Bez ohledu na to, zda jste se letos rozhodli pro očkování proti chřipce, můžete stále přijmout alternativní opatření k přirozenému posílení imunitního systému. Kromě udržení zdravého životního stylu vám přidání několika superpotravin a doplňků do stravy může pomoci zůstat bez nachlazení a chřipky.
Astragulus
Astragulus je čínská bylina, která se po stovky let používá jako přírodní posilovač imunitního systému. Tekuté a tabletové formy byliny zvyšují energii a bojují s únavou, aby vám poskytly
imunita se zvedne, když ucítíte příznaky nachlazení nebo chřipky. "Antibakteriální vlastnosti [astragulus] pomáhají imunitnímu systému a stimulují bílé krvinky, které pomáhají bojovat s choroboplodnými zárodky,"
vysvětluje odbornice na výživu v Torontu Julie Mancuso, zakladatelka JM Nutrition.
Vitamín D
Vitamín D je něco, čeho se v dnešní době mnoho lidí nedostává. Vytváří se přirozeně tělem, když je vystaveno slunci, nedostatek venkovních aktivit v zimních měsících často vede k a
nedostatek vitaminu D. "[Vitamín D] je důležitý pro imunitní funkce, a když nejsme vystaveni slunci, je naše šance na nemoc větší; navíc, zima je období nachlazení a chřipky, což způsobuje
šance na onemocnění ještě větší, “vysvětluje odborník na výživu. Potraviny, které obsahují vitamín D, zahrnují vaječné žloutky a tučné ryby, nebo si můžete vzít denní doplněk (dávka 1000 IU by měla být
dostatečný).
Vitamín C
Většina lidí ví, že vitamín C je užitečný způsob, jak udržet chřipku a nachlazení na uzdě. A získat denní doporučené množství vitaminu C je snadné. Jedna sklenice pomerančového džusu to dokáže
trik; abyste získali maximální užitek, ujistěte se, že je 100 % čistý OJ, ne z koncentrátu a bez dalších cukrů. "[Vitamín C] je silný antioxidant nacházející se v ovoci a."
zelenina, “říká Mancuso. "Může být také podán ve formě dodatku." Zvyšuje produkci bílých krvinek-které bojují proti virům a udržují vás bez chřipky. “
Borůvky
Tyto lahodné malé výživné drahokamy jsou neuvěřitelně bohaté na antioxidanty. "Antioxidanty ničí volné radikály (padouchy), což může vést k rakovině, srdečním chorobám a oslabené imunitě."
systém, “vysvětluje Mancuso. Bobule ve všech odrůdách také snižují zánět a zvyšují imunitní funkce. Snězte každý den hrst borůvek nebo si do smoothie vhoďte mražené bobule.
Ne všechny potraviny obsahující borůvky jsou pro vás ale dobré. "Nenechte se zmást" zdravým "borůvkovým muffinem," varuje Mancuso. "Muffiny jsou plné cukru, což snižuje."
imunitní systém."
Jablka
Zajímá vás, proč jablko denně drží doktora daleko? Je to staré přísloví, které je pravdivé. Podle Macuse jsou jablka nabitá vitamínem C a obsahují flavonoidy, což jsou antioxidanty. The
odborník na výživu dodává: „Je známo, že červená jablka obsahují antioxidant nazývaný kvercetin, u kterého bylo prokázáno, že posiluje imunitní systém.“ Dalším bonusem pro milovníky jablek je nedostatek ovoce
kalorií, takže si užijte více než jeden denně, pokud chcete!
A co cvičení?
"Mírné cvičení může pomoci v boji proti nachlazení a virům, protože imunitní buňky cirkulují tělem rychleji a jsou schopné bojovat s bakteriemi a viry," vysvětluje Mancuso.
Pocení může také pomoci uvolnit toxiny a zvýšit energii. Dávejte si však pozor, abyste to nepřehnali - přetrénování ve skutečnosti snižuje imunitu.
Dobrá hygiena, zdravý životní styl, a pokud jste tak nakloněni, očkování proti chřipce vám může pomoci zůstat v zimě zdravý, stejně jako včetně klíčových živin ve vaší stravě.
Více způsobů, jak posílit imunitní systém
- 6 způsobů, jak posílit imunitní systém dětí
- 8 zdravotních rad, jak se vyhnout nachlazení a chřipce
- Léky proti nachlazení a chřipce
