Toužíte se na jaře a v létě dostat do lepší kondice, ale nemůžete si najít čas na dlouhé a zpocené cvičení? Ať už jste matka tří dětí na plný úvazek nebo jen jedna holka s velmi náročnou kariérou, je těžké se za těch 16 hodin denně zacvičit.
Nenechte své cíle dostat se do lepší formy zmizet jen kvůli hektickému plánu. Místo toho zkuste jeden z těchto čtyř super efektivních tréninků, které trvají pouhých 30 minut a dokáží spálit více než 300 kalorií!
S těmito rychlými (30 minutami a méně) tréninky spalujícími kalorie už čas nebude vaším obětním beránkem (ani vaším nepřítelem) a zjistíte, že do svého tréninku vtěsnáte více času!
Cvičení v posilovně: Eliptické intervaly
Toto cvičení kopající do zadku využívá jeden z nejpopulárnějších posilovacích kardio strojů, eliptický. Přestože je běh bez jakéhokoli odporu nebo sklonu po dobu 30 minut lepší než nic, nedosáhne vám požadovaných výsledků. Místo toho napumpujte své eliptické tréninky přidáním intervalů (2 až 3 minuty tréninku s vysokou intenzitou) ke svému mírnému běhu, abyste vypálili více kalorií a zpevnili svaly. Pokud jste s intervaly noví, omezte intervaly s vysokou intenzitou na pouhou jednu nebo dvě minuty, abyste se ulehčili. Pamatujte, že čím více na sebe budete tlačit, tím více kalorií spálíte a tím budete silnější! Chcete -li porozumět úrovni RPE (míra vnímané námahy), podívejte se na
Intervalové cvičení: 30 minut
Čas
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Co děláš
zahřát se
Zvyšte odpor o 2
Snižte rychlost
Zvýšit rychlost
Snižte rychlost
Zvyšte rychlost a sklon o 1
Snižte rychlost
Zvyšte rychlost, odpor o 1
Cvičte se střední intenzitou
Snižte odpor
Zvyšte odpor o 1 nebo 2
Cvičte s vysokou intenzitou
Ochladit
Úroveň RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intenzivní fitness DVD pro domácí cvičení
Ekonomika stále bojuje a jednou z prvních věcí, které mnoho rodin muselo omezit, bylo členství v tělocvičně. Nemyslete si však, že potřebujete cvičební zařízení, abyste zhubli a cvičili. Vzhledem k vysoké poptávce po domácích cvičeních existuje řada vysoce intenzivních tréninkových DVD, které dokáží spálit velké kalorie z pohodlí vašeho domova. Už se nemusíte stydět fit lidmi v posilovně nebo se starat o svůj vzhled - navíc budete mít více času soustředit se na cvičení! Níže jsou uvedena tři nejlepší DVD pro rychlé cvičení s vysokými kaloriemi.
Získejte 1 000 ripůs Jari Love, $15. Toto DVD není vtip-dokončením celého 70minutového cvičení můžete spálit až 1 000 kalorií. Navíc, bez absolutních prostojů, abyste se mohli nadechnout, se budete pohybovat nepřetržitě. Pokud však s tímto DVD cvičíte pouhých 30 minut, můžete přesto spálit více než 350 kalorií! Pokud se chystáte cvičení zkrátit na polovinu, věnujte si také čas na vychladnutí.
Patrick Goudeau Zvýšení, $25. Pokud hledáte snadno sledovatelné DVD, které vám poskytne úžasné výsledky, toto je pro vás. Celým 60minutovým videem můžete spálit až 710 kalorií nebo 30 minut dokončením více než 300! Goudeau nastavuje kardio kombinace, které mohou sledovat i ti nejnáročnější cvičenci.
Jillian Michaels roztrhla 30, $15. Pokud jste někdy viděli Jillian Michaels v televizi, víte, že je velmi zapálená pro to, co dělá. Toto DVD se nijak neliší. V jednom z jejích 25minutových tréninků můžete spálit až 300 kalorií tím, že budete dělat intervaly a obvody tónovacích cvičení, jako jsou výpady a dřepy spárované s kardio a abs cvičením. Stejně jako její ostatní DVD nevěří v prostoje, takže se budete potit a hýbat po celou dobu.
Kdo řekl, že potřebujete výsledky denně cvičit, abyste dosáhli výsledků? Najděte si 30 minut a vyzkoušejte tyto posilovny nebo domácí cvičení!
Více fitness nápadů
5 tréninků mysli a těla pro wellness
Vhodný k uvazování cvičením na bitevním laně
Dosáhněte svých fitness cílů cvičením ViPR
