Chcete se začít cítit sebevědomě a mít svůj život pod kontrolou? Vyzkoušejte tyto tři kroky a za chvíli uvidíte výsledky!
1. Vyhoďte slovo se čtyřmi písmeny F.
Jako vyškolený psychoterapeut a kouč myšlení slýchám ženy, jak často házejí toto slovo: STRACH.
Ale co kdybych vám řekl, že to s největší pravděpodobností je ne strach? Které další emoce vykazují velmi podobné fyziologické příznaky? To je, má drahá vzrušení. Ano, vzrušení. Strach a vzrušení mohou vnitřně cítit úplně stejně. Myslete na zvýšený srdeční tep, chvějící se žaludek, závodní myšlenky, nechutenství atd. Takže až si příště řeknete, že máte „strach“, zastavte se, zhodnoťte situaci a rozluštte. Je to opravdu strach, nebo bych mohl být nadšený? Opravdu se bojím, že dokončím střední školu, nebo se těším, že už budu konečně sám a budu dělat svou vysněnou práci?
2. Dělejte to, co vás děsí.
Když vyhodnotíte strach a vyloučíte vzrušení, nepropadejte panice. Tento malý nástroj nazvaný „opačná akce“ vám dodá odvahu začít potlačovat strach přímo zezadu! Tato dovednost byla odvozena z modality, kterou jsem absolvoval v oboru Dialektická behaviorální terapie nebo DBT. Tato konkrétní dovednost vás povzbuzuje k tomu, abyste dělali opak toho, na co je většina zvyklá. V případě strachu většina přirozeně zmrzne, napne se a vyhne se. Chcete -li cvičit opačnou akci, než abyste se jí vyhýbali, ponořte se do strachu. Okamžitě uděláte to, co vás děsí. Důvodem je to, že víme, že čím déle strach visí v naší mysli, tím více ho necháváme narůst. A čím déle to visí v naší mysli, tím více prostoru v mozku mu dovolujete zabírat. A kdo na to má čas ?!
Uvedu jednoduchý příklad: Váš přítel vás překvapil a rezervoval si dovolenou k vašim narozeninám. Víte, že roční období je v práci zaneprázdněné a není vám příjemné žádat o volno, takže ČEKEJTE. Necháte uplynout týden, měsíc, čím více se blížíte datu, tím více se cítíte úzkostlivě a teď si opravdu nejste jisti, že to bude možné. Nyní jste nechali uplynout dva měsíce, dovolili jste mu, aby vám tak dlouho zabíral místo ve vaší mysli, a šance, že vám váš šéf poskytne tak volno s tak krátkou výpovědní lhůtou, je velmi malá. To je důvod, proč opačnou akcí bude váš nový BFF. Představte si, jak (ano, děsivé, ale) jednoduché by bylo zeptat se svého šéfa den poté, co jste to zjistili? To by bylo hodně upozornění, odpověď byste dostali hned, kdyby v tom nebyl ten dvouměsíční vnitřní boj svou mysl a pravděpodobně se vyhnul hádkám s tvým otravným přítelem, který se dál ptal, proč jsi nepožádal o volno dosud. Vidíš, co říkám? Udělejte to, co vás dnes děsilo.
3. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“
Zpět ke scénáři číslo dvě. Co by bylo to nejhorší, co by se mohlo stát, kdybyste hned požádali o volno? Váš šéf říká ne? Opravdu by to byl konec světa? Ne, dokázal bys na to přijít. Měli byste spoustu času najít někoho, kdo by vás pokryl nebo posunul data vaší dovolené. V nejhorším případě A. není opravdu tak špatný nebo B. by se ve skutečnosti nikdy nestalo.
Implementujte tyto tři kroky a vaše sebevědomí za chvilku stoupá!
