Shromáždění vaší rodiny, aby se stala fyzicky aktivnější, nemusí být fuška, pokud zvolíte zábavné aktivity. I fyzické aktivity, které jsou považovány za cvičení, se mohou stát očekávanou součástí každého dne, pokud k nim budete přistupovat s pozitivním přístupem.
Zapojte rodinu do plánování
Uspořádejte rodinnou schůzku za účelem brainstormingu aktivit, které budou zábavné pro celou rodinu. Zvažte vše od každodenních procházek se psem po víkendové pěší výlety. Poté vytvořte předběžný plán, který umožní změny počasí nebo urychlení alternativ. Necháním své rodiny naplánovat plán společně zvýšíte šance, že se ho všichni budete držet.
Zaměřte se na výhody
Zaměřte se na výhody fyzické aktivity. Během rodinné schůzky nechte každého člena napsat nebo říci, jaké výhody bude mít rodina v důsledku aktivní činnosti. Například vaše děti budou mít lepší výsledky ve sportu, vaše rodina jako celek zlepší jejich zdraví a trávení času společně jako rodina podpoří blízkost. Umístěte seznam na ledničku jako rodinnou připomínku, že cvičení slouží důležitému účelu.
Přizpůsobte cvičení spíše hře
Dělat skákací zvedáky nebo jít na procházku sám může být nuda. Vymýšlejte činnosti, které jsou zábavnější a poutavější. Vytvořte si například překážkové dráhy na dvoře nebo v parku a nechte rodinu provádět různá cvičení v různých bodech kurzu. Členové mohou navzájem závodit do každého bodu, provádět tolik opakování zadaného cvičení, kolik mohou, závodit do dalšího bodu atd. Některé kluby zdraví mají podobné rodinné fitness aktivity. Pokud není k dispozici dvůr nebo park, zkontrolujte rozvrh místní posilovny. A zajistěte, aby soutěž byla zábavná, abyste neskončili s nešťastnými členy rodiny, kteří se již nebudou chtít zúčastnit.
Buď dítě
V závislosti na věku vašich dětí můžete do svého týdne kdykoli začlenit aktivity podobné dětem. Hrajte tag, kickball, hopscotch nebo dodgeball (s míčem z měkkého materiálu). Budete překvapeni, jak náročné mohou být tyto činnosti pro dospělé! Se staršími dětmi hrajte dotykový fotbal, basketbal, fotbal nebo jiné sportovní aktivity, které je baví. Pokud máte kojence nebo batolata, dokonce i lezení po podlaze vám může zrychlit srdeční tep, zvláště pokud během toho cvičíte silová cvičení. Vyzkoušejte kliky, kliky, jógové pozice, pohyby pilates a další cvičení na budování svalů. Váš malý kluk to bude docela zábavné a bude vás napodobovat, jak čas plyne.
Vydejte se na aktivní dovolenou
I když vaše děti tráví svůj volný čas sezením u počítače hraním videoher, budou na rodinných výletech příjemnější, pokud budou zahrnuty zábavné pohybové aktivity. Jednou z možností je vzít svou rodinu na turistickou dovolenou. (Kempování ve stanu není nutné, ale rozhodně je to možnost venku.) Nebo se vydejte na dobrodružnou dovolenou, kde se naučíte nový sport, jako je potápění, kitesurfing, sněžnice nebo horolezectví. Zahrňte na své cesty poznávací příležitosti, které vyžadují vystoupení z auta a chůzi.
Pořádejte rodinné soutěže
Proměňte fyzickou aktivitu na situaci, která bude prospěšná pro všechny, stanovením rozumných cílů pro každého člena rodiny a oceněním členů rodiny, kteří dosáhnou svých cílů. Vytvořte si graf s různými aktivitami (chůze, přítahy, dřepy, sprinty atd.) A pro každé nastavte opakování nebo trvání cvičení, které je vhodné pro každého člena rodiny (tj. táta a máma dostanou cíl 30 skokových zvedáků, zatímco děti dostanou gól z 20). Vytvořte si seznam cen a nechte každého člena rodiny, aby si vybral odměnu, jakmile dosáhne svého cíle. Mějte na paměti, že odměny by neměly být v rozporu se zdravotními přínosy fyzické aktivity-žádné další porce zmrzliny, nezdravého jídla nebo jiných prázdných kalorií nejsou povoleny. Nejlepší způsob, jak udržet členy vaší rodiny nadšené fyzickou aktivitou a jejich zdravím, je bavit je. Buďte kreativní ve fyzických aktivitách, které vaše rodina dělá, a rodinné cvičení nebude nikdy nudné.
Více rodinných fitness nápadů
- Tipy, jak být zdravý a fit se svou rodinou
- Zábavné aktivity pro celou rodinu
- 5 tipů na fitness pro čerstvé maminky
