Jistě, všichni víme, že je důležité zůstat fit. Přesto odoláváme. Proč? Největší překážkou pro dostatek pohybu je, že to obvykle není žádná zábava. Ať už se touláte na běžícím pásu nebo předstíráte, že jedete na kole opravdu rychlý s 20 dalšími lidmi se téměř jakýkoli fitness režim po několika týdnech otupí.
Potřebujeme typ cvičení, který vypadá jako cokoli jiného ale. Něco zábavného. Něco jako... hula hooping.
Ano - vážně. Je pravděpodobné, že jste jako dítě měli hula hoop a strávili jste hodiny houpáním boků, aby kruhová obruč otáčela vaše tělo. Hádej co? Nyní se můžete znovu spojit se svým vnitřním dítětem, zatímco zpevníte a zeštíhlíte své tělo.
Co je to všechno hoopla?
"Hooping se stává tak populární formou cvičení, protože obsahuje několik prvků, které přispívají k vytvoření úspěšného cvičebního návyku: Je to zábava - totální výbuch - je kreativní, nikdy nudný, nikdy stejný a poskytuje svalové tonizace i kardio, “říká Rayna McInturf, zakladatelka a viceprezidentka společnosti Hoopnotica.
Na začátek také není třeba velkého závazku. Můžete začít tím, že dvakrát denně budete hrát jen deset minut - asi tak dlouho, jak to bude trvat, než si poslechnete tři skladby v rádiu nebo v mp3 přehrávači - a poté budete stavět.
Toto není hula hop vaší matky
Nyní pro začátek budete potřebovat obruč. Ale nevybíhejte do hračkářství, abyste si vybrali jeden z plastových prstenů z mládí. Místo toho, abyste získali co největší zdravotní výhody, vyhledejte profesionální váženou obruč.
Pokud nevíte, kde začít hledat, zde je několik internetových obchodů, které vám mohou pomoci:
- Snow Angel & Love Potion #9 obruče od Hoopnotic
- Spirálové obruče čaker od SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Cvičení Dance Hoop od Gaiama
- Glitter Hoop Pack od BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Smyslná obruč a energetická obruč
Nejlepší část používání profesionálního vybavení: Je snazší zabránit tomu, aby vážený rámeček spadl do podlaha, protože dutá plastová obruč se pravděpodobně začne točit rychleji, než můžete rytmicky švihnout boky.
Těžká obruč-de-doo
Před osmnácti lety se Wendy Iversonová, bývalá instruktorka fitness, rozhodla stát se matkou doma a vzala si hula hop, aby se zbavila přebytečného těhotenského kila.
Polstrovala obruč telefonním drátem a izolací a přidržela ji na místě lepicí páskou. Boule kolem jejího středu se rychle vypařila a z obruče se stala tím, co nazývá „tenčí než kdy dříve“. Z tohoto základního modelu pokračovala ve vývoji své „těžké obruče“ (www.heavyhoop.com).
Protože Iverson měl zkušenosti s výukou aerobiku, rychle si uvědomila potenciál práce s hračkou velkého prstenu. "Všechna tato cvičení - aerobic, jóga, pilates - můžete začlenit do obruče," říká Iverson. "Obruč funguje jako nástroj při každém pohybu." Trvá to pilates na úplně novou úroveň. Některé pozice v pilates jsou velmi těžké a obruč to usnadňuje. “
Zatímco Iverson dává přednost práci s obručí o hmotnosti 3 nebo 5 liber, Christabel Zamor, zakladatelka HoopGirl.com, říká, že ji baví práce s obručí, která váží méně než dvě libry, protože je snazší ji použít pro trvalé cvičení. (Získejte jeden skvělý hula hooping tah - kořistní náraz - od ní zde.)
