Rozhodli jste se letos jíst zdravěji, ale nevíte, jak to udržet? Zde je pět jednoduchých řešení zdravé výživy, která nebudete mít problém dodržovat.
Zdravotní rozhodnutí vždy na prvním místě seznamu, ale zdá se, že se nikdy nelepí. Letos udělejte z tohoto řešení realitu pomocí těchto pěti snadných zdravě stravovacích předsevzetí.
Jezte jednu noc v týdnu
Rozhodněte se jíst a vařit večeři alespoň jednou týdně. To vám umožní mít kontrolu nad tím, co se dostane do vašeho jídla, stejně jako kolik skončí na vašem talíři. Nadměrné množství špatných tuků a zpracovaných potravin v restauracích není žádným tajemstvím. Přestože restaurace dělají kroky k tomu, aby si více uvědomovaly zdraví, vaše zdraví je nakonec na vás. Zůstat a připravovat si vlastní jídlo od začátku do konce přináší povědomí a kontrolu nad tím, co do svého těla dáváte.
Jezte místní
Splňte toto usnesení nákupem místně pěstovaných potravin a sponzorováním místních restaurací. Nákup místně pěstovaných potravin znamená, že budete moci těžit z výhod celé nutriční hodnoty potravin, které konzumujete. Potraviny, které jsou dodávány po celém světě do vašeho místního supermarketu, jsou vystaveny většímu množství kontaminantů a díky způsobu sklizně mají menší nutriční hodnotu. Dalším aspektem místního stravování je stolování v místních restauracích. Místní restaurace častěji používají místní přísady a jsou ochotny přizpůsobit položky nabídky tak, aby vyhovovaly vašim dietním potřebám.
Jezte více tmavé čokolády a pijte více červeného vína
Jako byste potřebovali výmluvu, abyste si mohli dopřát dekadentní hořkou čokoládu nebo luxusní červené víno! Tmavá čokoláda i červené víno jsou plné antioxidantů, které chrání před poškozením volnými radikály. Nejen to, ale hořká čokoláda a červené víno také pomáhají při srdečním a kardiovaskulárním zdraví a zvyšují dobrý cholesterol.
Místo toho pijte vodu
Nahraďte tento zvyk sody nebo džusu vodou. Soda a šťáva mají vysoký obsah cukru a přidaný cukr více zatěžuje tělo. Nápoje jako soda, džus a káva mohou také do vašeho těla vnést další nepotřebné toxiny, takže váš systém bude usilovněji pracovat na jejich odstranění. Voda čistí a reguluje vaše tělo a pomáhá udržovat vysokou hladinu energie. Nemluvě o tom, že voda je bez kalorií. Volbou vody místo vysoce kalorických nápojů můžete omezit celkový kalorický příjem a pomoci při hubnutí.
Jezte ryby dvakrát týdně
Zdravotní přínosy ryb, konkrétně tučných ryb, jsou již dlouho nabízeny a je načase přijmout toto zdravé jídlo do své běžné stravy. Zařaďte ryby do svého týdenního menu dvakrát týdně. Losos, pstruh, ústřice a tuňák jsou ryby s nejbohatšími zdroji omega-3 mastných kyselin, které jsou nedílnou součástí zdraví srdce a mozku.
Přečtěte si více:
7 zelených potravin k jídlu každý týden
Nový rok, nové jídlo: Zdravá jídla, která jste ještě nezkusili
5 způsobů, jak letos zvýšit antioxidanty
