Díky požadavkům a tlaku každodenního života zapomínáme na to, co je v životě nejdůležitější - naše zdraví. Vzhledem k příliš dlouhému času strávenému před obrazovkami a celkovému nedostatku fyzické aktivity není divu, že chronická onemocnění přibývají. Mějte však na paměti, že to jsou každodenní věci, které nejvíce ovlivňují naše zdraví. Abychom vám pomohli, uvádíme několik věcí, které můžete udělat každý den, abyste byli zdravější.
Více: Mozková cvičení mohou být schopna odvrátit Alzheimerovu chorobu a úzkost
1. Dostatečně se vyspat
Dostat doporučených osm hodin spánku denně je nejdůležitější aspekt zdravého života. Podle článku publikovaného v Pokrok v kardiovaskulárním ošetřovatelství„Mnoho lidí si neuvědomuje důsledky omezení spánku, jako je hypertenze, inzulínová rezistence a kardiovaskulární onemocnění. Chcete -li vyvinout zdravou spánkovou hygienu, ujistěte se, že chodíte spát každou noc ve stejnou dobu, a pokud trpíte chronickou nespavostí, vyhledejte odbornou pomoc.
2. Choďte, kdykoli můžete
Lidské tělo je určeno k pohybu. I když pracujete v kanceláři osm hodin denně, pouhá jedna hodina jednoduché fyzické aktivity, jako je chůze, vyrovná důsledky vaší práce podle nedávné studie publikované v Lancet. Chůze posílí svaly nohou a dolní části zad, zlepší držení těla, zachová pružnost kloubů, zvýší vaši výdrž, zlepší se revmatoidní artritida a osteoartritida, a pomozte udržet svoji váhu na uzdě.
3. Vyhněte se nápojům slazeným cukrem
Studie ukazují, že Američané denně konzumují 171 kalorií pouze ze sladkých nápojů, jako je soda, ovocné šťávy, káva, čaj, energetické nápoje a ochucené mléko. Problém těchto typů nápojů spočívá v tom, že nezpůsobují stejnou sytost jako jiné zdroje sacharidů a také vedou k prudkému nárůstu hladiny glukózy v krvi, takže se budete cítit ještě hladovější. Pokud budete každý den nahrazovat nealkoholické nápoje vodou, výrazně snížíte riziko cukrovky.
4. Zhluboka se nadechnout
Stresovým situacím se ve většině případů nelze vyhnout, ale to, jak na tyto situace reagujeme, je opravdu důležité. Jedním ze způsobů, jak můžete snížit intenzitu své stresové reakce, jakmile se dostanete do obtížné situace, je zhluboka dýchat. Tímto způsobem přimějete své tělo, aby si myslelo, že je na bezpečném místě, protože pomalé a hluboké dýchání může navodit uvolněný stav mysli. Cvičte to každý den, protože stres je známým rizikovým faktorem pro velké množství nemocí.
5. Uklidněte se
Sebepotvrzení je dovednost, kterou by se měl naučit každý, kdo chce provést zásadní změny v životě. Podle studie publikované v Psychologie zdraví, sebepotvrzení má pozitivní vliv na ochotu člověka dělat zdravé změny ve svém životě. Je známo, že náš mozek a vzorce myšlení mají silný vliv na naše rozhodnutí. Trénování mozku a kontrola myšlenkových pochodů může být prvním krokem ke zdravějšímu výběru.
Více: Nemusíte vynechávat dezert - stačí použít zdravější přísady
6. Trávit čas s ostatními
Když nemáte náladu, může se zdát, že se stýkáte příliš mnoho, ale studie ukazují, že tato základní vlastnost lidstva je skvělá pro vaše zdraví. V jednom byla dokonce nalezena socializace studie zlepšit všechny aspekty kognitivního fungování ve všech věkových skupinách. Pokud jste se tedy divili jak zlepšit paměť, promluvte si se svým spolupracovníkem a všimnete si okamžitého posílení mozku.
7. Zrušte hluk
Zatímco každý si nyní uvědomuje zdravotní důsledky znečištění ovzduší, ne každý je tak dobře obeznámen se znečištěním hlukem. Rostoucí tělo výzkum ukazuje, že hlukové znečištění způsobuje více kardiovaskulárních chorob, než se dříve předpokládalo. V zájmu svého zdraví tedy dopřejte svému tělu odpočinek od hluku z dopravy, hlasité hudby a přeplněných míst tím, že budete trávit více času v přírodě nebo jiných klidných oblastech.
8. Jezte jablko denně
Strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a nízkým obsahem masa a mléčných výrobků určitě zlepší každý aspekt vašeho zdraví. Tento typ diety je nyní také známý snížit riziko některých typů rakoviny. Důvodem je, že taková strava má vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které všechny nabízejí nejen výhody v boji proti rakovině, ale také zlepšují vaše celkové zdraví.
9. Poslechněte si nějakou hudbu
Hudba zlepšuje vaši náladu, snižuje úroveň úzkosti a zvyšuje váš pocit pohody podle článku publikovaného v časopise Southern Medical Journal. Stejný článek vysvětluje, že hudba v prostředí lékařské péče je stejně prospěšná pro pacienty i pečovatele. Pomáhá pacientům vypořádat se se stresem a bolestí z nemoci, zatímco pečovatelům pomáhá rozvíjet větší trpělivost a soucit.
10. Buďte empatičtí
Altruismus, soucit a empatie jsou vlastnosti, které jsou pro některé lidi přirozené, zatímco jiné je musí rozvíjet životem. Studie ukázat, že tyto vlastnosti jsou spojeny s vyšší úrovní pohody, dobrého zdraví a dlouhověkosti.
Důležité jsou jednoduché věci v životě, a jak výzkum ukazuje, malá rozhodnutí, která děláme, mají obrovský dopad na naše zdraví. Dodržujte těchto deset jednoduchých rad a brzy si všimnete změny ve svém zdravotním stavu.
Více: 10 super snadných způsobů, jak pracovat cvičit do svého rušného života
