokou úroveň stresu. Měli byste také trávit co nejvíce času aktivitami, díky kterým se budete cítit uvolněně, protože to pomůže posílit hormony, které se ve vašem těle cítí dobře.
Opatruj se. Jako u každé velké změny zdraví může udržování vyvážené stravy a pití velkého množství vody přispět ke zlepšení zdraví a stavu vašeho těla - fyzicky i duševně. Pokud kouříte, zkuste přestat a omezte množství alkoholu a kofeinu, které konzumujete (obojí může ovlivnit náladu). Můžete také chtít mluvit s přírodním lékařem o vašich hladinách vitamínů, protože nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s depresí.
Více o náladách a emocích
Jak může vaše strava ovlivnit vaši náladu
5 jídel, které vám dodají náladu
Způsoby, jak porazit blues