Dostat se k výsledkům
Jak dlouho potřebujete obruč, než si všimnete změny ve vašem těle? "Výsledky jakékoli formy cvičení se liší v závislosti na fyzické kondici jednotlivce, hmotnosti, věku, dietě a podobně," říká McInturf. "Mohu říci, že na základě mých zkušeností s výukou Hoopnotic Hoopdance začne mnoho lidí vidět výsledky během několika týdnů - výsledky se postupem času stanou dramatičtějšími." Lidé často hlásí, že to ve svém jádru cítí, den poté, co byli poprvé s obručí. “
Iverson pro začátek navrhuje dvě 10minutová sezení denně; Zamor však obhajuje budování rutiny obruče, která začíná třicet minut třikrát týdně, a tlačí ji na 40 minut až nahoru, dokud nebudete moci obručovat hodinu v kuse. Jako u každého tréninku je něco lepší než nic - proto zjistěte, co vám vyhovuje, a přesto zanecháte zážitek příjemný.
Jít celý kruh
Fyzické výhody obruče jsou mnohonásobné. Kromě posilování břišních svalů a svalů dolní části zad děláte tento druh shimmy poskytuje intenzivní kardiovaskulární cvičení a zároveň zlepšuje koordinaci - to vše s malým až žádným dopadem na vaše klouby.
"Neexistuje žádné jiné ab cvičení, které by vás vedlo kruhovým způsobem." Pracujete se vším v jádru svého těla, “říká Iverson. "Pohybuješ těmi boky, ovládáš ty břišní svaly, abys udržel obruč vzhůru, a kardio výhody přicházejí, protože máš zvednuté ruce." Protože nejsi pravděpodobný držet paže proti trupu, „když s těmi pažemi začnete hýbat - bít je dopředu, švihat - pak získáte výhodu dvojitého kardia. Vaše srdce prudce stoupá. "
Bryn Starr Best, tvůrkyně www.hulahoopstar.com, říká, že zjistila, že hula hooping je skvělý cvičení pro téměř jakýkoli věkový rozsah a povzbuzuje sedavé ženy středního věku a seniory, aby dávali je to pokus. "I ohnutí a zvednutí obruče, když padá, může být dobrým cvičením a oni si mohou za deset minut pořádně zacvičit," říká Best.
Revoluce ve fitness
Stále více lidí si uvědomuje, že je třeba pravidelně cvičit, aby zůstali zdraví - fyzicky, mentálně a emocionálně - a obruč poskytuje všechny tyto výhody v rámci jedné zábavné aktivity, říká McInturf. "Je to multitaskingová aktivita a v dnešním uspěchaném světě lidé hledají způsoby, jak z nich dostat maximum." každé minuty jejich života - obruč umožňuje lidem dosáhnout více cílů jediným aktivita."
Tím ale výhody nekončí. "Na obruči je úžasné to, že vám může pomoci vytvořit zcela nový životní styl, který se točí kolem štěstí, zdraví a pohody," říká Zamor. "Není to tak, že by ses bál jít do posilovny." Můžete si vytvořit čas na setkání s přítelkyní v parku na obruč. Je snazší udělat si čas na obruč. Cítíte se také drzá a koketní a ženská, protože pohyby jsou založeny kolem pánve a vlní se. “
A zatímco hula hops pravděpodobně neprodají 100 milionů kusů za rok, jako tomu bylo v roce 1959, toto oživení se také nezdá být pomíjivou módou. Kromě mnoha obchodů s fitness obručemi existuje dokonce online časopis Hooping.org věnovaný tomuto sportu.
"Hula hooping začal přinášet radostné uvolnění do mého života," říká Best. "Umožňuje mi to znovu se stát dítětem." Začněte trénovat svou mysl, abyste si užili ten radostný čas. “
Podobně nadšený je i McInturf. "Jdi ven a obruč!" Užívejte si čerstvý vzduch a slunce, když se vydáte na cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu. “
Chcete více zábavných nápadů na cvičení? Překontrolovat:
- Moje sexy malá tyč: Pole dance pro fitness
- Vydejte se na hon za pokladem: geocachingový primer
- Cvičení na Wii: Cvičte s Wii Fit
