Letos na jaře začněte novou sezónu se zdravějším člověkem. Naučte se své wellness Nyní ABC, uveďte je do praxe a užívejte si výhod lepšího zdraví po celý život.
A je pro účast
Navštěvujte pravidelné prohlídky.
B je k snídani
Jíst snídani. Zdravá snídaně vám dodá každodenní živiny, které potřebujete k rozpohybování mysli i těla.
C je pro kofein
Omezit kofein. Trocha kofeinu každý den je v pořádku. Jen si pamatujte, že je to droga a přílišná konzumace může způsobit fyzickou závislost na látce.
D je pro de-stres
Zbavte se stresu. Příliš mnoho stresu může ovlivnit vaši pokožku, spánek, chuť k jídlu, duševní zdraví, interakce s ostatními a množství sebevědomí.
E je pro cvičení
Cvičit pravidělně.
F je pro vlákno
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Podle kliniky Mayo výhody zdraví je jich mnoho - vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, řídit hmotnost, udržovat zdraví střev a snižovat hladinu cholesterolu.
G je pro získání fyzické
Získejte fyzickou kondici. Hledejte každodenní příležitosti k pohybu. Zaparkujte auto kousek od své kanceláře, vyjděte po schodech nebo na kole.
H je pro skryté kalorie
Odhalte skryté kalorie. Najděte náhradu za extra kalorie a tuk, které se skrývají ve vašich oblíbených jídlech. Výměna oleje na vaření, používání sýra se sníženým obsahem tuku a výměna salátových dresinků jsou tři snadné způsoby, jak začít.
Jsem pro železo
Jezte potraviny bohaté na železo. Železo je nezbytným zdrojem energie, který pomáhá přenášet kyslík do vašich krevních buněk.
J je pro práci
Pracujte ke spokojenosti s prací. Stres na pracovišti a další faktory, které vedou k pracovní nespokojenosti, mohou mít dopad na vaše duševní a fyzické zdraví.
K je pro znát své tělo
Poznejte své tělo. Naučte se naslouchat pokynům svého těla, abyste včas odhalili nemoc nebo zranění.
L je pro omezení kalorií
Omezte kalorie. Lepší než jakákoli módní dieta, ujistěte se, že váš příjem kalorií odpovídá vaší fyzické aktivitě a životnímu stylu.
M je pro moderování
Moderování je klíč. Jezte, co chcete, ve rozumných velikostech porcí, které se vejdou do vašeho denního limitu kalorií. Jíst všeho s mírou pomáhá potlačit touhu a ať se cítíte spokojení.
N je pro výživu
Udělejte z výživy svůj konečný dietní cíl. Místo toho, abyste se soustředili na omezení jídelníčku, přidejte do každého jídla přísady bohaté na živiny.
O je pro objednávku mimo nabídku
Stravování může rozdrtit vyváženou stravu. Nebojte se objednat mimo jídelníček a upřesnit, jak chcete, aby vaše jídlo bylo připraveno.
P je pro vás na prvním místě
Dejte na první místo sebe. Starat se o sebe je jediný způsob, jak budete mít schopnost pečovat o své okolí.
Q je pro ukončení
Přestat kouřit.
R je pro vztahy
Udržujte zdravé vztahy. Práce na udržení klíčových vztahů ve vašem životě silná vám může pomoci cítit se spokojení, podporovaní a šťastní.
S je na opalovací krém
Vždy používejte opalovací krém. Chraňte zdraví vaší pokožky každý den slathering na opalovací krém s SPF 15 nebo vyšší.
T je pro zuby
Postarejte se o své zuby. Orální zdraví může ve skutečnosti ovlivnit vaše celkové zdraví. Problémy v ústech mohou způsobit problémy ve zbytku těla, proto se ujistěte, že máte zuby ve špičce.
U je pro odpojení
Udělejte si čas na odpojení. Odpočiňte si od elektronických zařízení ve svém životě a soustřeďte se na sebe, svou rodinu a přátele.
V je pro vitamín
Užívejte denně více vitamínů.
W je pro vodu
Pít hodně vody.
X je pro expres
Najděte kreativní způsoby, jak se vyjádřit. Může zlepšit váš stav mysli a vztahy s ostatními, a dokonce můžete odhalit skrytý talent nebo dva!
Y je pro jógu
Absolvujte lekci jógy.
Z je pro ZZZ
Ujistěte se, že máte dostatek ZZZ. Dostatek spánku každý den může pomoci snížit váš stres a riziko obezity, srdečních chorob a možných poruch nálady.
Přečtěte si více
Srdce zdravé rodinné aktivity
6 způsobů, jak do své fitness rutiny vnést trochu zábavy
Výhody chůze
