Všichni víme, že osm hodin spánku je ideálních, ale mnoho z nás stále bojuje s bezesnými noci. Převezměte kontrolu nad svým nedostatek spánku a najít řešení pro klidnější spánek.
Nedostatek spánku může ohrozit vaši náladu, pracovní výkon a zdraví. Většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin klidného spánku za noc. Většina z nás - zejména rodiče - to však nechápe. Podle Národní nadace pro spánek„49 procent rodičů kojenců a 38 procent rodičů batolat a předškoláků spí každou noc méně než sedm hodin spánku.
“Drátové a unavené”
V listopadovém čísle Město a země je velmi zajímavý článek Christine Lennon s názvem The Wired and the Unired. Lennon, matka čtyřletých dvojčat, diskutuje o svém hledání dokonalého nočního spánku. Lennonova dcera ji téměř každou noc probouzí „sleeptalking“ a tato unavená máma musí najít řešení.
Článek hovoří o tom, jak se nám všichni vysmívají úspěšní lidé na světě, kteří spí jen čtyři hodiny nebo tak v noci - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Jay Leno a Martha Stewart, mezi ostatní. A ačkoli tito lidé určitě dokázali hodně za čtyři hodiny spánku, studie ukazují, že pouze 5 procent lidí může skutečně prospět za méně než pět hodin spánku. Pokud spíte méně než pět hodin, vynecháte kritický REM spánek, což je doba, kdy jsou informace z vaší krátkodobé paměti přeneseny do vaší dlouhodobé paměti.
Přestože se řada slavných lidí pyšní tím, že spí velmi málo, několik dalších dává přednost nočnímu odpočinku a pak někteří. Sophia Loren připisuje svůj vzhled kráse spánku, Albert Einstein vyžadoval 10 hodin spánku za noc a mnoho dalších věří v sílu zdřímnutí.
Dílo cituje slavnou „prospící“ Ariannu Huffingtonovou: „Arianna Huffingtonová, žádný blázen v oddělení úspěchů, vystoupil na loňské konferenci TEDWomen... „Před dvěma a půl lety jsem omdlel vyčerpáním,“ řekla dav. „Trefila jsem si hlavu o stůl, zlomila si lícní kost a na pravé oko jsem dostala pět stehů.“ Tehdy, dodala, „začala cestu znovuobjevení hodnoty spánku“.
Zeo Sleep Manager
Lennon zkoušel různé taktiky, aby si dopřál klidnější spánek. Jedním z nich je zařízení pro sledování spánku Zeo Sleep Manager. Lennon popisuje Zeo jako „zařízení na monitorování spánku za 200 USD, které sleduje aktivitu mozkových vln po celou noc, ve vaší vlastní posteli. Je to fascinující malý stroj, který nabízí výjimečný pohled do vašeho nočního světa, zaznamenává délku a kvalitu spánku a přiřazuje uživateli skóre spánku ráno." Lennon oceňuje nastavení alarmu „jemného probuzení“ Zeo, které „čte vaši mozkovou aktivitu a vybírá optimální čas, kdy vás probudí na základě vašeho spánku. cyklus."
Poté, co během první noci pomocí Zeo obdržel skóre 69 (skóre může dosáhnout až 150) a třikrát se v noci probudil, Lennon se z konzultace na webu myzeo.com dozvěděl několik věcí. Zejména četla, že pohled na počítač a další zařízení před spaním může narušit váš spánek. Další noc se smrskla dostatečně a šla spát dříve, čímž dosáhla hlubšího spánku a mnohem lepšího skóre na svém Zeovi. Lennon ani neslyšel, jestli ji její dcera v noci zavolala.
Na to existuje aplikace
Kromě toho, že Lennon vyzkoušel Zeo, zkontroloval řadu aplikací pro iPhone, které vám pomohou lépe se vyspat. Usadila se na hlubokém spánku s Andrewem Johnsonem, odborníkem na vedenou meditaci. Při používání hlubokého spánku zjistila, že rychle usíná a lépe si odpočívá.
Na závěr Lennox zdůraznil důležitost převzetí kontroly nad svým spánkem a jeho prioritou. "Zdá se mi, že to, že pokud uděláme ze spánku prioritu - ve skutečnosti promění některé z našich nesoustředěných blábolů o naší únavě na akci - pravděpodobně dosáhneme nějakých výsledků." Většina rad, které odborníci na spánek nabízejí, se týká úpravy chování - pití méně alkoholu nebo kofeinu, zkoušení relaxačních cvičení, pravidelnější tělesné cvičení - a tyto proměnné jsou jasně v našich řízení."
Více o spánku
Top 10 tipů na sezónní spánek
5 tipů pro lepší spánek
Jak se vzpamatovat z bezesných nocí
