Hledání občerstvení, které bude vašim dětem chutnat a které je pro ně dobré, se může zdát složité, ale můžete najít možnosti, které jsou výživné a chutné. Zde je pár nápadů na zdravou svačinku, které vaše děti přijmou.
Výživné občerstvení, které také dobře chutná
Pokud se vám zdá, že váš čas zabírá balení obědů pro vaše děti, nejste sami. Snažit se najít jídlo, které jim chutná a které je pro ně dobré, může zabrat hodně času. Kromě toho musíte vymyslet nějaké dobře vyvážené občerstvení, aby si během přestávky mohli dát něco zdravého, co nevyhodí do odpadu za vašimi zády. Zde je pár tipů, jak si zabalit výživné zapuštěné svačiny.
Nekupujte předem zabalené občerstvení
Jak už asi víte, balená jídla mívají vysoký obsah soli, cukru a tuku. Vždy je lepší zvolit něco, co vyrobíte od nuly, nebo něco jednoduchého a čerstvého. Raději než souhrn ovoce dejte svým dětem celé ovoce. Některé děti mohou upřednostňovat své nakrájené ovoce a připravené k jídlu, proto ho připravte tak, aby ho s větší pravděpodobností snědly. Místo taveného sýra baleného s bílými krekry jim dejte několik kvalitních plátků sýra s celozrnnými krekry. Místo nákupu balených sušenek z ovesných vloček si o víkendu upečte čerstvé a kontrolujte přísady, které do sušenek jdou. Kromě toho domácí sušenky vždy chutnají mnohem lépe.
Zahrňte do svačiny bílkoviny
Bílkoviny pomohou vašim dětem cítit se syté a hučí, dokud si neužijete oběd. Dejte jim malý sáček mixu, který obsahuje nesolené ořechy. Můžete to vyvážit sušenými, neslazenými brusinkami, nebo pokud to vaše děti nebudou jíst jinak, vmíchejte do kombinace také malý kousek cukrovinek (M & M). Pokud jim bude povoleno nosit do školy arašídy a arašídové máslo, dobře poslouží i stará pohotovostní jednotka celerových tyčinek s arašídovým máslem. Hummus je také skvělá volba bohatá na bílkoviny. Další možností je zkombinovat čerstvé, nakrájené ovoce s řeckým jogurtem, aby získaly trochu mléčných výrobků spolu s vitamíny, minerály a bílkovinami.
Dávejte pozor na velikosti porcí
Pamatujte, že toto je svačina, takže by to mělo být jen asi 150 až 200 kalorií. Zkontrolujte velikost porcí ve šťávách a ujistěte se, že to, co dáte dohromady od začátku, se neliší až do velikosti jídla, pokud jde o jeho nutriční obsah.
Modelovat zdravé stravovací návyky pro svou dceru
10 energetických potravin, které by měla jíst každá žena
Proč byste měli zhnědnout s výběrem jídla
