Běh je skvělý způsob, jak zpevnit tělo, posílit kardiovaskulární systém a zbavit se stresu. Ale trénink na běh události, ať už to jsou dvě míle nebo pět, není snadné. Vyžaduje obětavost, hodiny tréninku každý týden a pozitivní přístup. Pokud se při běhu cítíte neohrabaně nebo vás prostě zajímají některé osvědčené rady, jak si vás udržet motivovaní, pokračujte ve čtení - pak se vraťte k tomuto seznamu běžeckých tipů během tréninku na závod den.
Tip na běh č. 1: Pomalu a stabilně…
Trvá dlouho, než se úspěšně trénujete (a odstartujete) - mohou to být týdny nebo dokonce měsíce. Neskákejte tedy hned do tréninkového programu - nejprve si udělejte průzkum a přečtěte si navrhované plány na podobných místech Svět běžců. Začněte pomalým tempem, nízkým počtem najetých kilometrů a postupujte postupně. Nejenže předejdete zranění, ale také si vybudujete pevný běžecký základ, aby vaše tělo zvládalo zvládat stresy a napětí při běhu.
Tip na běh č. 2: Kupte si správnou běžeckou obuv
Je důležité investovat do správné dvojice běžců. Zastavte se v profesionálním běžeckém obchodě, abyste získali odbornou způsobilost. Vaše kotníky, nohy a tělo vám poděkují. A vaše běžící forma se díky tomu exponenciálně zlepší.
Tip na běh č. 3: Vědět, kdy přestat
Vaše tělo vám řekne, až bude cvičit. Můžete se cítit malátní, unavení nebo dokonce vyčerpaní. Můžete dokonce cítit bolest v kloubech nebo svalech. Naučte se tyto příznaky rozpoznávat a pokud máte pocit, že na něj tlačíte, zpomalte nebo zastavte. Na přestávce není nic špatného.
Tip na běh č. 4: Začněte se protahovat
To by nemělo být zbytečné, ale polovina lidí, kteří přiznávají každodenní cvičení, do své rutiny nezačleňují protahování. A je obzvláště důležité, aby se běžec uvolnil. Předejde zranění a dodá energii vašim svalům před během. Před běháním se lehce protáhněte, abyste si připravili svaly, a poté se po běhu, kdy jsou svaly opravdu zahřáté, postupně přesouvejte do hlubších úseků. A nikdy se nenatahujte až k bolesti.
Tip na běh č. 5: Zvedněte závaží a jeďte na kole
Posilovací a křížový trénink spojí vaše cvičení a pomůže vám procvičit různé svaly ve vašem těle (a je to nejjednodušší způsob, jak zajistit, aby bylo vše napnuté a vyladěné na běhání). Také dá vašemu tělu pauzu od opakujícího se běhu.
Tip na běh č. 6: Jezte správně
Tankování vašeho těla správnými druhy jídla je při tréninku jakéhokoli druhu běhu velmi důležité. Vyhoďte tedy chipsy, čokoládu a pop a sáhněte po dobrých sacharidech (jako jsou příze, banány, jablka a pšenice) a zdravých, libových kusech masa (jako jsou ryby a kuře). To, co jíte po běhu, je obzvláště klíčové, protože vám to pomůže zotavit se z tréninku a být co nejlepší pro další běh a hlavně pro závodní den. (Klikněte na to, co jíst po cvičení.)
Tip na běh č. 7: Zůstaňte hydratovaní
Ať už běháte uvnitř, venku nebo v chladném či teplém počasí, při běhu se zapotíte. Chcete -li doplnit své obchody, nezapomeňte dostat spoustu vody před, během a po běhu. Pokud nejste hydratovaní, budete se cítit malátně a běh bude o to těžší. Horší je, že v teplém nebo horkém počasí vás dehydratace připraví na úpal.
Tip na běh č. 8: Sledujte, co pijete
Někteří zkušení běžci pijí kávu nebo koktejly a sportovní nápoje a gely s kofeinem, aby mohli začít svůj den nebo trénink. Buďte uvážliví v pití čehokoli s kofeinem, protože to může přispět k dehydrataci - stejně jako kofeinové toxicitě (Kliknutím zobrazíte zdravotní upozornění na kofeinové energetické nápoje!). Navzdory nedávným studiím, které ukazují, že mírné množství alkoholu denně může být zdravé své srdce, nepřeháněj - běh je dostatečně tvrdý, nemusíš se o to pokoušet kocovina.
Další tipy na běh a způsoby, jak zlepšit běh
Běžecké tipy, které vás motivují
Jak najít správnou běžeckou obuv pro vás
Nejlepší běžecké povrchy
Zvyšte svoji běžeckou kondici: Intervalový trénink 101
