Abychom zůstali zdraví a šťastní, všichni víme, že bychom měli dodržovat životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu a cvičení. Už víme, jak je fyzická aktivita prospěšná pro naše zdraví, ale problém nastává, když lidé věří, že jim jejich nabitý program nedovoluje cvičit. Naštěstí je možné do svého života zacvičit. Jediné, co musíte udělat, je chytře přemýšlet o tom, jak si najdete čas.
Více: 8 věcí, které můžete udělat, aby se vaše sny staly skutečností
1. Proměňte své dojíždění v trénink
Ve dnech, kdy jste velmi zaneprázdněni, se můžete stále plížit cvičení do vašeho dojíždění. Můžete například jezdit na kole do práce nebo běhat (pokud nepracujete v jiném městě nebo na druhé straně vašeho města). Pokud jedete do práce, můžete zaparkovat dál, než obvykle, a chodit do práce pěšky. Použijte kroky místo výtahu.
2. Změňte svůj jídelníček
Dieta a fyzická aktivita jdou ruku v ruce a není možné mít jednu bez druhé. Pravidelné cvičení a aktivní aktivita také vyžadují určité úpravy vašeho jídelníčku. Neexistuje žádné univerzální pravidlo, ale
Vždy je lepší vařit si obědy a večeře pro sebe, místo abyste si objednali jídlo s sebou nebo jídlo venku, protože je pravděpodobnější, že budete jíst zdravěji. Když jste však zaneprázdněni, poslední věcí, kterou byste chtěli, je trávit příliš mnoho času v kuchyni. Měli byste zkusit přípravu jídla a zmrazení, nebo můžete najít nějaké super chutné, ale zdravé a snadno připravitelné recepty online.
3. Nastavte si budík brzy
Nemůžete se hodit do cvičení později během dne? Proč tedy nezkusíte cvičit, než půjdete do práce? Cvičení brzy ráno znamená, že si trénink vyškrtnete ze seznamu úkolů. Tréninky navíc zvýší vaši energetickou hladinu, takže budete po celý den produktivnější. Znamená to, že byste měli spát méně? Ne, samozřejmě že ne! Spánek je velmi důležitý pro vaše celkové zdraví a pohodu a měli byste si vytvořit pravidelný spánkový režim. Zkuste jít spát o hodinu dříve než obvykle, abyste se také mohli probudit dříve.
4. Plížte se během přestávky na oběd
Pokud se nechcete probudit o hodinu dříve, abyste cvičili, protože sotva spíte přiměřeně dlouho, není to problém. Svou 60minutovou polední přestávku můžete využít k návštěvě nedaleké tělocvičny, na procházku nebo téměř k čemukoli jinému, co nezahrnuje sezení. Je poblíž nějaký park? Můžete si zaběhat nebo se jen projít se svými přáteli. Během té hodiny můžete udělat mnoho věcí, a přesto zvládnete jíst a dohnat přátele. Takže zítra o polední přestávce vstaňte a hýbejte se!
Více: 9 mýtů, kvůli kterým jsem nenáviděl cvičení
5. Procházka
Pokud je vaše aktivita nízká, můžete začít nejjednodušším možným způsobem: chůze. Začněte rychlou chůzí po dobu 10 minut a postupně zvyšte čas, než si na ni zvyknete. Můžete si také pořídit krokoměr pro počítání kroků nebo si stáhnout aplikaci pro chůzi do smartphonu. V ideálním případě byste se měli zaměřit na 10 000 kroků nebo více denně.
6. Pečujte o své klouby
Zdravé klouby jsou nezbytné pro flexibilitu a mobilitu. Většina z nás bohužel nevěnuje pozornost kloubům nebo chrupavkám, dokud není příliš pozdě. Abyste se vyhnuli snížené pohyblivosti a problémům s chůzí, měli byste si pořídit doplněk, který dodá řadu živin, které vaše klouby potřebují. V dnešní době existuje mnoho doplňků a stačí si jen vybrat ten, který je pro vás ten pravý. Při nákupu těchto produktů se vždy ujistěte, že jsou vyrobeny spolehlivou společností, přečtěte si seznam přísad a vyhledejte zkušenosti ostatních uživatelů.
7. Cvičení v práci
Věděli jste, že svou denní dávku cvičení můžete získat i v práci? Je to možné! Existuje mnoho cvičení, která můžete provádět ve své kanceláři, kabině a za stolem, a také můžete využít výhody schodiště v kancelářské budově.
8. Cvičte při sledování televize
Už jen proto, že doháníte nejnovější vývoj v Hra o trůny to neznamená, že byste se měli změnit na gauč, když jste doma z práce. Při sledování své oblíbené show můžete současně dělat dřepy, výpady a mnoho dalších cvičení.
9. Napište si seznam
Napište si seznam, který bude obsahovat vše, co byste chtěli dělat ve svém volném čase. Jakmile budete hotovi, očíslujte každou aktivitu podle toho, jak je pro vás důležitá (tj. Upřednostněte je). Nakonec budete mít podrobný přehled o aktivitách, kterých si nejvíce ceníte. Ujistěte se, že cvičení je vždy mezi třemi nejlepšími aktivitami.
Pokud jste někdy chtěli cvičit, ale mysleli jste si, že jste příliš zaneprázdněni, tento článek vám ukázal chytré způsoby, jak můžete do svého životního stylu vklouznout více aktivit. Získat více cvičení je o tom, být moudrý a dělat chytrá rozhodnutí, jako je cvičení v práci, používání schodů, chůze atd. Vaše aktivita v práci bude také inspirací pro ostatní spolupracovníky, kteří budou chtít udělat to samé.
Více: Jak jsem se naučil zvládat svou chronickou bolest zad cvičením
