Cvičíte už týdny a neshodili jste ani kilo? Jste nemotivovaní nebo příliš unavení na to, abyste každý den chodili do posilovny? Pak možná nepřistupujete ke svému cvičení správně. Tady máme čtyři varovné signály, na které si musíte dát pozor, abyste se ujistili, že vaše cvičení stále funguje!
Fitness varování č. 1: Výmluvy, výmluvy, výmluvy
Stále nacházíte důvody pro vynechání posilovny nebo svědění k odchodu, jakmile dorazíte? Pokud jste odpověděli ano, je pravděpodobné, že nebudete emocionálně investováni do rutiny cvičení. Ať už se nudíte, neinspirujete nebo jste prostě unavení, je na čase přehodnotit svůj zvolený fitness režim. Nejprve se zaměřte na důvod, proč cvičíte: Máte na mysli konkrétní cíl? Pokud ne, vymyslete jednu - rychle. Skutečný účel, jak se podrobit těmto namáhavým potům, vám poskytne další motivaci se přes ně dostat. Jednoduše vás nudí typ tréninku, který děláte? Pak to změňte. Zkuste jeden nebo několik z nich 15 nových tréninků do nového roku a mějte na paměti své fitness cíle, abyste si udrželi nadšení ze cvičení.
Fitness varování č. 2: Jste po cvičení nemocní a unavení
Jistě, jste údajně po cvičení trochu opotřebovaní. Ale pokud jste ochromeni křečemi, nevolností a bolestmi hlavy nebo se nemůžete zbavit nemoci, můžete být přetrénovaní. Úzkost, nespavost a dokonce i snížená chuť k jídlu mohou být také přičítány přetrénování, což znamená, že vaše tréninky tlačí vaše tělo za bod zlomu. V důsledku toho je váš imunitní systém narušen, což způsobuje, že se cítíte vyčerpaní - nebo ještě hůř. Pokud máte podezření, že jste se přetrénovali, dejte si na pár dní volno od cvičení. Dejte si šlofíka a relaxujte, dopřejte si dostatek vody a ujistěte se, že jíte vyváženou stravu. Poté se postupně vraťte k upravené verzi své fitness rutiny a omezte se na méně časté tréninky než obvykle, dokud se nebudete cítit znovu na 100 procent. A pokud nejsi? Navštivte lékaře, abyste vyloučili nemoc.
Fitness varování č. 3: Máte velké bolesti
Bolest svalů je dána po náročném tréninku. Pokud však cítíte extrémní bolest, zejména v kloubech nebo v koncentrované oblasti na kterémkoli z vašich svaly nebo kosti (jako skvrna na holeni nebo na chodidle), může se u vás vyvinout cvičení zranění. Cokoli od přetrénování po špatné držení těla a nošení špatné obuvi může způsobit zranění, jako jsou stresové zlomeniny, natržení svalů a dokonce vyboulené ploténky - a tato zranění potřebují dostatek času na uzdravení. Pokud tedy vaše bolest přetrvává déle než několik dní po posledním tréninku, zastavte všechny potní sezení a zajděte k lékaři, aby vám to zkontroloval. (Kliknutím zobrazíte tipy na snížení rizika zranění souvisejícího se cvičením.)
Fitness varování č. 4: Nevidíte žádné výsledky
Žádný cvičební plán nebude fungovat přes noc a při pokusu zbavit se přebytečných kil musíte být trpěliví. Ale pokud jste v tom nějakou dobu (alespoň měsíc) a neviděli jste žádné plody své práce, pravděpodobně budete muset věci změnit. Osvěžte svou rutinu vyzkoušením něčeho nového: místo joggingu si jděte zaplavat (stejně dobře si přijdete i na kalorie); místo cvičení stejného ol 'ab si zacvičte ve třídě Pilates, abyste zpevnili své jádro. Někdy stačí jen trochu rozmanitosti - a trochu zábavy! - aby se ty sladké výsledky konečně projevily. A nezapomeňte se také soustředit na jídlo. Potřebujete spálit asi 3 500 kalorií, abyste ztratili jen jednu libru tuku, takže se ujistěte, že se nepřejídáte.
Tipy, jak udělat z fitness zábavu
Fitness kvíz: Jaký je váš styl cvičení?
Oživte své cvičení: Vraťte se do fitness rýhy
Získejte motivaci cvičit s mentální zdatností
5 triků, jak vklouznout do vašeho dne
